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APAs 2023 Arbeit in Amerika Umfrage hat bestätigt, dass fast 92 % der Arbeitnehmer angeben, dass es 57 % wichtig ist, für ein Unternehmen zu arbeiten, das ihr emotionales und psychologisches Wohlbefinden aufrechterhält, und dass es in dieser schnelllebigen Welt notwendig ist, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben herzustellen. Angesichts anspruchsvoller Karrieren, familiärer Verpflichtungen und sozialer Aufgaben ist es eine Herausforderung, Zeit und Energie für private und dienstliche Prioritäten aufzubringen.
Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Leben und Arbeit ist jedoch wichtig für Ihr Wohlbefinden und Ihre Zufriedenheit. Es hilft Ihnen, Frieden und Glück in Ihrem Leben zu erlangen, und macht es einfach, den Stress, der durch Überarbeitung entsteht, zu beseitigen.
Dieselbe Studie hat auch ergeben, dass 55 % der Arbeitnehmer voll und ganz zustimmen, dass ihre Arbeitgeber ihr Arbeitsumfeld für viel gesünder halten, als es ist. Allerdings gaben 43 % der Arbeitnehmer an, dass sie sich Sorgen machen, dass es sich negativ auf ihren Arbeitsplatz auswirken könnte, wenn sie von ihrer psychischen Erkrankung erfahren.
Angesichts der Tatsache, dass 77 % der Arbeitnehmer angeben, Stress am Arbeitsplatz zu erleben, ist es für die Arbeitnehmer unerlässlich geworden, sich eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen, um sich Zeit für sich selbst zu nehmen, was sehr zu empfehlen ist, um Stress abzubauen und Zufriedenheit zu schaffen. Diese Tipps helfen Ihnen dabei, ein Gleichgewicht zu finden und ein zufriedeneres Leben zu führen - von der Festlegung von Grenzen bis hin zu mehr Zeit für sich selbst, der Wahl von Flexibilität und dem Hinzufügen von Sinn in Arbeit und Leben.
Was bedeutet Work-Life-Balance?
Unter Work-Life-Balance versteht man die Idee, ein Gleichgewicht zwischen Privat- und Berufsleben herzustellen, so dass beide problemlos nebeneinander bestehen können. Es geht darum, ein Gleichgewicht zwischen den Bedürfnissen der Arbeit und den Anforderungen des Privatlebens zu finden.
Das Gleichgewicht kann für jeden einzigartig sein und sich im Laufe der Zeit je nach persönlicher und dienstlicher Situation und Lebensereignissen verändern. Ziel der Work-Life-Balance ist es, Stress abzubauen, das Wohlbefinden zu steigern und die Zufriedenheit im Privat- und Berufsleben zu verbessern.
57 % der befragten Arbeitnehmer gaben an, dass eine schlechte Work-Life-Balance bei der Wahl eines Arbeitsplatzes ein Hindernis darstellt.
Wie sieht eine ausgewogene Work-Life-Balance aus?
Auf der Suche nach einem ausgewogenen Verhältnis zwischen Arbeit und Privatleben können Sie Ihre Prioritäten in Bezug auf Ihr Privatleben oder Ihre Arbeit setzen. Es ist ein ständiges Aushandeln, wie und wo man seine Zeit verbringen möchte.
Einige Beispiele sind:
- Ein Elternteil, der zu Hause arbeitet, erledigt seine Aufgaben, während sein Baby schläft.
- Ein Arbeitnehmer, der sich abgrenzt, reagiert nach 17 Uhr nicht mehr auf Anrufe und E-Mails aus dem Büro.
- Ein Arbeitnehmer, der einen Zeitplan entwickelt, an dem er an bestimmten Tagen arbeitet und an den anderen Tagen seine alten Eltern pflegen kann.
Warum ist die Vereinbarkeit von Berufs- und Privatleben so wichtig?
Verbesserung der Work-Life-Balance und möglicherweise Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens, das Körper, Geist und emotionale Gesundheit umfasst. Studien zeigen, dass lange Arbeitszeiten zu schweren gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Depressionen, Herzproblemen und Schlafstörungen führen können. Außerdem kann es zu Burnout und anderen schlimmen Folgen führen.
Während Manager und Arbeitnehmer lange Arbeitszeiten mit erhöhter Produktivität in Verbindung bringen, beweist das Ergebnis das Gegenteil. Laut dem CEO von Amplio Recruiting hat eine effektive Work-Life-Balance mehrere positive Auswirkungen, darunter weniger Stress, keine Burnout-Probleme und ein besseres Wohlbefinden.
Vorteile der Work-Life-Balance - wie kann sie sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken?
Die Vorteile einer gesunden Work-Life-Balance sind nicht zu übersehen. Im Folgenden werden einige von ihnen genannt:
1. Rückgang der gesundheitlichen Probleme der Mitarbeiter
Nach Angaben der UCL haben Arbeitnehmer, die drei oder mehr Stunden über ihren festgelegten Zeitplan hinaus arbeiten, ein 60 %iges Risiko, Herzprobleme zu bekommen.
Die Förderung eines ausgewogenen Verhältnisses zwischen Berufs- und Privatleben ist für das Wohlbefinden und die Produktivität der Arbeitnehmer entscheidend. Überarbeitung kann zu körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen führen und das Risiko chronischer Krankheiten erhöhen. Sie kann zu Unzufriedenheit führen und Sie von Ihrem persönlichen Leben und Ihren Dingen trennen. Sie ist ein wichtiger Auslöser für Burnout.
Arbeitgeber sollten ihre Mitarbeiter unterstützen, indem sie gesunde Gewohnheiten fördern, sie ermutigen, Pausen zu machen, und der Selbstfürsorge Vorrang einräumen. Dies hilft den Mitarbeitern, Stress zu bewältigen und ein gesundes Gleichgewicht zu halten, was ihr Wohlbefinden und ihre Arbeitsleistung verbessert.
2. Verbesserte Achtsamkeit der Mitarbeiter
Die Vereinbarkeit von Arbeit und Leben ist für das Wohlbefinden und die Produktivität der Mitarbeiter von entscheidender Bedeutung. Stress und Ängste am Arbeitsplatz können sich negativ auf die Konzentration und Motivation der Mitarbeiter auswirken und die Produktivität verringern.
Andererseits kann ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben den Fokus, die Motivation und die Kontrolle der Mitarbeiter über ihre Arbeit verbessern, was zu einer besseren Leistung und Produktivität führt. Sie erhöht das Engagement und fördert die Mitarbeiterbindung.
Arbeitgeber profitieren von einer produktiveren Belegschaft, wenn ihre Mitarbeiter motiviert und konzentriert sind und dem Unternehmen helfen, seine Ziele zu erreichen.
3. Verbessertes Engagement der Mitarbeiter
Motivierte Mitarbeiter sind für jedes Unternehmen von entscheidender Bedeutung und tragen zum Erfolg des Unternehmens bei. Eine schlechte Work-Life-Balance kann jedoch das Engagement der Mitarbeiter behindern und zu Fehlzeiten, Müdigkeit und vermehrten Krankheitsausfällen führen. Dies kann zu Unzufriedenheit und Frustration bei der Arbeit und im Privatleben führen.
Um die Unternehmenskultur und das Engagement der Mitarbeiter zu verbessern, ist es entscheidend, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben zu fördern. Auf diese Weise können Unternehmen Spitzenkräfte anziehen und sicherstellen, dass ihre Mitarbeiter voll engagiert und motiviert sind.
4. Rückgang der Burnout-Rate bei Mitarbeitern
Die Arbeitsbelastung ist ein häufiger Grund für Burnout und Arbeitsplatzwechsel. Überarbeitung und Termindruck können zu körperlicher und geistiger Erschöpfung führen. Arbeitgeber können den Stress für ihre Mitarbeiter verringern, indem sie Stressmanagement und Work-Life-Balance fördern. Dies wird die Burnout-Rate senken und verhindern, dass sie ihren Arbeitsplatz verlassen.
Auf diese Weise können sie die Arbeitsbelastung verringern, die Arbeitszufriedenheit erhöhen und Burnout bei ihren Mitarbeitern verhindern. Ein hervorragender Weg zu einer ausgewogenen Work-Life-Balance besteht darin, Stressfaktoren zu erkennen und zu bewältigen.
Identifizierung von Stressoren - wie Sie herausfinden, welche Bereiche Ihres Lebens am meisten Aufmerksamkeit benötigen
Stressoren sind Situationen, die als vermeintliche Bedrohung für das Wohlbefinden einer Person im Leben empfunden werden, vor allem, wenn die Herausforderung, mit ihnen umzugehen, die offensichtlich verfügbaren Ressourcen einer Person übersteigt.
Wenn jemand Stressfaktoren erlebt, wird die Stressreaktion des Körpers ausgelöst, was zu psychologischen Veränderungen führt, die eine Person anstreben oder davonlaufen lassen .
Welche Situationen werden zu Stressoren?
Die Stressoren sind von Mensch zu Mensch verschieden. Während Dinge wie Arbeit, Beziehungsprobleme und volle Terminkalender die Menschen oft stressen, sind sie nicht für jeden stressig.
Jeder Mensch hat aufgrund seiner speziellen Ressourcen und seiner Art, Elemente wahrzunehmen, einen einzigartigen Stressor. Was für den einen eine Bedrohung darstellt, kann für den anderen eine Herausforderung sein.
So kann beispielsweise der tägliche Gang ins Büro für einen Angestellten ein Stressfaktor sein, für einen normalen extrovertierten Menschen kann das Büro jedoch stressmindernd sein.
Umgang mit Stressoren in Ihrem Leben
Natürlich kann man nicht allen Stress aus seinem Leben verbannen; es ist wichtig, Stressoren zu reduzieren und zu lernen, mit ihnen umzugehen. Ein wichtiger Schritt besteht darin, an Stress zu denken, den man bewältigen kann, genau wie jedes andere Problem.
Grund für den Stress
Die folgenden Fragen können Ihnen helfen, die Gründe für Ihren Stress zu ermitteln.
- Was stresst Sie am meisten? Finden Sie die wichtigsten Dinge heraus, die Ihren Stress auslösen, und ergreifen Sie entsprechende Maßnahmen.
- Ist es der Faktor Arbeit? Gibt es irgendetwas im Zusammenhang mit der Arbeit, das Sie stresst? Was hält Sie am meisten davon ab, bei der Arbeit zu sein?
- Sind Sie nicht in der Lage, Ihren Verpflichtungen im Beruf und zu Hause nachzukommen? Fühlen Sie sich mit der Arbeit überfordert? Haben Sie das Gefühl, dass Sie zu viel zu tun haben, um es zu bewältigen?
- Wie ist Ihre Arbeit zu bewerten? Sind Sie mit Ihrer Arbeit zufrieden? Gibt Ihr Vorgesetzter Ihnen Anreize und Komplimente für Ihre Bemühungen?
- Haben Sie einen Konflikt in Ihrer Beziehung? Funktioniert Ihre persönliche Beziehung auf einer guten Note? Sind Sie auf persönlicher Ebene zufrieden?
- Sind Sie in der Lage, Ihrer Familie weniger Zeit zu widmen? Haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihrer Familie mehr Zeit hätten widmen sollen?
Beginnen Sie damit, alle Ihre Stressoren zu identifizieren und Wege zu finden, sie individuell zu bewältigen. Finden Sie die Lebensbereiche heraus, die mehr Aufmerksamkeit benötigen. Brauchen Sie Flexibilität bei Ihrer Arbeit? Müssen Sie mehr auf Ihren Körper achten?
Kümmern Sie sich um alles, was Sie können, und entwickeln Sie eine Work-Life-Balance, damit Sie belastbar sind und die Dinge so tun können, wie Sie es möchten. Schließlich wird sich der Stress auf ein Minimum reduzieren.
Den Tag neu strukturieren - wie man Aufgaben priorisiert, sich Zeit für sich selbst nimmt und ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben schafft
Natürlich gibt es Strategien, um ein unausgeglichenes Leben zu bewältigen. Und eine davon ist die Planung: Ja, die Planung von heute macht die Dinge morgen praktikabel. Sie bietet eine solide Grundlage, um Ihr tägliches Leben und Ihre Aktivitäten zu strukturieren.
Es wird Ihnen helfen, Ihren Tag bei der Arbeit und zu Hause neu zu strukturieren und zu organisieren und ein perfektes Gleichgewicht zu finden, um Burnout, Unzufriedenheit und Frustration zu vermeiden.
Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie Ihren Tag umstrukturieren sollten, um Produktivität, Konzentration und Arbeitsfluss zu steigern.
1. Setzen Sie Prioritäten bei Ihren Aufgaben
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Arbeit und Leben unter einen Hut zu bringen, ist es wichtig, Prioritäten zu setzen. Ohne klare Prioritäten kann es passieren, dass Sie mit einer langen Liste von Aufgaben überfordert sind. Um das zu verhindern, sollten Sie Ihre wichtigsten Prioritäten festlegen und einen Großteil Ihrer Zeit darauf verwenden, während Sie alles andere vernachlässigen. Hier sind fünf Prioritäten nach ihrer Wichtigkeit geordnet:
- Gesundheit und Glück bewahren
- Pflege der Familie
- Coaching und Lernen
- Der Gemeinschaft etwas zurückgeben
- Effizient arbeiten, um etwas Produktives zu tun
Den Rest Ihrer Zeit verbringen Sie mit der Beantwortung von E-Mails und mit Verwaltungsaufgaben, die nicht zu Ihren Prioritäten gehören.
2. Verwenden Sie Zeitblocker und Task-Scheduler
Alles zu planen, mag mühsam erscheinen, aber es bietet Struktur und sorgt dafür, dass man sich konzentrieren kann. Außerdem verschafft es Ihnen zusätzliche Zeit für sich selbst, die Sie bei ungeplanter Arbeit nie bekommen können.
So haben Sie Zeit, an Besprechungen teilzunehmen, sich mit Projekten zu befassen und sogar etwas Zeit für sich selbst zu haben. Untersuchungen haben ergeben, dass allein die Planung der Erledigung einer unerledigten Aufgabe einen erheblichen Unterschied in der Konzentrationsfähigkeit bewirkt.
3. Work-Life-Balance entwickeln
Nun, es geht nicht nur darum, was man tun sollte, sondern auch darum, wie und wann man es tut. Es geht darum, das richtige Gleichgewicht zu finden, damit Sie sich nicht überfordern. Natürlich kann es sein, dass Ihr Unterbewusstsein Sie mit Ihren unerledigten Aufgaben nervt, aber es ist besser, sie zu planen und zu entscheiden, wie und wann Sie sie erledigen wollen.
Um Ihnen bei der Entwicklung eines ausgewogenen Verhältnisses zwischen Berufs- und Privatleben behilflich zu sein, haben wir hier einige praktische Strategien für Sie zusammengestellt. Werfen Sie einen Blick darauf.
Die 13 besten Wege zur Work-Life-Balance
1. Zeitliche Priorität
Ein entscheidender Aspekt für die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben ist ein effektives Zeitmanagement. Dazu gehört es, Zeitfresser zu erkennen und zu beseitigen, Ihren Tagesablauf zu straffen und Aufgaben zu delegieren, wo dies möglich ist. Wenn Sie Ihren Zeitplan organisieren und effizient mit Ihrer Zeit umgehen, bleibt Ihnen mehr Zeit für die Aktivitäten und Menschen, die Ihnen am wichtigsten sind. Außerdem ist es wichtig, realistische Erwartungen an sich selbst zu stellen, sowohl am Arbeitsplatz als auch zu Hause, und sich nicht zu überfordern. Sie können ein harmonisches Gleichgewicht zwischen Ihrem Berufs- und Privatleben finden, indem Sie Prioritäten setzen und Ihre Zeit einteilen.
2. Grenzen setzen
Für eine gesunde Work-Life-Balance ist es wichtig, klare Grenzen zwischen Ihrem Berufs- und Privatleben zu ziehen. Dazu gehört, dass Sie die Nutzung von Technologien einschränken, der persönlichen Zeit Vorrang einräumen und auf arbeitsbezogene Verpflichtungen achten. Das Setzen von Grenzen hilft Ihnen, Zeit für sich selbst zu bewahren.
Mit diesen Schritten können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Zeit und Energie in die Dinge investieren, die Ihnen am wichtigsten sind, was zu mehr Zufriedenheit, Wohlbefinden und Produktivität führt.
3. Verantwortlichkeiten delegieren
Das Delegieren von Aufgaben kann auch dazu beitragen, die Fähigkeiten und Verantwortlichkeiten anderer zu entwickeln und so das Wachstum und die Zusammenarbeit innerhalb Ihres Teams zu fördern. Es ist wichtig, Aufgaben an diejenigen zu delegieren, die fähig und bereit sind, sie zu übernehmen, und offen dafür zu sein, dass sie auch delegiert werden. Durch effektives Delegieren können Sie eine ausgewogenere Arbeitsbelastung erreichen und ein positives Arbeitsumfeld schaffen.
4. Selbstfürsorge praktizieren
Die Selbstfürsorge kann kleine Änderungen des Lebensstils beinhalten, z. B. ausreichend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und Stressbewältigung durch Entspannungstechniken. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und auf seine Bedürfnisse einzugehen, denn das kann sich sowohl auf die körperliche als auch auf die geistige Gesundheit positiv auswirken.
Die Selbstfürsorge sollte bei der Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben eine Priorität sein. Wenn Sie sich um sich selbst kümmern, können Sie einem Burnout vorbeugen, Ihr Energieniveau steigern und eine positive Einstellung bewahren, so dass Sie in Ihrem privaten und beruflichen Leben produktiver und effektiver sein können.
5. Realistische Ziele setzen
Sich erreichbare Ziele zu setzen, ist ein hervorragender Weg, um die Vereinbarkeit von Beruf und Familie zu erreichen. Es geht darum, seinen Fähigkeiten treu zu bleiben und sich realistische Ziele zu setzen.
Wenn Sie sich erreichbare Ziele setzen, fühlen Sie sich weniger überfordert und entwickeln ein Gefühl der Kontrolle über Ihr privates und berufliches Leben.
6. Die richtigen Instrumente einbeziehen
Using tools works exceptionally well for gaining work-life balance. Using a tool like Empuls can help you track your tasks, appointments, and goals. You can prioritize and allocate time efficiently. It helps you recognize areas that need overwork and the areas where you have excelled. It is an excellent way to maintain a healthy balance.
7. Pause machen
Pausen können die Kreativität fördern und die kognitiven Funktionen verbessern, was zu einer effektiveren Problemlösung und Entscheidungsfindung führt. Es ist wichtig, im Laufe des Tages Zeit für Pausen einzuplanen und kein schlechtes Gewissen zu haben, denn sie kommen letztlich der Arbeit und dem Privatleben zugute.
Regelmäßige Pausen, z. B. kurze Spaziergänge, Dehnübungen oder einfach eine Auszeit von der Arbeit, sind eine einfache, aber wirksame Methode zur Verbesserung der Work-Life-Balance. Sie können Ihre Batterien wieder aufladen, Ihre Konzentration verbessern und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern, indem Sie sich von der Arbeit zurückziehen. Achten Sie also darauf, den ganzen Tag über Pausen einzulegen und sich Zeit für Ruhe und Erholung zu nehmen.
8. Genügend Schlaf bekommen
Ausreichender Schlaf ist für die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben unerlässlich. Schlafen Sie ausreichend und stellen Sie sicher, dass Sie eine angenehme Schlafumgebung haben.
Ausreichender Schlaf beugt Konzentrationsschwäche, Burnout und schlechter Produktivität vor. Sie können ein erfülltes Leben mit einer effizienten Work-Life-Balance führen, wenn Sie dem Schlaf Priorität einräumen.
9. Übung
Regelmäßige körperliche Betätigung ist ein wertvolles Instrument für die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben. Wenn Sie sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit kümmern, können Sie Stress abbauen, sich besser konzentrieren und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Es belebt Geist und Körper und bereitet Sie auf alles vor, was bei der Arbeit und zu Hause ansteht.
Nehmen Sie sich also regelmäßig Zeit für körperliche Betätigung und stellen Sie Ihre Gesundheit in den Vordergrund, denn sie wird sowohl Ihrem Privat- als auch Ihrem Berufsleben zugute kommen. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, und machen Sie es zu einem nicht verhandelbaren Teil Ihrer Routine
10. Technologie richtig nutzen
Der Einsatz von Technologie kann ein Segen und ein Fluch für die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben sein. Während die Technologie es einfacher macht, Aufgaben zu erledigen und organisiert zu bleiben, kann sie Sie von der realen Welt abkoppeln. Daher ist es wichtig, die Bildschirmzeit zu begrenzen und Arbeitsbenachrichtigungen während der privaten Zeit abzuschalten, um Ablenkungen zu vermeiden.
Darüber hinaus kann ein gesunder Umgang mit Technologie, wie z. B. die Nutzung von Fitness- oder Achtsamkeits-Apps, dazu beitragen, Ihre Work-Life-Balance zu verbessern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu fördern.
11. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Hobbys
Hobbys und Dinge, die Sie interessieren, sind wesentliche Faktoren für ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Beruf und Privatleben. Ob Lesen, Gartenarbeit oder das Spielen Ihres Lieblingsmusikinstruments - nehmen Sie sich Zeit für diese Aktivitäten, um ein ausgeglicheneres Leben zu führen.
12. Nein sagen üben
Lernen Sie, nein zu sagen, um ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben zu erreichen. Achten Sie auf Ihre Verpflichtungen und seien Sie ehrlich, wenn es darum geht, sie realistisch zu erfüllen.
Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt überfordert fühlen, sollten Sie auf jeden Fall Nein sagen und Ihr Wohlbefinden an die erste Stelle setzen.
13. Flexibilität wählen
Flexibilität hilft Ihnen, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Privatleben zu erreichen. Das bedeutet, dass Sie die Vorteile flexibler Arbeitsbedingungen nutzen, wie z. B. flexible Arbeitszeiten, Arbeit von zu Hause aus usw.
Schlussfolgerung
Die Vorstellung, dass beruflicher Erfolg mit einem erfüllten Leben gleichzusetzen ist, ist leider ein Trugschluss. Berufliche Anforderungen können sich oft auf die persönliche Zeit auswirken, was zu einer prekären Work-Life-Balance führt. Ein harmonisches Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben kann jedoch durch sorgfältige Prioritätensetzung und Planung erreicht werden.
Ein praktischer Ansatz besteht darin, die Integration von Beruf und Privatleben anzustreben, anstatt einfach nur einen Ausgleich zwischen beiden zu schaffen. Bei diesem Ansatz werden Arbeit und Privatleben als komplementäre und nicht als gegensätzliche Aspekte des allgemeinen Wohlbefindens betrachtet. Wenn Sie diese Perspektive einnehmen, können Sie ein gesundes Gleichgewicht in Ihrem Berufsleben herstellen.
