La science derrière le blues du lundi et 10 conseils pour l'éviter en 2024
Regardons les choses en face - nous avons tous été victimes de cas de blues du lundi éprouvants pour les nerfs, induisant le sommeil 😪, démotivants 😔, et émotionnellement épuisants😖.
Nous n'y pouvons rien, ils sont là, et lorsque le réveil nous réveille, notre cerveau choisit de ne pas le faire. La simple pensée de ce réveil secoue tout bourreau de travail de l'intérieur.
Mais avons-nous déjà réfléchi à la science qui sous-tend le blues du lundi matin - ou, plus important encore, à la manière de le combattre ?
La science derrière le blues du lundi
Oui, on sait que le blues du lundi n'est pas qu'une " émotion ", mais il y a bien plus. Une étude du Telegraph prouve que les employés n'esquissent même pas un sourire jusqu'à 11h16 le lundi, et que le visage grincheux 😑 reste plus longtemps que d'habitude, ce qui signifie qu'il y a une science derrière le blues du lundi.
En gardant cela à l'esprit, voici quelques raisons très solides qui engendrent la concoction mortelle du blues du lundi matin qui nous donne l'impression de nous être levés du mauvais côté du lit.
1. Statistiquement, les travailleurs sont en moins bonne santé le lundi.
Le lundi est l'ultimpostponeay auquel toutes les bonnes habitudes et ps reportées. D'après les recherches, même si les gens souhaitent commencer les bonnes choses comme les coups de pied au cul, l'exercice, les régimes et autres le lundi, ils sont mentalement les plus malsains.
Une étude menée par la Tokyo Women's Medical University au Japon et publiée dans l' American Journal of Hypertension révèle une augmentation significative de la pression artérielle des travailleurs le lundi. Vous vous réveillez avec des vaisseaux sanguins qui pompent plus vite que d'habitude. C'est une bonne raison pour avoir le blues.
2. Des horloges corporelles brisées pendant le week-end
Quelle est la recette secrète pour un week-end parfait : beaucoup desommeil? Eh bien, peut-être pas.
Selon diverses recherches, dont celle de l'université Flinders, nous avons souvent tendance à trop dormir le week-end, et c'est là que le problème commence.
Dans l'étude susmentionnée, les scientifiques ont comparé des échantillons de personnes qui avaient le même horaire de sommeil qu'un jour de semaine à ceux de personnes qui avaient dormi tout le week-end, et devinez quoi : les personnes qui avaient dormi plus longtemps avaient leur horloge biologique retardée de 45 minutes.
Non seulement les horloges corporelles bouleversées donnent des attentes irréalistes au cerveau, déclenchant le sommeil après le déjeuner et avant le thé, mais elles détruisent aussi le week-end. Alors que si l'on utilise la même période pour se détendre au gré de ses caprices, le lundi sera peut-être moins bleu. Cela nous amène à la raison suivante :
3. Les péchés de débauche du week-end
Je suis passé par là, j'ai fait ça.
Les week-ends sont censés être pleins d'activités récréatives, non ? Il a fallu une semaine entière pour planifier les choses avec nos amis, et puis nous nous réunissons enfin, nous nous amusons, nous ingurgitons quelques verres, et nous coupons au lendemain matin - maux de tête🤯, vertiges 😵, mal de dos, et le dialogue spécial "Plus jamais ça !".
Nous sommes censés nous amuser en tant que bourreaux de travail, mais le corps devient fragile et les gueules de bois sont pires quand on n'a pas 19 ans (c'est un scientifique qui parle à NBC, pas à l'alcool). Cela nous met à sec, et il n'y a pas grand-chose à faire à part y aller doucement le week-end et faire des plans qui impliquent une légère débauche.
4. Les lundis sont émotionnellement les pires
La façon la plus simple d'expliquer cela est la transition du dimanche au lundi. Lorsque le mode "fête" disparaît et que le mode "bousculade" s'installe, la personne est vidée émotionnellement de ce qu'elle a accompli pendant son temps libre.
Le bouleversement émotionnel est assez important, comme l'indique ce rapport de Marie Claire: 46 % des femmes sont moins motivées pour se regarder dans le miroir le lundi matin. Et bien, ce n'est pas seulement vous les filles, c'est tout le monde. La raison ? Les effets émotionnels visibles des événements du week-end.
5. Les gens n'aiment pas ce qu'ils font en premier lieu.
C'est une raison effroyable, qui concerne la culture d'une organisation plus que les victimes du blues du lundi. Aux États-Unis, seulement 35 % (à peu près) des employés sont engagés sur leur lieu de travail (Gallup), ce qui montre que les employés désengagés sont vulnérables au blues du lundi.
Il s'agit non seulement d'un signal d'alarme pour la culture d'une organisation, mais aussi d'un déclencheur d'insatisfaction pour les employés, qui n'obtiendront pas les résultats garantis, ce qui entraînera une chute de la productivité.
Maintenant que nous en savons assez sur la science qui sous-tend la déprime du lundi, voyons comment l'éviter pour qu'elle ne revienne pas nous embêter.
Comment vaincre le blues du lundi au travail ?
Le blues du lundi est une forme curable de traumatisme émotionnel, et lorsque la science est derrière quelque chose, elle trouve un remède. Voici quelques conseils éprouvés pour éviter de ressentir la déprime du lundi et l'évacuer par les égouts.
1. Gribouillez ce qui (ou qui) vous donne le cafard.
La meilleure technique de gestion du stress pour s'attaquer à des problèmes colossaux consiste à avoir tous vos problèmes sous les yeux. Pensez à ce que vous détestez quand il s'agit du lundi. La route est pleine de trafic ? La pile de plus de 25 courriels de vos associés qui attendent dans la boîte de réception ?
Ou une personne que vous redoutez de voir arriver au travail ? Chacun de ces problèmes peut être réduit à une seule solution, qui pourrait éventuellement ajouter une teinte de rose à notre blues du lundi.
2. Prendre soin de soi est essentiel tout au long de la semaine
Les week-ends sont le moment idéal pour se défaire, aller au salon, courir un marathon de 2K 🏃♂️, et quoi encore, mais prendre soin de soi ne commence pas le vendredi soir et ne se termine pas le dimanche minuit. Prenez soin de votre esprit, de votre corps et de votre âme tout au long de la semaine et laissez les grandes tâches de défoulement au week-end.
Cela devrait aider plus que tout, car prendre soin de soi permet de se sentir bien tout au long de la semaine, et pas seulement le lundi.
3. N'ouvrez pas vos emails pendant le week-end
C'est la règle la plus violée des autres règles violées, mais sérieusement, n'ouvrez pas vos mails à moins que ce ne soit une question de vie ou de mort ! La lecture d'un courriel déclenche une chaîne d'événements qui commence par le "laissez-moi jeter un coup d'œil", une brève réponse et une contre-réponse de la part de l'expéditeur.
Quatre heures plus tard, vous vous êtes offert une mini journée de travail pendant une semaine de congé. Si ce n'est rien de crucial, cela peut attendre le week-end (cela peut aussi répondre à l'e-mail).
4. Ne pas dormir trop (ou pas assez)
Si vous manquez de sommeil pendant la semaine, ne le compensez pas en une seule fois. Couchez-vous tôt le vendredi, dormez jusqu'à tard le samedi et faites des pauses rapides toutes les heures.
Cela ne perturbera pas votre horloge biologique et vous ne vous réveillerez pas en ayant l'impression de ne pas vouloir aller travailler le lundi matin. Il est essentiel de trouver un équilibre.
5. Éliminez la déprime du lundi de quelqu'un avec une appréciation
Cela peut sembler philanthropique, mais répandre des ondes positives sur le lieu de travail ou simplement sur votre BFF résoudra toujours votre trac du lundi en même temps que le leur.
Laissez une barre de chocolat sur leur bureau, apportez leur Frappuccino préféré au travail et essayez de réduire leur stress. Rien ne vaut un peu de détente au travail pour vaincre la déprime du lundi.
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6. Réparez le trac du lundi le vendredi
Tout professionnel qui travaille peut mettre en évidence tout ce qui doit être fait le lundi bien avant d'éteindre son ordinateur le vendredi soir. Essayez d'alléger la charge en préparant le terrain pour le lundi et en vous y glissant avec aisance.
Cela n'entraînerait pas de risque de travail au coup par coup et rendrait aussi le lundi un peu plus facile, en gardant le blues en tête.
7. Il pourrait y avoir plus que du blues
Nous ne voulons pas faire peur, mais le blues du lundi n'arrive pas toutes les semaines. Si c'est le cas, veuillez en parler à votre conseiller du programme d'aide aux employés, car il s'agit d'un symptôme de dépression clinique.
Il n'y a pas lieu de s'inquiéter, car le blues du lundi s'estompe toujours au fil de la semaine. Mais si ce sentiment d'appréhension ne disparaît pas tous les lundis, alors vous devriez peut-être discuter ou, plus important encore, trouver un emploi que vous aimerez.
8. Trouvez un emploi que vous aimez
C'est une solution galvaudée à tous les problèmes. Pourtant, les employés insatisfaits ont tendance à être irrités par ce qu'ils font, car un manque de motivation accompagne souvent le fait de se rendre au travail.
Trouver quelque chose qui vous plaise dans le même domaine ou dans un domaine différent, ou même prendre un congé sabbatique rémunéré si votre employeur le permet, peut être un excellent début pour éliminer la démotivation de la cabine.
9. Faites des plans rapides pour lundi soir
D'un point de vue psychologique, c'est toujours quelque chose en dehors du travail qui nous fait attendre avec impatience chaque jour. Faire quelques plans pour le lundi, ici et maintenant, réduirait vraiment le stress, et l'on se réjouirait de ce qui nous attend après le travail, quoi qu'il arrive au travail.
Gardez-le STRICTEMENT sans débauche, cependant.
10. En cas de crise, profitez du week-end pour prendre de l'avance.
Cela peut s'avérer utile dans les cas où les tensions au travail font exploser le plafond, car quelques heures le samedi peuvent être utilisées pour obtenir un feu vert sur ce qui doit être fait le lundi. N'oubliez pas qu'un jour complet de repos doit être observé pendant le week-end.
11. Passer au travail à distance
Nous ne plaisantons pas. Le travail à distance est - inutile de le dire - le présent et l'avenir d'un lieu de travail progressiste. Lorsque près de 50 % du personnel des grandes entreprises effectue un travail entièrement en ligne et dans le nuage, le passage au travail à distance peut éradiquer radicalement le blues du lundi.
De nombreuses histoires de réussite indiquent comment la vie des gens est devenue "riche au-delà de toute mesure" ou comment ils ont pu "couper le son des gens sans être impolis". C'est un moyen fantastique pour les employés mécontents d'avoir une nouvelle perspective sur la vie professionnelle.
Non seulement cela conduit à un nouvel amour étonnant pour la vie somptueuse, mais cela aide beaucoup à terminer un travail inefficace, flexible et timide. Cela vaut sans aucun doute la peine d'être tenté comme remède à la déprime du lundi. N'oubliez pas de garder votre pantalon, cependant.
Combattre le blues du lundi avec des outils de communication pour l'engagement des employés
L'une des principales causes du blues du lundi matin (ou de tout autre jour de la semaine, d'ailleurs) est le désengagement de la main-d'œuvre. À l'heure où nous évoluons vers un mode de travail progressif, il joue un rôle crucial.
Le domaine dans lequel il est le plus en retard dans la plupart des organisations est celui d'un outil de communication pour l'engagement des employés. La plupart des organisations faisant allégeance aux travailleurs à distance, ce village planétaire aspire à une plateforme de collaboration commune qui ne soit ni le courrier électronique ni la messagerie instantanée.
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Prêt à chasser le blues du lundi ?
Il s'agissait de la science derrière le blues du lundi et, plus important encore, de la façon dont vous pouvez éviter le blues du lundi par quelques moyens très faciles à mettre en œuvre. Ne vous laissez pas envahir par ce sentiment, travaillez dur le lundi car le vendredi n'est que dans cinq jours !