Monday Blues at Work: What They Are and How to Beat Them

Ever had that Sunday night sinking feeling? That quiet dread creeping in as the weekend fades and Monday inches closer? You’re not alone. That, my friend, is the infamous Monday blues—and they hit harder than your morning alarm.

It’s not always about hating your job. Sometimes, it’s the stress of diving back into deadlines, the mental shift from relaxation to routine, or just the idea of five straight days ahead. Mondays carry a certain emotional weight that makes even the brightest employees feel a bit off.

The good news? You don’t have to just suffer through it. Monday blues are totally beatable—with a few small changes in your mindset, your routine, and yes, your workplace vibe. And if you're a manager or team lead, creating the right environment can make Mondays feel less dreadful for your whole team.

Let’s talk about why Monday blues happen, how they affect you, and what you can actually do to flip the script.

What are Monday Blue and its common signs?

Monday blues refer to the low mood, lack of motivation, tiredness, or anxiety that many people feel at the start of the workweek—especially on Monday mornings. It’s that sinking feeling you get when the weekend ends and the routine, responsibilities, and deadlines of the workweek kick back in.

Common signs of Monday blues:

• Feeling irritable or moody
• Trouble getting out of bed
• Lack of focus or motivation at work
• Anxiety about the upcoming week
• Physical symptoms like fatigue or headaches

La scienza dietro la tristezza del lunedì

Sì, sappiamo che la tristezza del lunedì non è solo un'emozione, ma c'è molto di più. Uno studio del Telegraph ha dimostrato che i dipendenti non strappano nemmeno un sorriso fino alle 11:16 del lunedì e che l'espressione scontrosa 😑 rimane più a lungo del solito, a dimostrazione del fatto che c'è della scienza dietro la tristezza del lunedì.

Tenendo conto di ciò, ecco alcuni motivi molto validi che generano il micidiale intruglio del Monday Morning Blues, che ci fa sentire come se ci fossimo svegliati dalla parte sbagliata del letto.

1. Statisticamente, i lavoratori sono meno sani il lunedì.

Il lunedì è l'ultimo giorno utile per rimandare tutte le buone abitudini e gli impegni. Secondo una ricerca, anche se le persone desiderano iniziare a fare cose buone, come dare un calcio al sedere, fare esercizio fisico, seguire una dieta e quant'altro il lunedì, non sono mentalmente più sane.

Il lunedì si registra un aumento significativo della pressione sanguigna dei lavoratori, come risulta da uno studio condotto dalla Tokyo Women's Medical University in Giappone e pubblicato sull' American Journal of Hypertension. Si tratta di svegliarsi con i vasi sanguigni che pompano più velocemente del solito. È un buon motivo per farsi venire la malinconia.

2. Orologi da polso in frantumi durante il fine settimana

What’s the secret recipe for a perfect weekend—lots of sleep? Well, maybe not.

Secondo diverse ricerche, tra cui questa della Flinders University, spesso tendiamo a dormire troppo nei fine settimana, ed è qui che inizia il problema.

Nello studio di cui sopra, gli scienziati hanno confrontato campioni di persone che hanno mantenuto lo stesso programma di sonno di un giorno feriale con quelli che hanno dormito durante il fine settimana, e indovinate un po': quelli che hanno dormito più a lungo avevano gli orologi del corpo ritardati di 45 minuti.

Non solo gli orologi corporei in frantumi danno aspettative irrealistiche al cervello, innescando il sonno dopo pranzo e prima del tè, ma distruggono anche il fine settimana. Se invece lo stesso periodo viene utilizzato per rilassarsi secondo i propri capricci e desideri, il lunedì potrebbe risultare meno blu. Questo ci porta al seguente motivo:

3. I peccati di dissolutezza del fine settimana

Ci sono passato, l'ho fatto.

Weekends are supposed to be full of recreation, right? It took a whole week to plan things out with our friends, and then we finally get together, have some fun, chug a few drinks in, and cut to the next morning—headaches🤯, dizziness 😵, back hurting, and the special dialogue “Never again!”.

Dovremmo divertirci come stacanovisti, ma il corpo diventa fragile e i postumi della sbornia peggiorano quando non si hanno 19 anni (è uno scienziato che parla alla NBC, non il liquore). Ci fa perdere tempo e non c'è molto da fare se non andarci piano nei fine settimana e fare programmi che prevedano una leggera dissolutezza.

4. Il lunedì è emotivamente il peggiore

Il modo più semplice per spiegarlo è il passaggio dalla domenica al lunedì. Quando la modalità "festa" scompare e si attiva la modalità "lavoro", una persona si svuota emotivamente di ciò che ha realizzato durante il periodo di riposo.

Il cambiamento emotivo è piuttosto travolgente, visto che secondo questo rapporto di Marie Claire il 46% delle donne è meno motivato a guardarsi allo specchio il lunedì mattina. Ebbene, non si tratta solo di voi ragazze, ma di tutte. Il motivo? Gli effetti emotivi visibili degli avvenimenti del fine settimana.

5. Le persone non amano ciò che fanno in primo luogo

Si tratta di un motivo terribile, che riguarda la cultura di un'organizzazione più che le vittime del Monday blues. Negli Stati Uniti solo il 35% (più o meno) dei dipendenti è impegnato sul posto di lavoro (Gallup), e questo dimostra che i dipendenti disimpegnati sono vulnerabili ad affrontare il blues.

Questo non solo è un segnale di allarme per la cultura di un'organizzazione, ma è anche un fattore scatenante dell'insoddisfazione dei dipendenti che non ottengono i risultati garantiti, con conseguente crollo della produttività.

Ora che sappiamo abbastanza sulla scienza che sta alla base della tristezza del lunedì, vediamo come evitare la tristezza del lunedì per evitare che torni a tormentarci.

Come sconfiggere la tristezza del lunedì al lavoro?

La depressione del lunedì è una forma di trauma emotivo curabile, e quando c'è qualcosa dietro la scienza, la scienza trova una cura. Ecco alcuni consigli comprovati per evitare la depressione del lunedì e buttarla nel cesso.

1. Scrivete cosa (o chi) vi dà la nausea.

La migliore tecnica di gestione dello stress per affrontare problemi enormi è avere tutti i problemi davanti a sé. Pensate a cosa odiate quando si tratta del lunedì. La strada è piena di traffico? Una pila di oltre 25 e-mail in attesa nella casella di posta dei vostri collaboratori?

O una persona che si teme di vedere entrando al lavoro? Ognuno di questi problemi può essere azzerato con un'unica soluzione, che alla fine aggiungerebbe una tonalità di rosa al nostro lunedì blu.

2. La cura di sé è fondamentale durante tutta la settimana

I fine settimana sono un momento perfetto per rilassarsi, andare dal parrucchiere, correre una maratona di 2 km 🏃‍♂️ e così via, ma la cura di sé non inizia il venerdì sera e finisce la domenica a mezzanotte. Prendetevi cura della vostra mente, del vostro corpo e della vostra anima durante la settimana e lasciate i grandi compiti di rilassamento al fine settimana.

Questo dovrebbe aiutare più di ogni altra cosa, perché la cura di sé fa sentire bene per tutta la settimana, non solo il lunedì.

3. Non aprite le vostre e-mail durante il fine settimana

Questa è la regola più infranta delle altre regole infrante, ma sul serio, non aprite le vostre dannate e-mail a meno che non sia "do-or-die"! La lettura di un'e-mail innesca una catena di eventi che inizia con il "fammi dare un'occhiata", una breve risposta e una contro-replica da parte del mittente.

Quattro ore dopo, vi siete fatti una mini-giornata di lavoro in una settimana di ferie. Se non si tratta di nulla di cruciale, si può aspettare il fine settimana (si può anche rispondere all'e-mail).

4. Non dormite troppo (o troppo poco).

Quando si tratta di mancanza di sonno durante la settimana, non compensatela in una sola volta. Andate a dormire presto il venerdì, dormite fino a tardi il sabato e fate delle pause di sonno a intervalli regolari.

In questo modo non si altera l'orologio del corpo e non ci si sveglia con la sensazione di non voler andare al lavoro il lunedì mattina. Avere un equilibrio è fondamentale.

5. Sradicare la tristezza del lunedì di qualcuno con un apprezzamento

Potrebbe sembrare filantropico, ma diffondere vibrazioni positive sul posto di lavoro o semplicemente sulla vostra amica del cuore risolverebbe sempre il vostro nervosismo del lunedì insieme al loro.

Lasciate una tavoletta di cioccolato sulla loro scrivania, portate il loro Frappuccino preferito al lavoro e cercate di ridurre lo stress. Niente batte la tristezza del lunedì come un po' di relax sul posto di lavoro.

You don’t have to buy chocolates and confetti for it; send out virtual buckets of appreciation with Empuls—the perfect people engagement platform to keep everyone motivated. Sometimes, all it takes is a click to knock the Monday blues away with Empuls!

6. Fire up Monday with feel-good campaigns

Let’s be honest—diving straight into work mode on a Monday is like trying to run a marathon without warming up. That’s why it helps to kick off the week with something fun.

Use Empuls to roll out light-hearted campaigns like “Mood of the Monday,” “Weekend Photo Dump,” or even a mini “Two Truths and a Lie” game to loosen everyone up. These small rituals act as gentle starters to the day, ease social tension, and give people a reason to smile before the serious stuff begins.

7. Start a weekly ritual people actually enjoy

Not all meetings are evil. But the ones that feel like a drag? Total mood killers. Instead, build a short weekly ritual that people actually want to join.

Use Empuls to kick off your Motivation Monday or High-Five Huddle with a team poll, fun quiz, or even a rotating “Quote of the Week” challenge where employees share what’s inspiring them. These bite-sized rituals create connection, consistency, and just the right dose of Monday momentum.

8. Wrap up Monday jitters on Friday

Ogni professionista può evidenziare tutto ciò che deve essere fatto il lunedì ben prima di spegnere il PC il venerdì sera. Cercate di alleggerire il carico di lavoro costruendo le basi per il lunedì e poi affrontatelo con facilità.

Questo non comporterebbe il rischio di un lavoro ad hoc e renderebbe il lunedì un po' più tranquillo, tenendo conto degli azzurri.

9. It might be more than just blues

Non vogliamo spaventarvi, ma la depressione del lunedì non capita tutte le settimane. In questo caso, vi invitiamo a parlarne con il vostro consulente del programma di assistenza ai dipendenti, poiché si tratta di un sintomo di depressione clinica.

Non c'è da preoccuparsi, perché la tristezza del lunedì svanisce sempre con il passare della settimana. Ma se questa sensazione di terrore non si spegne ogni lunedì, forse è il caso di fare una chiacchierata o, cosa più importante, di trovare un lavoro che vi piaccia.

10. Take the pulse before the plunge

Let’s face it—some Mondays feel heavier than others. Instead of guessing how your team’s doing, ask. Use Empuls pulse surveys to send out a quick Monday check-in—something as simple as “How’s your energy today?” or “What’s one thing that would make this week easier?”

These micro-engagements not only show that you care but also help you detect early signs of burnout, disengagement, or just plain old Monday blahs. And when you act on that feedback? That’s when the real culture magic happens.

11. Find a job you love

Si tratta di una soluzione abusata per tutti i problemi. Tuttavia, i dipendenti insoddisfatti tendono a irritarsi per quello che fanno, perché spesso la mancanza di motivazione accompagna il lavoro.

Trovare qualcosa che possa piacervi nello stesso campo o in un altro, o anche prendersi un anno sabbatico retribuito lontano dal lavoro se il vostro datore di lavoro lo permette, può essere un ottimo inizio per eliminare la demotivazione dalla cabina.

12. Make brisk plans for Monday night

Da un punto di vista psicologico, è sempre qualcosa di diverso dal lavoro che ci fa attendere con ansia ogni giorno. Fare qualche programma per il lunedì qui e ora ridurrebbe davvero lo stress e si guarderebbe con interesse a ciò che c'è dopo il lavoro, indipendentemente da ciò che accade al lavoro.

Ma non fatevi prendere dalla dissolutezza.

13. In case of crunch time, use the weekend for head-starts

Questo potrebbe essere utile nei casi in cui le tensioni sul lavoro stanno facendo esplodere il tetto, in quanto un paio d'ore il sabato possono essere utilizzate per ottenere il via libera su ciò che deve essere fatto il lunedì. Ricordate che durante il fine settimana deve essere osservato un giorno intero di riposo.

14. Set the tone with a Monday shoutout

Before you launch into updates and sprint goals, take a moment to recognize someone who nailed it last week. It doesn’t have to be a game-changer—maybe they just helped a teammate, resolved a tricky bug, or brought snacks for the team.

With Empuls, you can drop a public appreciation post or even send reward points to make that moment count. That single shoutout can lift someone’s mood and nudge others into a more positive, collaborative headspace. Because Mondays don’t always need coffee—they sometimes just need a little applause.

15. Switch to remote work

Non stiamo scherzando. Il lavoro a distanza è, inutile dirlo, il presente e il futuro di un luogo di lavoro all'avanguardia. Quando quasi il 50% del personale delle grandi aziende è impegnato in un lavoro interamente online e su cloud, il passaggio al lavoro a distanza può eliminare drasticamente la tristezza del lunedì.

Molte storie di successo raccontano di come le vite delle persone siano diventate "ricche oltre ogni misura" o di come sia possibile "mettere a tacere le persone senza essere scortesi", è una strada fantastica per i dipendenti scontenti che hanno una nuova visione della vita lavorativa.

Non solo porta a un sorprendente ritrovato amore per la vita sfarzosa, ma aiuta molto a completare il lavoro in modo inefficiente, flessibile e timido. Vale senza dubbio la pena di provare come cura per la tristezza del lunedì. Non dimenticate però di tenere i pantaloni addosso.

Beat the Monday blues with Empuls: Where motivation meets appreciation

Let’s be honest—no quote or coffee can fully cure Monday blues if your workplace energy is flat. That’s where Empuls swoops in—not with a cape, but with culture.

Empuls is more than just an employee engagement platform—it’s your all-in-one toolkit to make Mondays (and every other day) feel less meh and more meaningful.

Here’s how Empuls helps lift that Monday fog:

• 💬 Kick off the week with appreciation posts that spark smiles before the first meeting begins
• 🏆 Recognize employees publicly for wins big and small—because a little “well done” goes a long way
• 🎯 Launch fun team challenges to keep the energy rolling after the weekend slump
• 🔄 Gather weekly feedback through pulse surveys to check how your team’s really feeling
• 💡 Run wellness and gratitude campaigns that build emotional connection—not just productivity

Whether it’s a virtual pat on the back, a reward for nailing a deadline, or just a “Hey, you’re awesome” on the feed, Empuls helps your team start Mondays with momentum.

Because sometimes, the cure for Monday isn’t a miracle—it’s a message. And Empuls makes sure it gets sent.

Let’s make Mondays better together

Monday blues at work aren’t a permanent curse—they’re just a signal that something needs a little fixing. Maybe it’s your weekend routine, your Monday schedule, or even your workplace culture. Whatever it is, small steps can shift your mindset and set a better tone for the entire week.

As individuals, we can reclaim Mondays with simple habits—better sleep, small joys, or a routine that doesn't feel like a shock to the system. But the real game-changer? A workplace that understands how employees feel and actively supports their well-being.

That’s where platforms like Empuls can make a real difference. With thoughtful appreciation programs, fun team challenges, and a space to connect beyond tasks, it becomes easier to shake off the gloom and start the week on a high note.

Because when Mondays are made more human, engaging, and supportive, they stop being something we dread—and start becoming just another good day to show up, feel valued, and do your best.