Las 13 mejores formas de conciliar la vida laboral y familiar en 2024

Encuesta Encuesta 2023 sobre el trabajo en América ha confirmado que casi el 92% de los trabajadores afirman que es importante trabajar para una organización que mantenga su bienestar emocional y psicológico, lo que hace necesaria la conciliación de la vida laboral y familiar en este mundo tan acelerado. Con carreras profesionales exigentes, obligaciones familiares y deberes sociales, buscar tiempo y energía para trabajar en las prioridades privadas y oficiales es todo un reto.

Sin embargo, equilibrar la vida y el trabajo es esencial para su bienestar y satisfacción. Te ayuda a ganar paz y felicidad en tu vida, lo que facilita la eliminación del estrés que puede causarte el exceso de trabajo.

El mismo estudio también ha revelado que el 55% de los trabajadores está totalmente de acuerdo en que sus jefes piensan que su entorno laboral es mucho más saludable de lo que es. Sin embargo, el 43% de los empleados han declarado que les preocupa que, si se habla de su estado de salud mental, ello repercuta negativamente en su lugar de trabajo.

Con un 77% de empleados que afirman experimentar estrés en el lugar de trabajo, se ha hecho imperativo que los empleados se tomen un tiempo del trabajo para dedicarse a sí mismos, lo cual es muy recomendable para eliminar el estrés y añadir satisfacción. Estos consejos le ayudarán a encontrar el equilibrio y a disfrutar de una vida más satisfactoria, desde marcar límites hasta dedicarse tiempo a sí mismo, elegir la flexibilidad y dar sentido al trabajo y a la vida.

¿Qué es la conciliación?

La conciliación de la vida laboral y familiar es la idea de equilibrar la vida privada y profesional para que ambas puedan coexistir fácilmente. Se trata de buscar un equilibrio entre las necesidades del trabajo y las de la vida personal.

El equilibrio puede ser único para cada persona y puede cambiar con el tiempo en función de las situaciones personales y oficiales y de los acontecimientos de la vida. El objetivo de la conciliación es eliminar el estrés, aumentar el bienestar y mejorar la satisfacción en la vida privada y profesional.

El 57% de los empleados encuestados afirmaron que la falta de conciliación de la vida laboral y familiar es un factor decisivo a la hora de elegir un trabajo.

¿Qué parece ser el equilibrio entre la vida laboral y familiar?

En la búsqueda de un excelente equilibrio entre trabajo y vida privada, puedes establecer un orden de prioridades, ya estén relacionadas con tu vida personal o con el trabajo. Negocia constantemente cómo y dónde quieres emplear tu tiempo.

Algunos ejemplos son:

Un padre que trabaja en casa se ocupa de su tarea mientras su bebé duerme.
Un trabajador que marca límites no responde a las llamadas de la oficina ni a los correos electrónicos después de las 5 de la tarde.
Un trabajador que elabora un horario para trabajar determinados días y los demás puede cuidar de sus padres ancianos.

¿Por qué es esencial la conciliación?

Mejorar el equilibrio entre la vida laboral y personal y, posiblemente, aumentar el bienestar general del cuerpo, la mente y la salud emocional. Los estudios revelan que trabajar muchas horas puede provocar graves problemas de salud como diabetes, depresión, problemas cardiacos y alteraciones del sueño. Además, puede provocar agotamiento y otras repercusiones nefastas.

Aunque directivos y trabajadores relacionan las largas jornadas laborales con una mayor productividad, los resultados demuestran lo contrario. Según el director general de Amplio Recruiting, un equilibrio eficaz entre la vida laboral y personal tiene varios resultados positivos, como un estrés bajo, cero problemas de agotamiento y un mayor bienestar.

Beneficios de la conciliación: cómo puede afectar positivamente a su salud y bienestar generales

No se pueden ignorar las ventajas de un equilibrio saludable entre trabajo y vida privada. A continuación se mencionan algunas de ellas:

1. Caída de los problemas de salud de los empleados

Según la UCL, los empleados que trabajan tres o más horas por encima de su horario predeterminado tienen un riesgo del 60% de sufrir problemas relacionados con el corazón.

Fomentar el equilibrio entre trabajo y vida privada es crucial para el bienestar y la productividad de los empleados. El exceso de trabajo puede provocar problemas de salud física y mental y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Puede crear insatisfacción y separarle de su vida personal y de sus cosas. Funciona como uno de los principales desencadenantes del burnout.

Los empresarios deben apoyar a sus empleados fomentando hábitos saludables, animándoles a tomarse descansos y dando prioridad al autocuidado. Esto ayudará a los empleados a gestionar el estrés y mantener un equilibrio saludable, mejorando su bienestar y su rendimiento laboral.

2. Mejora de la atención de los empleados

Equilibrar el trabajo y la vida personal es esencial para el bienestar y la productividad de los empleados. El estrés y la ansiedad en el lugar de trabajo pueden afectar negativamente a la concentración y la motivación de un empleado, disminuyendo su productividad.

Por otra parte, un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida puede mejorar la concentración, la motivación y el control de los empleados sobre su trabajo, lo que se traduce en un mejor rendimiento y productividad. Aumenta la tasa de compromiso y también potencia la retención.

Los empresarios se benefician de una mano de obra más productiva cuando sus empleados están motivados y centrados, ayudando a la organización a alcanzar sus objetivos.

3. Mayor compromiso de los empleados

Los empleados motivados son un activo crucial para cualquier organización e impulsan su éxito. Sin embargo, un mal equilibrio entre el trabajo y la vida privada puede obstaculizar el compromiso de los empleados y provocar absentismo, fatiga y un aumento de las bajas por enfermedad. Puede causar insatisfacción y provocar frustración en el trabajo y en la vida privada.

Para mejorar la cultura de la empresa y el compromiso de los empleados, es crucial promover un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal. De este modo, las organizaciones pueden atraer a los mejores talentos y garantizar que sus empleados estén plenamente comprometidos y motivados.

4. Disminución de la tasa de agotamiento de los empleados

La carga de trabajo es un motivo frecuente de agotamiento y rotación laboral. El exceso de trabajo y la presión por cumplir los plazos pueden provocar agotamiento físico y mental. Los empresarios pueden aliviar el estrés de sus empleados fomentando la gestión del estrés y el equilibrio entre trabajo y vida privada. Esto reducirá la tasa de agotamiento y evitará que abandonen su puesto de trabajo.

Hacerlo puede reducir la carga de trabajo, aumentar la satisfacción laboral y evitar el agotamiento entre sus empleados. Una forma excelente de lograr el equilibrio entre la vida laboral y personal es identificar y afrontar los factores estresantes.

Identificación de factores estresantes: cómo determinar qué aspectos de la vida requieren más atención.

Los estresores son situaciones que se experimentan como una supuesta amenaza para el bienestar de una persona en la vida, sobre todo si el reto de afrontarlas supera los recursos aparentemente disponibles de la persona.

Cuando alguien experimenta factores estresantes, se desencadena la respuesta de estrés del organismo, lo que provoca cambios psicológicos que permiten a la persona esforzarse o huir.

¿Qué situaciones se convierten en estresantes?

Los factores estresantes difieren de una persona a otra. Aunque cosas como el trabajo, los problemas sentimentales y los horarios ajetreados suelen estresar a la gente, puede que no estresen a todo el mundo.

Cada persona tiene un factor estresante único debido a su conjunto especializado de recursos y formas de percibir los elementos. Lo que uno puede tratar como una amenaza, otros pueden considerarlo un reto.

Por ejemplo, ir a diario a la oficina puede ser un factor estresante para un empleado, pero para un extrovertido habitual la oficina puede ser un alivio del estrés.

Afrontar los factores estresantes de la vida

Por supuesto, no puedes eliminar todo el estrés de tu vida; es esencial reducir los factores estresantes y aprender a manejarlos. Un paso esencial es empezar a pensar que el estrés puede gestionarse, como cualquier problema al que te enfrentes.

Motivo de estrés

Formularse las siguientes preguntas puede ayudarle a identificar las razones de su estrés.

¿Qué es lo que más te estresa? Averigua qué es lo que más te estresa y actúa en consecuencia.
¿Es el factor trabajo? ¿Hay algo relacionado con el trabajo que te estrese? ¿Qué es lo que más te impide estar en el trabajo?
¿No puede cumplir sus obligaciones en el trabajo y en casa? ¿Se encuentra sobrecargado de trabajo? ¿Siente que tiene demasiadas cosas que hacer?
¿Cómo mide su trabajo? ¿Está satisfecho en su trabajo? ¿Tu jefe te incentiva y felicita por tus esfuerzos?
¿Tiene algún conflicto en su relación? ¿Tu relación personal funciona bien? ¿Está satisfecho a nivel personal?
¿Eres capaz de dedicar menos tiempo a tu familia? ¿Cree que debería haber dedicado más tiempo a su familia?

Empieza a identificar todos tus factores de estrés y busca formas de gestionarlos individualmente. Averigua qué aspectos de tu vida necesitan más atención. ¿Necesitas flexibilidad en tu trabajo? ¿Necesitas prestar atención a tu cuerpo?

Soluciona todos los problemas que puedas y desarrolla un equilibrio entre la vida laboral y personal para crear resiliencia y hacer las cosas como prefieras. Con el tiempo, el estrés se reducirá al mínimo.

Reestructuración de la jornada: cómo priorizar las tareas, dedicarse tiempo a uno mismo y crear un equilibrio entre trabajo y vida privada.

Por supuesto, hay estrategias para hacer frente a una vida desequilibrada. Y una de ellas es la planificación. Sí, planificar hoy hace que las cosas funcionen mañana. Ofrece una base sólida para estructurar tu vida diaria y tus actividades.

Te ayudará a reestructurar y reorganizar tu día a día en el trabajo y en casa y a encontrar el equilibrio perfecto para evitar el agotamiento, la insatisfacción y la frustración.

A continuación te explicamos cómo deberías reestructurar tu día para aumentar la productividad, la concentración y la fluidez.

1. Priorice sus tareas

Si le cuesta conciliar trabajo y vida personal, es esencial que establezca sus prioridades. Sin prioridades claras, puede verse abrumado por una larga lista de cosas que hacer. Para evitarlo, elige tus principales prioridades y dedícales gran parte de tu tiempo, negando todo lo demás. Aquí tienes cinco prioridades según su importancia:

Mantener la salud y la felicidad
Nutrir a su familia
Formación y aprendizaje
Retribuir a la comunidad
Trabajar eficazmente para hacer algo productivo

Pasas el resto del tiempo contestando correos electrónicos y realizando tareas administrativas que no figuraban entre tus prioridades.

2. Utilizar bloqueadores de tiempo y programadores de tareas

Planificarlo todo puede parecer tedioso, pero ofrece estructura y mantiene la concentración. También te ofrece tiempo para ti, algo que nunca puedes conseguir si trabajas sin planificar.

Te dará tiempo para asistir a reuniones, ocuparte de proyectos e incluso tener algo de tiempo para ti. Los estudios demuestran que el mero hecho de planificar un trabajo inacabado mejora considerablemente la capacidad de concentración.

3. Conciliar la vida laboral y familiar

No se trata de lo que hay que hacer, sino de cómo y cuándo decides hacerlo. Se trata de encontrar el equilibrio adecuado para no agobiarse. Por supuesto, tu mente inconsciente puede estar dándote la lata con tus tareas pendientes, pero es mejor planificarlas y decidir cómo y cuándo quieres hacerlas.

Para ayudarte a conciliar la vida laboral y familiar, aquí te mencionamos algunas estrategias prácticas. Échales un vistazo.

Las 13 mejores formas de conciliar la vida laboral y familiar

1. Prioridad temporal

Un aspecto crucial para lograr el equilibrio entre la vida laboral y personal es la gestión eficaz del tiempo. Esto implica identificar y eliminar las pérdidas de tiempo, racionalizar la rutina diaria y delegar tareas siempre que sea posible. Si organizas tu agenda y eres eficiente con tu tiempo, podrás dedicar más tiempo a las actividades y personas que más te importan. Además, es esencial fijarse expectativas realistas, tanto en el trabajo como en casa, y evitar sobrecargarse. Puedes encontrar un equilibrio armonioso entre tu vida profesional y personal priorizando y gestionando tu tiempo.

2. Establecer límites

Para mantener un equilibrio saludable entre la vida laboral y la personal, es crucial establecer límites claros entre la vida profesional y la personal. Esto incluye limitar el uso de la tecnología, dar prioridad al tiempo personal y ser consciente de las obligaciones relacionadas con el trabajo. Establecer límites te ayuda a reservar tiempo para ti mismo.

Tomando estas medidas, puede asegurarse de que su tiempo y energía se invierten en las cosas que más le importan, lo que redundará en una mayor satisfacción, bienestar y productividad.

3. Delegar responsabilidades

Delegar tareas también puede ayudar a desarrollar las habilidades y responsabilidades de los demás, fomentando el crecimiento y la colaboración dentro de su equipo. Es importante delegar tareas en quienes sean capaces y estén dispuestos a asumirlas, y estar abierto a recibir también la delegación. Si practica una delegación eficaz, podrá conseguir una carga de trabajo más equilibrada y crear un entorno laboral positivo.

4. Practicar el autocuidado

El autocuidado puede implicar pequeños cambios en el estilo de vida, como dormir lo suficiente, seguir una dieta equilibrada y controlar el estrés mediante técnicas de relajación. Es esencial escuchar al cuerpo y responder a sus necesidades, ya que esto puede repercutir positivamente tanto en la salud física como en la mental.

El autocuidado debe considerarse una prioridad a la hora de conciliar la vida laboral y familiar. Cuidar de uno mismo puede evitar el agotamiento, aumentar los niveles de energía y mantener una actitud positiva, lo que permite ser más productivo y eficaz en la vida personal y profesional.

5. Establecer objetivos realistas

Establecer objetivos alcanzables es una forma excelente de lograr el equilibrio entre la vida laboral y personal. Se trata de ser fiel a tus capacidades y marcarte objetivos realistas.

Al fijarse objetivos alcanzables, se siente menos abrumado y desarrolla una sensación de control en su vida privada y oficial.

6. Utilizar las herramientas adecuadas

El uso de herramientas funciona excepcionalmente bien para conciliar la vida laboral y personal. Una herramienta como Empuls puede ayudarte a controlar tus tareas, citas y objetivos. Puedes priorizar y distribuir el tiempo de forma eficiente. Te ayuda a reconocer las áreas que necesitan más trabajo y las áreas en las que has destacado. Es una forma excelente de mantener un equilibrio saludable.

7. Tomar un descanso

Tomar descansos puede potenciar la creatividad y mejorar la función cognitiva, lo que conduce a una mayor eficacia en la resolución de problemas y la toma de decisiones. Es esencial reservar tiempo para las pausas a lo largo del día y no sentirse culpable por hacerlas, ya que en última instancia benefician a tu trabajo y a tu vida personal.

Hacer pausas regulares, como paseos cortos, estiramientos o simplemente alejarse del trabajo durante algún tiempo, es una forma sencilla pero eficaz de mejorar el equilibrio entre la vida laboral y personal. Puede recargar las pilas, mejorar la concentración y aumentar el bienestar general alejándose del trabajo. Así que asegúrate de hacer pausas a lo largo del día y prioriza el tiempo para el descanso y el rejuvenecimiento.

8. Duerma lo suficiente

Dormir bien es esencial para conciliar la vida laboral y familiar. Duerme una noche entera y asegúrate de que tu entorno de sueño es cómodo.

Dormir lo suficiente elimina problemas como la falta de concentración, el agotamiento y la baja productividad. Puedes llevar una vida plena con un equilibrio eficiente entre la vida laboral y personal dando prioridad al sueño.

9. Ejercicio

Hacer ejercicio con regularidad es una valiosa herramienta para lograr el equilibrio entre la vida laboral y personal. Cuidar la salud física y mental puede reducir el estrés, mejorar la concentración y aumentar el bienestar general. Revitaliza la mente y el cuerpo y te prepara para todo en el trabajo y en casa.

Así que dedique tiempo a la actividad física con regularidad y dé prioridad a su salud, ya que beneficiará tanto a su vida personal como profesional. Encuentra lo que mejor se adapte a ti y conviértelo en una parte no negociable de tu rutina.

10. Utilizar adecuadamente la tecnología

El uso de la tecnología puede ser una bendición y una maldición para el equilibrio entre la vida laboral y personal. Aunque la tecnología simplifica la realización de tareas y permite mantenerse organizado, puede desconectar del mundo real. Por lo tanto, es esencial limitar el tiempo de pantalla y desactivar las notificaciones de trabajo durante el tiempo privado para evitar distracciones.

Además, encontrar formas saludables de utilizar la tecnología, como el uso de aplicaciones de fitness o mindfulness, puede ayudar a mejorar el equilibrio entre la vida laboral y personal y favorecer el bienestar general.

11. Dedica tiempo a tus aficiones

Las aficiones y las cosas de tu interés son factores esenciales para el equilibrio entre la vida laboral y personal. Ya sea leer, trabajar en el jardín o tocar su instrumento musical favorito, dedique tiempo a estas actividades para llevar una vida más equilibrada.

12. Practicar el no

Aprenda a decir no para lograr el equilibrio entre la vida laboral y personal. Sé consciente de tus compromisos y también honesto a la hora de cumplirlos de forma realista.

Si en algún momento te sientes abrumado, asegúrate de decir que no y mantén tu bienestar como máxima prioridad.

13. Elija flexibilidad

La flexibilidad ayuda a conciliar la vida laboral y familiar. Significa aprovechar las ventajas de un entorno laboral flexible, como horarios flexibles, trabajo desde casa, etc.

Conclusión

Por desgracia, la idea de que el éxito profesional equivale a una vida plena es una falacia. Las exigencias del trabajo pueden invadir a menudo el tiempo personal, provocando un equilibrio precario entre la vida laboral y la personal. Sin embargo, es posible lograr un equilibrio armonioso entre el trabajo y la vida personal mediante una cuidadosa priorización y planificación.

Un enfoque práctico consiste en esforzarse por integrar la vida laboral y personal en lugar de limitarse a equilibrar ambas. Este enfoque considera el trabajo y la vida personal como aspectos complementarios, en lugar de conflictivos, del bienestar general. Incorporando esta perspectiva, puedes establecer un equilibrio saludable en tu vida profesional.