Sains di Balik Monday Blues & 10 Tips untuk Menghindarinya di Tahun 2024

Mari kita akui saja-kita semua pernah menjadi korban dari kasus-kasus yang menegangkan, membuat kita sulit tidur 😪, menurunkan motivasi 😔, dan menguras emosi😖.

Kita tidak bisa menahannya, mereka ada di sana, dan ketika jam alarm membangunkan kita, otak kita memilih untuk tidak melakukannya. Pikiran saja sudah mengguncang para pecandu kerja dari dalam.

Namun, pernahkah kita berpikir tentang ilmu pengetahuan di balik kesedihan di Senin pagi-atau yang lebih penting lagi-bagaimana cara mengalahkan kesedihan di hari Senin?

Ilmu pengetahuan di balik Monday blues

Ya, kita tahu bahwa Monday blues bukan hanya sekedar 'emosi', tapi ada banyak hal lainnya. Sebuah penelitian di Telegraph membuktikan bahwa karyawan tidak akan tersenyum hingga pukul 11:16 pagi di hari Senin, dan wajah jutek 😑 yang akan bertahan lebih lama dari biasanya menandakan bahwa ada ilmu pengetahuan di balik Monday blues.

Dengan mengingat hal tersebut, berikut ini adalah beberapa alasan kuat yang membuat ramuan maut Senin pagi yang membuat kita merasa seperti terbangun di sisi tempat tidur yang salah.

1. Secara statistik, pekerja lebih tidak sehat di hari Senin.

Hari Senin adalah hari yang paling tepat untuk menunda semua kebiasaan baik dan menunda semua hal. Menurut penelitian, meskipun orang ingin memulai hal-hal baik seperti berolahraga, diet, dan yang lainnya di hari Senin, namun secara mental mereka tidak sehat.

Terdapat peningkatan yang signifikan pada tekanan darah pekerja di hari Senin, seperti yang diteliti oleh Tokyo Women's Medical University di Jepang dan diterbitkan dalam American Journal of Hypertension. Bayangkan jika Anda bangun tidur dengan pembuluh darah yang memompa lebih cepat dari biasanya. Itu adalah alasan yang tepat untuk mendapatkan blues.

2. Jam tubuh yang hancur selama akhir pekan

Apa resep rahasia untuk akhir pekan yang sempurna-banyaktidur? Mungkin tidak.

Menurut berbagai penelitian, termasuk yang dilakukan oleh Flinders University ini, kita sering kali cenderung tidur berlebihan di akhir pekan, dan di situlah masalahnya dimulai.

Dalam penelitian di atas, para ilmuwan membandingkan sampel dari mereka yang memiliki jadwal tidur yang sama dengan hari kerja dengan mereka yang tidur di akhir pekan, dan coba tebak - mereka yang tidur lebih memiliki jam tubuh yang tertunda selama 45 menit.

Jam tubuh yang hancur tidak hanya memberikan ekspektasi yang tidak realistis pada otak, memicu tidur setelah makan siang dan sebelum minum teh, tetapi juga menghancurkan akhir pekan. Sementara jika periode yang sama digunakan untuk bersantai sesuai keinginan dan kesukaan mereka, mungkin akan menjadi lebih sedikit pada hari Senin. Hal ini membawa kita pada alasan berikut:

3. Dosa-dosa pesta pora di akhir pekan

Pernah ke sana, melakukan itu.

Akhir pekan seharusnya diisi dengan rekreasi, bukan? Butuh waktu seminggu penuh untuk merencanakan segala sesuatunya dengan teman-teman kami, dan akhirnya kami berkumpul, bersenang-senang, menenggak beberapa gelas minuman, dan langsung keesokan paginya-sakit kepala🤯, pusing 😵, punggung sakit, dan dialog khusus "Jangan lagi!".

Kita seharusnya bersenang-senang sebagai pecandu kerja, tetapi tubuh menjadi lemah, dan mabuk semakin parah ketika Anda belum berusia 19 tahun [Ini adalah ilmuwan yang berbicara kepada NBC, bukan minuman keras]. Hal ini membuat kita tidak bisa beraktivitas, dan tidak banyak yang bisa dilakukan selain bersantai di akhir pekan dan membuat rencana yang melibatkan pesta pora ringan.

4. Hari Senin adalah hari terburuk secara emosional

Cara termudah untuk menjelaskan hal ini adalah transisi dari hari Minggu ke hari Senin. Ketika mode pesta hilang, dan mode keramaian muncul, hal ini akan menguras emosi seseorang tentang apa yang telah mereka capai dalam waktu libur.

Pergeseran emosional ini cukup luar biasa karena laporan Marie Claire ini mengatakan bahwa 46% wanita paling tidak termotivasi untuk melihat diri mereka sendiri di cermin pada hari Senin pagi. Ya, ini bukan hanya kalian, tapi juga semua orang. Alasannya? Efek emosional yang terlihat dari kejadian di akhir pekan.

5. Orang tidak menyukai apa yang mereka lakukan sejak awal

Ini adalah alasan yang mengerikan, dan ini menyangkut budaya organisasi lebih dari sekedar korban Monday blues. Hanya ada 35% (memberi dan menerima) karyawan di Amerika Serikat yang terlibat di tempat kerja (Gallup), dan hal ini menunjukkan bahwa karyawan yang tidak terlibat sangat rentan untuk menghadapi kesedihan.

Hal ini tidak hanya menjadi tanda bahaya bagi budaya organisasi, namun juga menjadi pemicu ketidakpuasan karyawan dan tidak mendapatkan hasil yang dijamin, yang pada akhirnya berujung pada penurunan produktivitas.

Sekarang kita sudah cukup tahu tentang ilmu pengetahuan di balik Monday blues, mari kita lihat bagaimana cara menghindari Monday blues agar tidak kembali mengganggu kita.

Bagaimana cara mengatasi Monday blues di tempat kerja?

Monday blues adalah bentuk trauma emosional yang dapat disembuhkan, dan ketika sains berada di balik sesuatu, sains menemukan obatnya. Berikut adalah beberapa tips yang telah terbukti untuk menghindari perasaan sedih di hari Senin dan membuangnya jauh-jauh.

1. Tuliskan apa (atau siapa) yang membuat Anda sedih

Teknik manajemen stres terbaik untuk mengatasi masalah besar adalah dengan meletakkan semua masalah Anda di depan Anda. Pikirkan tentang apa yang Anda benci ketika datang ke hari Senin. Apakah jalan yang dilalui penuh dengan lalu lintas? Tumpukan lebih dari 25 email yang menunggu di kotak masuk dari rekan kerja Anda?

Atau seseorang yang Anda takuti saat berjalan ke tempat kerja? Setiap masalah ini dapat dipusatkan pada satu solusi, yang pada akhirnya akan menambah warna merah muda pada hari Senin kita.

2. Perawatan diri sangat penting sepanjang minggu

Akhir pekan adalah waktu yang tepat untuk bersantai, pergi ke salon, lari maraton 2K 🏃‍♂️, dan yang lainnya, tetapi perawatan diri tidak dimulai pada Jumat malam dan berakhir pada Minggu tengah malam. Rawatlah pikiran, tubuh, dan jiwa Anda sepanjang minggu dan tinggalkan tugas-tugas besar yang melelahkan di akhir pekan.

Hal ini akan membantu lebih dari apa pun, karena perawatan diri membuat seseorang merasa nyaman sepanjang minggu-bukan hanya hari Senin.

3. Jangan membuka email Anda selama akhir pekan

Ini adalah aturan yang paling banyak dilanggar dari aturan-aturan lain yang dilanggar, tapi serius, jangan buka email kecuali jika memang sudah tidak ada pilihan lain! Membaca email akan memicu serangkaian kejadian yang dimulai dengan "coba saya lihat dulu," balasan singkat, dan balasan balasan dari si pengirim.

Empat jam kemudian, Anda memiliki hari kerja mini di hari libur. Jika tidak ada yang penting, Anda bisa menunggu hingga akhir pekan (ini juga bisa untuk membalas email).

4. Jangan tidur terlalu banyak (atau terlalu sedikit)

Jika Anda kurang tidur selama seminggu, jangan mengimbanginya dalam satu waktu. Tidurlah lebih awal pada hari Jumat, tidurlah hingga larut malam pada hari Sabtu, dan istirahatlah setiap jam.

Hal ini tidak akan mengacaukan jam tubuh Anda, dan Anda tidak akan bangun dengan perasaan tidak ingin pergi bekerja di hari Senin pagi. Memiliki keseimbangan sangatlah penting.

5. Hilangkan kesedihan di hari Senin dengan sebuah apresiasi

Hal ini mungkin terdengar filantropis, namun menyebarkan aura positif ke seluruh tempat kerja atau hanya pada sahabat Anda akan selalu menyelesaikan kegelisahan Anda di hari Senin bersama mereka.

Tinggalkan sebatang cokelat di meja mereka, bawalah Frappuccino favorit mereka ke tempat kerja, dan cobalah untuk mengurangi stres. Tidak ada yang bisa mengalahkan kesedihan di hari Senin selain bersantai di tempat kerja.

You don’t have to buy chocolates and confetti for it; send out virtual buckets of appreciation with Empuls—the perfect people engagement platform to keep everyone motivated. Sometimes, all it takes is a click to knock the Monday blues away with Empuls!

6. Akhiri kegelisahan hari Senin pada hari Jumat

Setiap profesional yang bekerja bisa menyoroti segala sesuatu yang harus dilakukan pada hari Senin jauh sebelum dia mematikan PC pada Jumat malam. Cobalah untuk meringankan beban dengan membangun dasar-dasar untuk hari Senin dan kemudian melenggang dengan mudah.

Hal ini tidak akan menimbulkan risiko pekerjaan yang bersifat ad-hoc dan juga akan membuat hari Senin menjadi sedikit berangin, sehingga tidak terlalu mencemaskan.

7. Ini mungkin lebih dari sekadar blues

Kami tidak bermaksud menakut-nakuti, namun Senin blues tidak terjadi setiap minggu. Jika itu yang terjadi, bicarakanlah dengan konselor program bantuan karyawan Anda, karena ini merupakan gejala depresi klinis.

Tidak perlu khawatir, karena kesedihan di hari Senin selalu memudar seiring berjalannya waktu. Namun jika perasaan takut itu tidak kunjung hilang setiap hari Senin, Anda mungkin perlu mengobrol, atau yang lebih penting lagi, temukan pekerjaan yang Anda sukai.

8. Temukan pekerjaan yang Anda sukai

Ini adalah solusi yang terlalu sering digunakan untuk semua masalah. Namun, karyawan yang tidak puas cenderung merasa jengkel dengan apa yang mereka kerjakan, karena kurangnya motivasi sering kali menyertai saat mereka mulai bekerja.

Menemukan sesuatu yang mungkin Anda sukai di bidang yang sama atau bidang yang berbeda, atau bahkan mengambil cuti panjang berbayar dari pekerjaan jika atasan Anda mengizinkannya, dapat menjadi awal yang sangat baik untuk menghilangkan demotivasi.

9. Buatlah rencana cepat untuk Senin malam

Dari perspektif psikologis, selalu ada sesuatu di luar pekerjaan yang membuat kita menantikan hari itu. Membuat beberapa rencana pada hari Senin di sini dan saat ini akan benar-benar mengurangi stres, dan kita akan menantikan apa yang akan terjadi setelah bekerja, apa pun yang terjadi di tempat kerja.

Namun, tetaplah benar-benar bebas dari pesta pora.

10. Dalam kasus waktu yang mendesak, gunakan akhir pekan untuk memulai

Hal ini akan sangat berguna dalam kasus-kasus di mana ketegangan meledak di tempat kerja, karena beberapa jam pada hari Sabtu dapat digunakan untuk mendapatkan lampu hijau pada apa yang harus dilakukan pada hari Senin. Ingat, satu hari penuh istirahat harus dilakukan di akhir pekan.

11. Beralih ke pekerjaan jarak jauh

Kami tidak bercanda. Kerja jarak jauh - tidak perlu dikatakan lagi, merupakan masa kini dan masa depan tempat kerja yang progresif. Ketika hampir 50% staf di perusahaan besar terlibat dalam pekerjaan yang sepenuhnya online dan di cloud, beralih ke pekerjaan jarak jauh dapat secara drastis menghilangkan kasus Monday blues.

Banyak kisah sukses yang mengidentifikasi bagaimana kehidupan orang-orang menjadi "kaya tak terkira" atau bagaimana mereka dapat "membungkam orang tanpa bersikap kasar," ini adalah jalan yang fantastis bagi karyawan yang tidak puas untuk memiliki pandangan baru tentang kehidupan kerja.

Tidak hanya menimbulkan kecintaan baru yang luar biasa terhadap kehidupan mewah, tetapi juga sangat membantu dalam penyelesaian pekerjaan yang tidak efisien, fleksibel, dan tidak kenal waktu. Tidak diragukan lagi, hal ini layak dicoba sebagai obat untuk mengatasi kesedihan di hari Senin. Namun, jangan lupa untuk tetap memakai celana panjang.

Atasi kesedihan di hari Senin dengan alat komunikasi untuk keterlibatan karyawan

Penyebab utama dari kesedihan di Senin pagi (atau kesedihan di hari kerja lainnya, dalam hal ini) adalah tenaga kerja yang tidak bersemangat. Ketika kita bergerak menuju cara kerja yang progresif, hal ini memainkan peran yang sangat penting.

Bidang yang tertinggal di sebagian besar organisasi adalah alat komunikasi untuk keterlibatan karyawan. Dengan sebagian besar organisasi yang berjanji setia sebagai pekerja jarak jauh, desa global ini merindukan platform kolaborasi bersama yang bukan email atau IM.

In comes Empuls - the perfect rewards and recognition tool 🥇 for your workforce to kick the ol' blues. Empuls strives to build a happy workforce wherein employees come together to connect 🤝, collaborate, and reward 🎁 each other so that they look forward to the next workweek and how to beat the Monday blues.

Siap untuk mengusir rasa sedih di hari Senin?

Ini semua tentang ilmu pengetahuan di balik Monday blues dan, yang lebih penting lagi, bagaimana Anda bisa menghindari Monday blues dengan beberapa cara yang sangat mudah. Jangan biarkan hal ini mengganggu pikiran Anda pada hari Senin karena hari Jumat tinggal lima hari lagi!