13 Practical Strategies on How to Achieve Work-Life Balance for a Healthier, Happier You

APA’s 2023 Work in America Survey has confirmed that almost 92% of workers said it is 57% important to work for an organization that maintains their emotional and psychological well-being, calling for a need to implement work-life balance in this rather quick-paced world. With demanding careers, family obligations, and social duties, looking for the time and energy to work on private and official priorities is challenging. 

Namun, menyeimbangkan kehidupan dan pekerjaan sangat penting untuk kesejahteraan dan kepuasan Anda. Hal ini membantu Anda mendapatkan kedamaian dan kebahagiaan dalam hidup Anda sehingga mudah untuk menghapus stres yang mungkin Anda hadapi karena terlalu banyak bekerja. 

Studi yang sama juga menemukan bahwa 55% pekerja sangat setuju bahwa atasan mereka berpikir bahwa lingkungan tempat kerja mereka jauh lebih sehat daripada yang sebenarnya. Namun, 43% karyawan melaporkan bahwa mereka khawatir jika kondisi kesehatan mental mereka diberitahukan, hal itu akan berdampak negatif pada tempat kerja mereka. 

Dengan 77% karyawan melaporkan mengalami stres di tempat kerja, sudah menjadi keharusan bagi karyawan untuk meluangkan waktu dari pekerjaan untuk mendapatkan waktu sendiri, yang sangat dianjurkan untuk menghilangkan stres dan menambah kepuasan. Mulai dari menandai batasan hingga menambahkan waktu untuk diri sendiri, memilih fleksibilitas, dan menambahkan makna pada pekerjaan dan kehidupan, tips berikut ini membantu Anda mencapai keseimbangan dan menikmati hidup yang lebih memuaskan. 

Apa yang dimaksud dengan keseimbangan kehidupan kerja? 

Keseimbangan kehidupan kerja adalah gagasan untuk menyeimbangkan kehidupan pribadi dan profesional Anda sehingga keduanya dapat hidup berdampingan dengan mudah. Ini adalah tentang mencari keseimbangan antara kebutuhan pekerjaan dan kebutuhan kehidupan pribadi. 

Keseimbangan ini mungkin unik bagi setiap orang dan dapat berubah seiring waktu, tergantung pada situasi pribadi dan kedinasan serta peristiwa kehidupan. Tujuan dari keseimbangan kehidupan kerja adalah untuk menghilangkan stres, meningkatkan kesejahteraan, dan meningkatkan kepuasan dalam kehidupan pribadi dan kedinasan Anda. 

57% of employees in a survey stated that poor work-life balance works as a deal-breaker when choosing a job. 

Benefits of work-life balance 

Keuntungan dari keseimbangan kehidupan kerja yang sehat tidak dapat diabaikan. Berikut adalah beberapa di antaranya yang disebutkan di bawah ini: 

1. Penurunan masalah kesehatan karyawan 

According to UCL, employees working for three or more hours more than their pre-determined schedule have a 60% risk of experiencing heart-related issues. 

Mendorong keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi sangat penting untuk kesejahteraan dan produktivitas karyawan. Terlalu banyak bekerja dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental serta meningkatkan risiko penyakit kronis. Hal ini dapat menimbulkan ketidakpuasan dan memisahkan Anda dari kehidupan pribadi dan hal-hal lainnya. Hal ini menjadi pemicu utama kelelahan. 

Perusahaan harus mendukung karyawan mereka dengan mempromosikan kebiasaan sehat, mendorong mereka untuk beristirahat, dan memprioritaskan perawatan diri. Hal ini akan membantu karyawan mengelola stres dan menjaga keseimbangan yang sehat, sehingga meningkatkan kesejahteraan dan kinerja mereka. 

2. Peningkatan kesadaran karyawan 

Menyeimbangkan antara pekerjaan dan kehidupan sangat penting untuk kesejahteraan dan produktivitas karyawan. Stres dan kecemasan di tempat kerja dapat berdampak negatif pada fokus dan motivasi karyawan, sehingga menurunkan produktivitas. 

Di sisi lain, keseimbangan yang sehat antara pekerjaan dan kehidupan dapat meningkatkan fokus, motivasi, dan kontrol karyawan atas pekerjaan mereka, sehingga menghasilkan kinerja dan produktivitas yang lebih baik. Hal ini meningkatkan tingkat keterlibatan dan juga meningkatkan retensi. 

Perusahaan mendapatkan keuntungan dari tenaga kerja yang lebih produktif ketika karyawan mereka termotivasi dan fokus, sehingga membantu organisasi mencapai tujuannya. 

3. Peningkatan keterlibatan karyawan 

Karyawan yang termotivasi adalah aset penting bagi organisasi mana pun dan mendorong keberhasilannya. Namun, keseimbangan kehidupan kerja yang buruk dapat menghambat keterlibatan karyawan dan menyebabkan ketidakhadiran, kelelahan, dan peningkatan cuti sakit. Hal ini dapat menyebabkan ketidakpuasan dan berujung pada frustrasi di tempat kerja dan kehidupan pribadi. 

Untuk meningkatkan budaya perusahaan dan keterlibatan karyawan, sangat penting untuk mempromosikan keseimbangan yang sehat antara pekerjaan dan kehidupan. Dengan demikian, perusahaan dapat menarik talenta terbaik dan memastikan karyawan mereka sepenuhnya terlibat dan termotivasi. 

4. Penurunan tingkat kelelahan karyawan 

Beban kerja adalah alasan umum terjadinya kelelahan karyawan dan pergantian karyawan. Terlalu banyak bekerja dan tekanan untuk memenuhi tenggat waktu dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental. Perusahaan dapat mengurangi stres pada karyawan mereka dengan mempromosikan manajemen stres dan keseimbangan kehidupan kerja. Hal ini akan mengurangi tingkat kelelahan dan mencegah mereka meninggalkan pekerjaan mereka. 

Dengan melakukan hal tersebut dapat mengurangi beban kerja, meningkatkan kepuasan kerja, dan mencegah kelelahan di antara para karyawan mereka. Cara terbaik untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja adalah dengan mengidentifikasi dan menangani pemicu stres. 

Seperti apakah keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi itu? 

Sambil mencari keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, Anda bisa menyusun prioritas, baik yang berkaitan dengan kehidupan pribadi maupun pekerjaan. Anda dapat terus menegosiasikan bagaimana dan di mana Anda ingin menghabiskan waktu Anda. 

Beberapa contohnya adalah: 

• Orang tua yang bekerja di rumah mengerjakan tugas mereka saat bayi mereka tidur. 
• Seorang pekerja yang menandai batas tidak merespons panggilan kantor dan email setelah jam 5 sore. 
• Seorang pekerja yang membuat jadwal untuk bekerja pada hari-hari tertentu dan hari-hari lainnya dapat merawat orang tua mereka. 

Why is work-life balance essential for employee well-being? 

Poor work-life balance contributes to burnout, decreased focus, and even serious health conditions. Overworking is linked to diabetes, heart issues, sleep problems, and depression. On the contrary, when you balance professional and personal time well, you're more likely to experience better physical, emotional, and mental health. 

Employees with a strong work-life balance report higher motivation, stronger focus, better engagement, and lower absenteeism. And yet, 43%, according to APA study, fear that disclosing mental health struggles might affect their work image. That’s why it’s important for employees to set boundaries and prioritize self-care. 

Studies reveal that working long hours can lead to severe health issues like diabetes, depression, heart problem, and impaired sleep. Furthermore, it could lead to burnout and other dire repercussions. 

While managers and workers link long working hours with enhanced productivity, the result proves otherwise. According to the CEO of Amplio Recruiting, an effective work-life balance has several positive results, including low stress, zero issues of burnout, and better well-being. 

When should you start focusing on work-life balance? 

There’s no perfect time — the right time is now. You don’t need to wait until stress piles up or burnout sets in. Being proactive helps you prevent mental fatigue, stay energized, and find time for yourself and your loved ones. 

If you're constantly overwhelmed, skipping breaks, or feeling unfulfilled at work or at home, it’s a clear sign you need to restructure your routine and focus on how to achieve work life balance. 

How can employees identify what’s disrupting their work-life balance? 

Start by identifying stressors in your life. Everyone’s stress points vary. For some, it's workload; for others, it could be personal relationships or lack of sleep. Ask yourself: 

• What stresses me the most daily? 
• Is my workload manageable? 
• Am I able to give enough time to family and friends? 
• Do I feel fulfilled in both my personal and professional life? 

These questions help you isolate areas that need attention so you can plan ways to address them individually. 

Stresor adalah situasi yang dialami sebagai ancaman bagi kesejahteraan hidup seseorang, terutama jika tantangan untuk menghadapinya melampaui sumber daya yang tersedia. 

When someone experiences stressors, the stress response of the body is triggered, causing psychological changes to let a person strive or run. 

Situasi apa saja yang menjadi pemicu stres? 

Pemicu stres berbeda dari satu orang ke orang lain. Meskipun hal-hal seperti pekerjaan, masalah hubungan, dan jadwal yang padat sering membuat orang stres, hal tersebut mungkin tidak membuat semua orang stres. 

Setiap orang memiliki stresor yang unik karena sumber daya dan cara mereka memandang berbagai elemen. Apa yang mungkin dianggap sebagai ancaman oleh seseorang, mungkin dianggap sebagai tantangan oleh orang lain. 

Misalnya, pergi ke kantor setiap hari bisa menjadi pemicu stres bagi seorang karyawan, tetapi bagi seorang ekstrovert yang biasa pergi ke kantor bisa menghilangkan stres. 

Menghadapi pemicu stres dalam hidup Anda 

Tentu saja, Anda tidak dapat menghilangkan semua stres dari hidup Anda; penting untuk mengurangi pemicu stres dan belajar menghadapinya. Langkah yang penting adalah mulai berpikir bahwa stres dapat dikelola, sama seperti masalah apa pun yang Anda hadapi. 

Alasan stres 

Mengajukan pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab stres Anda. 

• Apa yang paling membuat Anda stres? Cari tahu hal-hal utama yang memicu stres Anda dan ambil tindakan yang sesuai. 
• Apakah faktor pekerjaan Anda? Apakah ada sesuatu yang berhubungan dengan pekerjaan yang membuat Anda stres? Apa yang paling membuat Anda tidak betah di tempat kerja? 
• Apakah Anda tidak dapat memenuhi kewajiban Anda di tempat kerja dan di rumah? Apakah Anda merasa terbebani dengan pekerjaan? Apakah Anda merasa memiliki terlalu banyak hal yang harus Anda tangani? 
• Bagaimana cara mengukur pekerjaan Anda? Apakah Anda puas dengan pekerjaan Anda? Apakah manajer Anda memberikan insentif dan pujian atas upaya Anda? 
• Apakah Anda memiliki konflik dalam hubungan Anda? Apakah hubungan pribadi Anda berjalan dengan baik? Apakah Anda merasa puas secara pribadi? 
• Apakah Anda dapat mendedikasikan lebih sedikit waktu untuk keluarga Anda? Apakah Anda merasa seharusnya Anda mencurahkan lebih banyak waktu untuk keluarga Anda? 

Mulailah mengidentifikasi semua pemicu stres Anda dan temukan cara untuk mengelolanya secara individual. Cari tahu area kehidupan yang membutuhkan lebih banyak perhatian. Apakah Anda membutuhkan fleksibilitas dalam pekerjaan Anda? Apakah Anda perlu memperhatikan tubuh Anda? 

Selesaikan masalah semampu Anda dan kembangkan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi untuk menciptakan ketahanan dan melakukan hal-hal yang Anda sukai. Pada akhirnya, stres akan berkurang. 

13 strategies to achieve work-life balance 

Following are the 13 mindful strategies to achieve work-life balance. 

1. Prioritas waktu 

A crucial aspect of attaining work-life balance is effective time management. This entails identifying and eliminating time-wasters, streamlining your daily routine, and delegating tasks where feasible. By organizing your schedule and being efficient with your time, you can free up more time for the activities and people that matter most to you.  

Additionally, it's essential to set realistic expectations for yourself, both in the workplace and at home, and to avoid overextending yourself. You can find a harmonious balance between your professional and personal life by prioritizing and managing your time. 

2. Tetapkan batasan 

Untuk menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sehat, sangat penting untuk menetapkan batasan yang jelas antara kehidupan profesional dan pribadi Anda. Hal ini termasuk membatasi penggunaan teknologi, memprioritaskan waktu pribadi, dan memperhatikan kewajiban terkait pekerjaan. Menetapkan batasan akan membantu Anda melestarikan waktu untuk diri sendiri. 

Dengan mengambil langkah-langkah ini, Anda dapat memastikan bahwa waktu dan energi Anda diinvestasikan pada hal-hal yang paling penting bagi Anda, yang menghasilkan peningkatan kepuasan, kesejahteraan, dan produktivitas. 

3. Mendelegasikan tanggung jawab 

Delegating tasks can also help to develop the skills and responsibilities of others, promoting growth and collaboration within your team. It is important to delegate tasks to those who are capable and willing to take them on and to be open to receiving delegation as well.  

By practicing effective delegation, you can achieve a more balanced workload and create a positive work environment. 

4. Berlatihlah merawat diri sendiri 

Perawatan diri dapat melibatkan perubahan gaya hidup kecil seperti tidur yang cukup, makan makanan yang seimbang, dan mengelola stres melalui teknik relaksasi. Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan merespons kebutuhannya, karena hal ini dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan fisik dan mental Anda. 

Perawatan diri harus dianggap sebagai prioritas dalam mencapai keseimbangan kehidupan kerja. Merawat diri sendiri dapat mencegah kelelahan, meningkatkan tingkat energi, dan mempertahankan pandangan positif, sehingga Anda dapat menjadi lebih produktif dan efektif dalam kehidupan pribadi dan profesional Anda. 

5. Tetapkan tujuan yang realistis 

Menetapkan tujuan yang dapat dicapai adalah cara terbaik untuk mencapai keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Ini adalah tentang menjadi diri sendiri dan menetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri. 

Dengan menetapkan tujuan yang dapat dicapai, Anda merasa tidak terlalu terbebani dan mengembangkan rasa kendali dalam kehidupan pribadi dan resmi Anda. 

6. Libatkan alat yang tepat 

Menggunakan alat bantu bekerja dengan sangat baik untuk mendapatkan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Menggunakan alat seperti Empuls dapat membantu Anda melacak tugas, janji, dan tujuan Anda. Anda dapat memprioritaskan dan mengalokasikan waktu secara efisien. Alat ini membantu Anda mengenali area yang membutuhkan kerja keras dan area di mana Anda unggul. Ini adalah cara yang sangat baik untuk menjaga keseimbangan yang sehat. 

7. Istirahat 

Beristirahat dapat meningkatkan kreativitas dan meningkatkan fungsi kognitif, yang mengarah pada pemecahan masalah dan pengambilan keputusan yang lebih efektif. Sangatlah penting untuk menyisihkan waktu untuk beristirahat sepanjang hari dan tidak merasa bersalah untuk melakukannya, karena pada akhirnya hal ini akan bermanfaat bagi pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda. 

Beristirahat secara teratur seperti berjalan-jalan sebentar, melakukan peregangan, atau sekadar keluar dari pekerjaan untuk beberapa waktu adalah cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Anda bisa mengisi ulang tenaga, meningkatkan fokus, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan beristirahat sejenak dari pekerjaan. Jadi, pastikan Anda beristirahat sepanjang hari dan memprioritaskan waktu untuk beristirahat dan menyegarkan diri. 

8. Tidur yang cukup 

Tidur yang cukup sangat penting untuk keseimbangan kehidupan kerja. Tidurlah dengan nyenyak dan pastikan Anda memiliki lingkungan tidur yang nyaman. 

Tidur yang cukup dapat menghilangkan kondisi seperti kurang fokus, kelelahan, dan produktivitas yang buruk. Anda dapat menjalani kehidupan yang memuaskan dengan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi yang efisien dengan memprioritaskan tidur. 

9. Latihan 

Olahraga teratur adalah alat yang berharga untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja. Merawat kesehatan fisik dan mental Anda dapat mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Hal ini akan merevitalisasi pikiran dan tubuh Anda serta mempersiapkan Anda untuk menghadapi segala sesuatu di tempat kerja dan di rumah. 

Jadi, luangkan waktu untuk beraktivitas fisik secara teratur dan prioritaskan kesehatan Anda, karena hal ini akan bermanfaat bagi kehidupan pribadi dan profesional Anda. Temukan apa yang terbaik untuk Anda dan jadikan itu bagian yang tidak dapat dinegosiasikan dari rutinitas Anda 

10. Gunakan teknologi dengan benar 

Menggunakan teknologi dapat menjadi berkah sekaligus kutukan bagi keseimbangan kehidupan kerja. Meskipun teknologi membuat Anda lebih mudah mengerjakan tugas dan tetap terorganisir, teknologi juga dapat membuat Anda terputus dari dunia nyata. Oleh karena itu, penting untuk membatasi waktu di depan layar dan mematikan notifikasi pekerjaan selama waktu pribadi untuk menghindari gangguan. 

Selain itu, menemukan cara yang sehat untuk menggunakan teknologi, seperti menggunakan aplikasi kebugaran atau mindfulness, dapat membantu meningkatkan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi dan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan 

11. Luangkan waktu untuk hobi Anda 

Hobi dan hal-hal yang Anda minati adalah faktor penting untuk keseimbangan kehidupan kerja. Baik itu membaca, berkebun, atau memainkan alat musik favorit Anda, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas ini agar hidup Anda lebih seimbang. 

12. Berlatihlah untuk mengatakan tidak 

Belajarlah untuk mengatakan tidak untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja. Perhatikan komitmen Anda dan jujurlah untuk mencapainya secara realistis. 

Jika Anda merasa kewalahan, pastikan Anda mengatakan tidak dan jadikan kesehatan Anda sebagai prioritas utama. 

13. Pilih fleksibilitas 

Merangkul fleksibilitas membantu Anda mendapatkan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Ini berarti memanfaatkan pengaturan kerja yang fleksibel seperti jam kerja yang fleksibel, bekerja dari rumah, dll. 

Menata ulang hari Anda - cara memprioritaskan tugas, meluangkan waktu untuk diri sendiri, dan menciptakan keseimbangan kerja/kehidupan 

There are of course strategies to cope with an unbalanced life. And one of them is planning.Yes, planning today makes things workable tomorrow. It offers a robust foundation to structure your daily life and activities. 

Ini akan membantu Anda menyusun ulang dan mengatur ulang hari Anda di tempat kerja dan di rumah serta mencapai keseimbangan yang sempurna untuk mencegah kelelahan, ketidakpuasan, dan frustrasi. 

Inilah cara Anda harus merestrukturisasi hari Anda untuk meningkatkan produktivitas, fokus, dan aliran. 

1. Memprioritaskan tugas-tugas Anda 

If you're struggling to balance work and life, it is essential to set your priorities. Without clear priorities, you may get overwhelmed with a long list of things to do. To prevent that, choose your top priorities and spend much of your time on those, denying everything else. Here are five priorities according to their importance: 

• Menjaga kesehatan dan kebahagiaan Anda 
• Memelihara keluarga Anda 
• Pelatihan dan pembelajaran 
• Memberi kembali kepada masyarakat 
• Bekerja secara efisien untuk melakukan sesuatu yang produktif 

Anda menghabiskan sisa waktu Anda untuk menjawab email dan melakukan tanggung jawab administratif yang tidak termasuk dalam prioritas Anda. 

2. Gunakan pemblokir waktu dan penjadwal tugas 

Merencanakan segala sesuatunya mungkin terlihat membosankan, tetapi hal ini menawarkan struktur dan membuat Anda tetap fokus. Hal ini juga memberikan Anda waktu untuk diri sendiri, yang tidak akan pernah bisa Anda dapatkan ketika bekerja tanpa rencana. 

It will give you time to attend meetings, deal with projects, and even get some time for yourself. Research states that just planning to deal with an unfinished job causes a significant difference in your focusing ability. 

3. Mengembangkan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi 

Ini bukan hanya tentang apa yang harus dilakukan, tetapi juga tentang bagaimana dan kapan Anda memutuskan untuk melakukannya. Ini adalah tentang mencapai keseimbangan yang tepat, sehingga Anda tidak membebani diri Anda sendiri. Tentu saja, pikiran bawah sadar Anda mungkin mengomel tentang pekerjaan yang belum diselesaikan, tapi lebih baik untuk merencanakannya dan memutuskan bagaimana dan kapan Anda ingin melakukannya. 

Untuk membantu Anda mengembangkan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, berikut ini beberapa strategi praktis yang disarankan untuk Anda. Lihatlah. 

How Empuls supports work-life balance 

Empuls is built to address these very challenges by integrating intelligent engagement tools directly into employees’ workflows: 

1. AI-powered surveys & feedback 

Pulse and lifecycle surveys help HR understand well-being at every stage of the employee journey​. 

2. Recognition & milestone automation 

Service awards and birthdays are celebrated automatically, reducing admin load and fostering a culture of appreciation​. 

3. Social intranet & community groups 

Empuls offers a social intranet to host wellness content, facilitate watercooler chats, and build organic peer relationships​. 

4. Perks & discounts 

Over 1M+ offers from 6000+ global brands across 50+ countries help employees stretch their salary—offering stress relief through financial savings​. 

5. Flexible fringe benefits 

Employees can choose tax-saving and well-being benefits (meals, wellness, remote work, education) via lifestyle spending accounts​. 

Kesimpulan 

Sayangnya, anggapan bahwa kesuksesan dalam karier sama dengan kehidupan yang memuaskan adalah sebuah kekeliruan. Tuntutan pekerjaan sering kali mengganggu waktu pribadi, sehingga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi menjadi tidak stabil. Namun, mencapai keseimbangan yang harmonis antara pekerjaan dan kehidupan pribadi dapat dicapai melalui penentuan prioritas dan perencanaan yang matang. 

Salah satu pendekatan praktis adalah mengupayakan integrasi antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, bukan sekadar menyeimbangkan keduanya. Pendekatan ini menganggap pekerjaan dan kehidupan pribadi sebagai aspek yang saling melengkapi, bukannya bertentangan, dari keseluruhan kesejahteraan seseorang. Dengan memasukkan perspektif ini, Anda dapat membangun keseimbangan yang sehat dalam kehidupan profesional Anda. 

A fulfilling work-life balance is not a luxury but a necessity for long-term employee engagement and organizational growth. Using platforms like Empuls, organizations can: 

• Systematize support for employee well-being, 
• Offer meaningful rewards and recognition, 
• Enable real-time feedback loops, and 
• Promote cultural alignment. 

Pertanyaan Umum