13 Practical Strategies on How to Achieve Work-Life Balance for a Healthier, Happier You

APA’s 2023 Work in America Survey has confirmed that almost 92% of workers said it is 57% important to work for an organization that maintains their emotional and psychological well-being, calling for a need to implement work-life balance in this rather quick-paced world. With demanding careers, family obligations, and social duties, looking for the time and energy to work on private and official priorities is challenging. 

ومع ذلك ، فإن تحقيق التوازن بين الحياة والعمل أمر ضروري لرفاهيتك ورضاك. يساعدك على اكتساب السلام والسعادة في حياتك مما يجعل من السهل القضاء على التوتر الذي قد تواجهه مع العمل الزائد. 

وقد وجدت الدراسة نفسها أيضا أن 55٪ من العمال يوافقون بشدة على أن أصحاب العمل يعتقدون أن بيئة عملهم أكثر صحة مما هي عليه. ومع ذلك ، أفاد 43٪ من الموظفين عن قلقهم من أنه إذا تم إخبار حالتهم الصحية العقلية بذلك ، فسيكون لذلك تأثير سلبي على مكان عملهم. 

نظرا لأن 77٪ من الموظفين أبلغوا عن تعرضهم للإجهاد في مكان العمل ، فقد أصبح من الضروري للموظفين قضاء بعض الوقت من العمل للحصول على الوقت المناسب ، والذي يوصى به بشدة للتخلص من التوتر وإضافة الرضا. من وضع الحدود إلى إضافة بعض الوقت ، واختيار المرونة ، وإضافة معنى للعمل والحياة ، تساعدك هذه النصائح على تحقيق التوازن والاستمتاع بحياة أكثر إرضاء. 

ما هو التوازن بين العمل والحياة؟ 

التوازن بين العمل والحياة هو فكرة تحقيق التوازن بين حياتك الخاصة والمهنية بحيث يمكن أن يتعايش كلاهما بسهولة. يتعلق الأمر بالبحث عن توازن بين احتياجات العمل ومتطلبات الحياة الشخصية. 

قد يكون التوازن فريدا للجميع وقد يتغير بمرور الوقت حسب المواقف الشخصية والرسمية وأحداث الحياة. الهدف من التوازن بين العمل والحياة هو القضاء على التوتر وتعزيز الرفاهية وتحسين الرضا في حياتك الخاصة والرسمية. 

57% of employees in a survey stated that poor work-life balance works as a deal-breaker when choosing a job. 

Benefits of work-life balance 

لا يمكن تجاهل مزايا التوازن الصحي بين العمل والحياة. فيما يلي بعض منها مذكور أدناه: 

1. الوقوع في القضايا الصحية للموظفين 

According to UCL, employees working for three or more hours more than their pre-determined schedule have a 60% risk of experiencing heart-related issues. 

يعد تشجيع التوازن بين العمل والحياة أمرا بالغ الأهمية لرفاهية الموظفين وإنتاجيتهم. يمكن أن يؤدي الإفراط في العمل إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. قد يخلق عدم الرضا ويفصلك عن حياتك الشخصية وأشياءك. إنه يعمل كمحفز رئيسي للإرهاق. 

يجب على أصحاب العمل دعم موظفيهم من خلال تعزيز العادات الصحية ، وتشجيعهم على أخذ فترات راحة ، وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية. سيساعد ذلك الموظفين على إدارة الإجهاد والحفاظ على توازن صحي ، وتحسين رفاهيتهم وأداء عملهم. 

2. تحسين يقظة الموظف 

الموازنة بين العمل والحياة أمر ضروري لرفاهية الموظف وإنتاجيته. يمكن أن يؤثر التوتر والقلق في مكان العمل سلبا على تركيز الموظف وتحفيزه ، مما يقلل من الإنتاجية. 

من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي التوازن الصحي بين العمل والحياة إلى تحسين تركيز الموظفين وتحفيزهم والتحكم في عملهم ، مما يؤدي إلى تحسين الأداء والإنتاجية. يزيد من معدل المشاركة ويعزز أيضا الاحتفاظ بها. 

يستفيد أصحاب العمل من قوة عاملة أكثر إنتاجية عندما يكون موظفوهم متحمسين ومركزين ، مما يساعد المنظمة على تحقيق أهدافها. 

3. تعزيز مشاركة الموظفين 

الموظفون المتحمسون هم أحد الأصول الحاسمة لأي منظمة ويقودون نجاحها. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي ضعف التوازن بين العمل والحياة إلى إعاقة مشاركة الموظفين ويؤدي إلى التغيب عن العمل والتعب وزيادة الإجازات المرضية. يمكن أن يسبب عدم الرضا ويؤدي إلى الإحباط في العمل وفي الحياة الخاصة. 

لتحسين ثقافة الشركة ومشاركة الموظفين ، من الضروري تعزيز التوازن الصحي بين العمل والحياة. من خلال القيام بذلك ، يمكن للمؤسسات جذب أفضل المواهب وضمان مشاركة موظفيها وتحفيزهم بشكل كامل. 

4. انخفاض معدل إرهاق الموظفين 

عبء العمل هو سبب شائع لإرهاق الموظفين ودوران الوظائف. يمكن أن يؤدي العمل الزائد والضغط للوفاء بالمواعيد النهائية إلى الإرهاق البدني والعقلي. يمكن لأصحاب العمل تخفيف الضغط على موظفيهم من خلال تعزيز إدارة الإجهاد والتوازن بين العمل والحياة. سيؤدي ذلك إلى تقليل معدل الإرهاق ومنعهم من ترك وظائفهم. 

يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تقليل عبء العمل وزيادة الرضا الوظيفي ومنع الإرهاق بين موظفيهم. طريقة ممتازة لتحقيق التوازن بين العمل والحياة هي تحديد الضغوطات والتعامل معها. 

ما الذي يبدو عليه التوازن بين العمل والحياة؟ 

أثناء البحث عن توازن ممتاز بين العمل والحياة ، يمكنك ترتيب أولوياتك ، سواء كانت مرتبطة بحياتك الشخصية أو عملك. إنه يتفاوض باستمرار كيف وأين ترغب في قضاء وقتك. 

بعض الأمثلة هي: 

• يتعامل الوالد الذي يعمل في المنزل مع مهمته أثناء نوم طفله. 
• لا يرد العامل الذي يضع حدودا على مكالمات المكتب ورسائل البريد الإلكتروني بعد الساعة 5 مساء. 
• العامل الذي يضع جدولا للعمل في أيام معينة وفي الأيام الأخرى يمكنه رعاية والديهم المسنين. 

Why is work-life balance essential for employee well-being? 

Poor work-life balance contributes to burnout, decreased focus, and even serious health conditions. Overworking is linked to diabetes, heart issues, sleep problems, and depression. On the contrary, when you balance professional and personal time well, you're more likely to experience better physical, emotional, and mental health. 

Employees with a strong work-life balance report higher motivation, stronger focus, better engagement, and lower absenteeism. And yet, 43%, according to APA study, fear that disclosing mental health struggles might affect their work image. That’s why it’s important for employees to set boundaries and prioritize self-care. 

Studies reveal that working long hours can lead to severe health issues like diabetes, depression, heart problem, and impaired sleep. Furthermore, it could lead to burnout and other dire repercussions. 

While managers and workers link long working hours with enhanced productivity, the result proves otherwise. According to the CEO of Amplio Recruiting, an effective work-life balance has several positive results, including low stress, zero issues of burnout, and better well-being. 

When should you start focusing on work-life balance? 

There’s no perfect time — the right time is now. You don’t need to wait until stress piles up or burnout sets in. Being proactive helps you prevent mental fatigue, stay energized, and find time for yourself and your loved ones. 

If you're constantly overwhelmed, skipping breaks, or feeling unfulfilled at work or at home, it’s a clear sign you need to restructure your routine and focus on how to achieve work life balance. 

How can employees identify what’s disrupting their work-life balance? 

Start by identifying stressors in your life. Everyone’s stress points vary. For some, it's workload; for others, it could be personal relationships or lack of sleep. Ask yourself: 

• What stresses me the most daily? 
• Is my workload manageable? 
• Am I able to give enough time to family and friends? 
• Do I feel fulfilled in both my personal and professional life? 

These questions help you isolate areas that need attention so you can plan ways to address them individually. 

الضغوطات هي المواقف التي يتم اختبارها كتهديد مفترض لرفاهية الشخص في الحياة ، بشكل رئيسي إذا كان التحدي المتمثل في التعامل معها يتجاوز الموارد المتاحة للشخص. 

When someone experiences stressors, the stress response of the body is triggered, causing psychological changes to let a person strive or run. 

ما هي المواقف التي تصبح ضغوطات؟ 

تختلف الضغوطات من شخص لآخر. في حين أن أشياء مثل الوظيفة وقضايا العلاقات وجداول التمثال غالبا ما تضغط على الناس ، إلا أنها قد لا تضغط على الجميع. 

كل شخص لديه ضغوط فريدة بسبب مجموعة متخصصة من الموارد وطرق إدراك العناصر. ما قد يعامله المرء على أنه تهديد ، قد يعتبره الآخرون تحديا. 

على سبيل المثال ، قد يكون الذهاب يوميا إلى المكتب بمثابة ضغوط على الموظف ، ولكن بالنسبة للمكتب المنفتح المنتظم قد يكون مخففا للتوتر. 

التعامل مع الضغوطات في حياتك 

بالطبع ، لا يمكنك إزالة كل الضغوط من حياتك. من الضروري تقليل الضغوطات وتعلم كيفية التعامل معها. الخطوة الأساسية هي البدء في التفكير في الإجهاد الذي يمكن إدارته ، تماما مثل أي مشكلة تواجهها. 

سبب التوتر 

يمكن أن يساعدك طرح الأسئلة أدناه في تحديد أسباب توترك. 

• ما الذي يضغط عليك أكثر؟ تعرف على الأشياء الرئيسية التي تثير توترك واتخذ الإجراءات وفقا لذلك. 
• هل هو عامل وظيفتك؟ هل هناك أي شيء متعلق بالوظيفة يضغط عليك؟ ما الذي يمنعك أكثر من التواجد في العمل؟ 
• هل أنت غير قادر على الوفاء بالتزاماتك في العمل والمنزل؟ هل تجد نفسك مثقلا بالعمل؟ هل تشعر أن لديك الكثير على طبقك للتعامل معه؟ 
• كيف تقيس وظيفتك؟ هل أنت راض عن عملك؟ هل يحفزك مديرك ويثني عليك على جهودك؟ 
• هل لديك صراع في علاقتك؟ هل علاقتك الشخصية تعمل بشكل جيد؟ هل أنت راض على المستوى الشخصي؟ 
• هل أنت قادر على تخصيص وقت أقل لعائلتك؟ هل تشعر أنه كان يجب عليك تخصيص المزيد من الوقت لعائلتك؟ 

ابدأ في تحديد جميع الضغوطات الخاصة بك وإيجاد طرق لإدارتها بشكل فردي. تعرف على مجالات الحياة التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام. هل تحتاج إلى المرونة في عملك؟ هل تحتاج إلى الانتباه إلى جسمك؟ 

استكشاف الأخطاء وإصلاحها كل ما تستطيع وتطوير التوازن بين العمل والحياة لخلق المرونة والقيام بالأشياء التي تفضلها. في النهاية ، سيتم تقليل التوتر. 

13 strategies to achieve work-life balance 

Following are the 13 mindful strategies to achieve work-life balance. 

1. أولوية الوقت 

A crucial aspect of attaining work-life balance is effective time management. This entails identifying and eliminating time-wasters, streamlining your daily routine, and delegating tasks where feasible. By organizing your schedule and being efficient with your time, you can free up more time for the activities and people that matter most to you.  

Additionally, it's essential to set realistic expectations for yourself, both in the workplace and at home, and to avoid overextending yourself. You can find a harmonious balance between your professional and personal life by prioritizing and managing your time. 

2. ضع الحدود 

للحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة ، من الضروري وضع حدود واضحة بين حياتك المهنية والشخصية. ويشمل ذلك الحد من استخدام التكنولوجيا ، وتحديد أولويات الوقت الشخصي ، ومراعاة الالتزامات المتعلقة بالعمل. يساعدك وضع الحدود في الحفاظ على الوقت لنفسك. 

من خلال اتخاذ هذه الخطوات ، يمكنك التأكد من استثمار وقتك وطاقتك في الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك ، مما يؤدي إلى زيادة الرضا والرفاهية والإنتاجية. 

3. تفويض المسؤوليات 

Delegating tasks can also help to develop the skills and responsibilities of others, promoting growth and collaboration within your team. It is important to delegate tasks to those who are capable and willing to take them on and to be open to receiving delegation as well.  

By practicing effective delegation, you can achieve a more balanced workload and create a positive work environment. 

4. ممارسة الرعاية الذاتية 

يمكن أن تتضمن الرعاية الذاتية تغييرات صغيرة في نمط الحياة مثل الحصول على قسط كاف من النوم وتناول نظام غذائي متوازن وإدارة الإجهاد من خلال تقنيات الاسترخاء. من الضروري الاستماع إلى جسمك والاستجابة لاحتياجاته ، لأن هذا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك الجسدية والعقلية. 

يجب اعتبار الرعاية الذاتية أولوية في تحقيق التوازن بين العمل والحياة. يمكن أن يؤدي الاعتناء بنفسك إلى منع الإرهاق وزيادة مستويات الطاقة والحفاظ على نظرة إيجابية ، مما يتيح لك أن تكون أكثر إنتاجية وفعالية في حياتك الشخصية والمهنية. 

5. ضع أهدافا واقعية 

يعد تحديد أهداف قابلة للتحقيق طريقة ممتازة لتحقيق التوازن بين العمل والحياة. يتعلق الأمر بأن تكون صادقا مع قدراتك وأن تضع أهدافا واقعية لنفسك. 

من خلال تحديد أهداف قابلة للتحقيق ، تشعر بأنك أقل إرهاقا وتطور إحساسا بالسيطرة في حياتك الخاصة والرسمية. 

6. إشراك الأدوات المناسبة 

يعمل استخدام الأدوات بشكل جيد للغاية لتحقيق التوازن بين العمل والحياة. باستخدام أداة مثل Empuls يمكن أن تساعدك في تتبع مهامك ومواعيدك وأهدافك. يمكنك تحديد الأولويات وتخصيص الوقت بكفاءة. يساعدك على التعرف على المجالات التي تحتاج إلى إرهاق والمجالات التي تفوقت فيها. إنها طريقة ممتازة للحفاظ على توازن صحي. 

7. خذ قسطا من الراحة 

يمكن أن يؤدي أخذ فترات راحة إلى تعزيز الإبداع وتحسين الوظيفة الإدراكية ، مما يؤدي إلى حل المشكلات واتخاذ القرارات بشكل أكثر فعالية. من الضروري تخصيص وقت للراحة طوال اليوم وعدم الشعور بالذنب حيال أخذها ، لأنها تفيد عملك وحياتك الشخصية في النهاية. 

يعد أخذ فترات راحة منتظمة مثل المشي لمسافات قصيرة أو التمدد أو مجرد الخروج من العمل لبعض الوقت طريقة بسيطة ولكنها فعالة لتحسين التوازن بين العمل والحياة. يمكنك إعادة شحن البطاريات وتحسين التركيز وزيادة الرفاهية العامة عن طريق الابتعاد عن العمل. لذا تأكد من أخذ فترات راحة طوال اليوم وإعطاء الأولوية للراحة وتجديد الشباب. 

8. الحصول على قسط كاف من النوم 

الحصول على النوم المناسب ضروري لتحقيق التوازن بين العمل والحياة. احصل على ليلة نوم كاملة وتأكد من حصولك على بيئة نوم مريحة. 

النوم الكافي يزيل حالات مثل قلة التركيز والإرهاق وضعف الإنتاجية. يمكنك أن تعيش حياة مرضية مع توازن فعال بين العمل والحياة من خلال إعطاء الأولوية للنوم. 

9. ممارسة الرياضة 

التمرين المنتظم هو أداة قيمة لتحقيق التوازن بين العمل والحياة. يمكن أن تؤدي العناية بصحتك الجسدية والعقلية إلى تقليل التوتر وتحسين التركيز وزيادة الرفاهية العامة. إنه ينشط عقلك وجسمك ويعدك لكل شيء في العمل والمنزل. 

لذا خصص وقتا للنشاط البدني بانتظام وحدد أولويات صحتك ، لأنها ستفيد حياتك الشخصية والمهنية. ابحث عن الأفضل بالنسبة لك واجعله جزءا غير قابل للتفاوض من روتينك 

10. استخدام التكنولوجيا بشكل صحيح 

يمكن أن يكون استخدام التكنولوجيا نعمة ونقمة للتوازن بين العمل والحياة. في حين أن التكنولوجيا تجعل من السهل القيام بالمهام وتظل منظمة ، إلا أنها يمكن أن تفصلك عن العالم الحقيقي. وبالتالي ، من الضروري الحد من وقت الشاشة وإيقاف تشغيل إشعارات العمل أثناء الوقت الخاص لتجنب الانحرافات. 

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد إيجاد طرق صحية لاستخدام التكنولوجيا ، مثل استخدام تطبيقات اللياقة البدنية أو اليقظة ، في تحسين التوازن بين العمل والحياة ودعم رفاهيتك العامة 

11. امنح بعض الوقت لهواياتك 

الهوايات والأشياء التي تهمك هي عوامل أساسية لتحقيق التوازن بين العمل والحياة. سواء كان ذلك في القراءة أو البستنة أو العزف على آلتك الموسيقية المفضلة ، خذ بعض الوقت لهذه الأنشطة لتعيش حياة أكثر توازنا. 

12. تدرب على قول لا 

تعلم أن تقول لا لتحقيق التوازن بين العمل والحياة. ضع في اعتبارك التزاماتك وصادقا أيضا بشأن تحقيقها بشكل واقعي. 

إذا كنت تشعر بالإرهاق في أي وقت ، فتأكد من قول لا والحفاظ على رفاهيتك على رأس أولوياتك. 

13. اختر المرونة 

يساعدك تبني المرونة على تحقيق التوازن بين العمل والحياة. وهذا يعني الاستفادة من إعداد العمل المرن مثل ساعات العمل المرنة ، والعمل من المنزل ، وما إلى ذلك. 

إعادة هيكلة يومك - كيفية تحديد أولويات المهام ، وتخصيص الوقت لنفسك ، وإنشاء توازن بين العمل والحياة 

There are of course strategies to cope with an unbalanced life. And one of them is planning.Yes, planning today makes things workable tomorrow. It offers a robust foundation to structure your daily life and activities. 

سيساعدك ذلك على إعادة هيكلة وإعادة تنظيم يومك في العمل والمنزل وتحقيق توازن مثالي لمنع الإرهاق وعدم الرضا والإحباط. 

إليك كيفية إعادة هيكلة يومك لزيادة الإنتاجية والتركيز والتدفق. 

1. تحديد أولويات مهامك 

If you're struggling to balance work and life, it is essential to set your priorities. Without clear priorities, you may get overwhelmed with a long list of things to do. To prevent that, choose your top priorities and spend much of your time on those, denying everything else. Here are five priorities according to their importance: 

• الحفاظ على صحتك وسعادتك 
• رعاية عائلتك 
• التدريب والتعلم 
• رد الجميل للمجتمع 
• العمل بكفاءة للقيام بشيء مثمر 

تقضي بقية وقتك في الرد على رسائل البريد الإلكتروني وأداء المسؤوليات الإدارية التي لم يتم تصنيفها في أولوياتك. 

2. استخدام حاصرات الوقت وجدولة المهام 

قد يبدو التخطيط لكل شيء مملا ، لكنه يوفر هيكلا ويبقيك مركزا. كما يوفر لك الوقت الإضافي ، والذي لا يمكنك الحصول عليه أبدا عند العمل دون تخطيط. 

It will give you time to attend meetings, deal with projects, and even get some time for yourself. Research states that just planning to deal with an unfinished job causes a significant difference in your focusing ability. 

3. تطوير التوازن بين العمل والحياة 

حسنا ، ليس كل شيء عن ما يجب القيام به. يتعلق الأمر بكيفية ومتى تقرر القيام بذلك. يتعلق الأمر بتحقيق التوازن الصحيح ، حتى لا تطغى على نفسك. بالطبع ، قد يزعجك عقلك اللاواعي بشأن وظائفك التي تم التراجع عنها ، ولكن من الأفضل التخطيط لها وتحديد كيف ومتى تريد القيام بها. 

لمساعدتك على تطوير التوازن بين العمل والحياة ، إليك بعض الاستراتيجيات العملية المذكورة لك. ألق نظرة. 

How Empuls supports work-life balance 

Empuls is built to address these very challenges by integrating intelligent engagement tools directly into employees’ workflows: 

1. AI-powered surveys & feedback 

Pulse and lifecycle surveys help HR understand well-being at every stage of the employee journey​. 

2. Recognition & milestone automation 

Service awards and birthdays are celebrated automatically, reducing admin load and fostering a culture of appreciation​. 

3. Social intranet & community groups 

Empuls offers a social intranet to host wellness content, facilitate watercooler chats, and build organic peer relationships​. 

4. Perks & discounts 

Over 1M+ offers from 6000+ global brands across 50+ countries help employees stretch their salary—offering stress relief through financial savings​. 

5. Flexible fringe benefits 

Employees can choose tax-saving and well-being benefits (meals, wellness, remote work, education) via lifestyle spending accounts​. 

الخاتمة 

للأسف ، فإن فكرة أن النجاح في مهنة المرء يعادل حياة مرضية هي مغالطة. غالبا ما تتعدى متطلبات العمل على الوقت الشخصي ، مما يؤدي إلى توازن غير مستقر بين العمل والحياة. ومع ذلك ، يمكن تحقيق توازن متناغم بين العمل والحياة الشخصية من خلال تحديد الأولويات والتخطيط بعناية. 

يتمثل أحد الأساليب العملية في السعي لتحقيق التكامل بين العمل والحياة بدلا من مجرد تحقيق التوازن بين الاثنين. يعتبر هذا النهج العمل والحياة الشخصية جانبين متكاملين ، وليس متعارضين ، لرفاهية الفرد بشكل عام. من خلال دمج هذا المنظور ، يمكنك إنشاء توازن صحي في حياتك المهنية. 

A fulfilling work-life balance is not a luxury but a necessity for long-term employee engagement and organizational growth. Using platforms like Empuls, organizations can: 

• Systematize support for employee well-being, 
• Offer meaningful rewards and recognition, 
• Enable real-time feedback loops, and 
• Promote cultural alignment. 

الأسئلة الشائعة