12 Effective Strategies on How to Improve Mental Health in the Workplace

Mental well-being plays a critical role in how people show up and perform at work. When organizations overlook the emotional and psychological health of their teams, it can lead to burnout, disengagement, and high turnover. On the other hand, promoting mental health in the workplace helps create a supportive environment where employees feel valued, focused, and motivated.

Understanding how to improve mental health in the workplace starts with recognizing that well-being is not just a personal matter—it’s a shared responsibility. From building open communication channels and offering flexibility, to recognizing achievements and providing access to wellness resources, small efforts can make a lasting impact.

This blog explores practical strategies for improving mental health at work, helping you build a culture where every employee feels empowered to bring their best self to the workplace—every day.

Kesihatan mental di tempat kerja statistik

Berikut adalah lima statistik kesihatan mental di tempat kerja.

• Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), gangguan kemurungan dan kecemasan menyebabkan ekonomi global kerugian dianggarkan $1 trilion setahun dalam produktiviti yang hilang.
• Satu kajian yang dijalankan oleh Persatuan Psikologi Amerika (APA) mendapati bahawa tekanan di tempat kerja dikaitkan dengan kadar masalah kesihatan mental yang lebih tinggi, termasuk kegelisahan dan kemurungan.
• Pusat Kesihatan Mental Tempat Kerja melaporkan bahawa untuk setiap dolar yang dilaburkan dalam rawatan kesihatan mental, syarikat dapat melihat pulangan $ 4 hingga $ 7 dalam produktiviti yang lebih baik dan mengurangkan ketidakhadiran.
• Menurut kaji selidik yang dijalankan oleh Perikatan Nasional mengenai Penyakit Mental (NAMI), 80% pekerja dengan keadaan kesihatan mental melaporkan bahawa keadaan mereka mempengaruhi produktiviti mereka di tempat kerja.
• Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Pekerjaan dan Alam Sekitar mendapati bahawa pekerja yang mempunyai tahap tekanan yang tinggi dan kesihatan mental yang buruk mempunyai kos penjagaan kesihatan yang jauh lebih tinggi daripada rakan-rakan mereka dengan kesihatan mental yang lebih baik.

Statistik kesihatan mental itu sendiri menandakan betapa pentingnya mempromosikan kesihatan mental dan kesejahteraan di tempat kerja.

Why is improving mental health important in the workplace

Kesihatan mental adalah penting di tempat kerja kerana beberapa sebab:

1. Kesejahteraan Pekerja

Mengutamakan kesihatan mental di tempat kerja menunjukkan keprihatinan yang tulen terhadap kesejahteraan pekerja. Apabila pekerja merasa disokong dan dihargai, kepuasan dan semangat keseluruhan mereka meningkat, yang membawa kepada persekitaran kerja yang lebih sihat.

2. Produktiviti dan prestasi

Kesihatan mental secara langsung memberi kesan kepada keupayaan individu untuk melaksanakan dengan berkesan. Apabila pekerja bergelut dengan masalah kesihatan mental seperti tekanan, kebimbangan, atau kemurungan, produktiviti dan prestasi mereka boleh menderita. Majikan boleh membantu pekerja mengekalkan tahap prestasi yang optimum.

3. Mengurangkan ketidakhadiran

Masalah kesihatan mental boleh menyumbang kepada peningkatan ketidakhadiran (pekerja mengambil cuti kerja) dan presenteeism (pekerja yang menghadiri kerja tetapi tidak berfungsi dengan sebaik mungkin). Menangani masalah kesihatan mental dan memberikan sokongan yang diperlukan dapat membantu majikan mengurangkan kadar ketidakhadiran dan meningkatkan kehadiran keseluruhan.

4. Meningkatkan penglibatan dan pengekalan pekerja

Persekitaran tempat kerja yang positif yang menyokong kesihatan mental memupuk penglibatan pekerja yang lebih besar. Pekerja yang terlibat lebih komited, bermotivasi, dan mungkin tinggal bersama organisasi. Mengutamakan kesihatan mental boleh membantu majikan meningkatkan kadar pengekalan pekerja dan mengurangkan perolehan.

5. Keselamatan dan pengurusan risiko

Mengabaikan masalah kesihatan mental boleh mewujudkan persekitaran kerja yang tidak selamat. Pekerja yang mengalami tekanan atau masalah kesihatan mental yang ketara mungkin lebih terdedah kepada kemalangan, kesilapan, atau konflik. Dengan menangani kesihatan mental, majikan menyumbang kepada tempat kerja yang lebih selamat dan mengurangkan potensi risiko.

6. Budaya organisasi dan reputasi

Menggalakkan kesihatan mental mewujudkan budaya organisasi positif yang menghargai kesejahteraan pekerja. Organisasi sedemikian dilihat sebagai lebih penyayang dan menyokong, menarik bakat terbaik dan meningkatkan reputasi mereka sebagai majikan pilihan.

Risks to mental health at work

Workplace environments can either support mental well-being or contribute to psychological stress. Identifying and addressing the risks to mental health at work is a key step in building a healthier, more productive organization.

Below are some common factors that may negatively impact employee mental health:

1. Excessive workload and unrealistic deadlines

Constant pressure to meet tight deadlines or manage high volumes of work can lead to chronic stress and burnout. Without proper support or workload balance, employees may feel overwhelmed, resulting in anxiety and decreased performance.

2. Lack of control and autonomy

Employees who feel micromanaged or excluded from decision-making often experience reduced motivation and increased frustration. A lack of ownership over their work can harm self-esteem and mental well-being.

3. Poor communication

Inconsistent or unclear communication from leadership or peers can lead to confusion, misunderstandings, and a lack of direction—all of which contribute to stress and disengagement.

4. Limited recognition and support

When employees' efforts go unnoticed or unappreciated, it can lead to feelings of underappreciation and isolation. A lack of recognition negatively impacts both morale and mental health.

5. Toxic work culture

Workplaces that tolerate discrimination, harassment, or favoritism create psychological risks. A hostile environment can severely impact mental health and create long-term emotional strain.

6. Job insecurity and lack of stability

Uncertainty around job roles, organizational changes, or potential layoffs can trigger anxiety and fear. Stability and transparency are crucial for maintaining peace of mind.

7. Poor work-life balance

Long working hours, constant connectivity, and lack of personal time disrupt the balance between work and life. Over time, this imbalance can lead to fatigue, resentment, and mental exhaustion.

8. Lack of mental health awareness and resources

Without proper education and access to mental health resources, employees may struggle to seek help or recognize when they need support. Stigma often prevents individuals from speaking up or accessing available assistance.

How to improve mental health in the workplace: 12 effective strategies

Meningkatkan kesihatan mental di tempat kerja adalah penting untuk mewujudkan persekitaran yang menyokong dan produktif untuk pekerja. Berikut adalah beberapa strategi yang boleh membantu meningkatkan kesihatan mental di tempat kerja:

1. Memupuk budaya kerja yang positif

Memupuk budaya kerja yang positif dan inklusif yang menggalakkan komunikasi terbuka, rasa hormat, dan sokongan di kalangan rakan sekerja. Menggalakkan kerja berpasukan dan mewujudkan peluang untuk interaksi sosial dan kerjasama.

2. Menyediakan sumber dan sokongan kesihatan mental

Menawarkan akses kepada sumber kesihatan mental, seperti perkhidmatan kaunseling atau program bantuan pekerja. Mendidik pekerja tentang sumber-sumber ini dan secara aktif mempromosikan penggunaannya. Pertimbangkan untuk bekerjasama dengan organisasi kesihatan mental untuk menyediakan bengkel atau sesi latihan.

3. Menggalakkan keseimbangan kerja-kehidupan

Menggalakkan pekerja untuk mengekalkan keseimbangan kerja-kehidupan yang sihat dengan menetapkan jangkaan yang jelas mengenai waktu bekerja dan beban kerja. Elakkan pekerja yang berlebihan dengan tugas yang berlebihan dan berikan fleksibiliti apabila mungkin. Menggalakkan rehat dan percutian untuk membantu pekerja mengisi semula dan mengurangkan keletihan.

4. Encourage physical well-being

Kesihatan fizikal dan mental saling berkaitan. Menggalakkan pekerja untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang kerap, menyediakan akses kepada program kesihatan atau kemudahan gim, dan menggalakkan tabiat makan yang sihat. Pertimbangkan untuk menawarkan rehat kesihatan mental atau program kesejahteraan, seperti sesi kesedaran atau kelas yoga.

5 . Susunan kerja yang fleksibel

Terokai pengaturan kerja yang fleksibel, seperti kerja jarak jauh atau penjadualan yang fleksibel, untuk menampung keperluan peribadi pekerja dan mengurangkan tekanan. Ini dapat meningkatkan keseimbangan kerja-kehidupan dan mengurangkan tekanan berulang-alik atau tanggungjawab peribadi yang bercanggah.

6. Reduce stigma around mental health

Mendidik pengurus dan pekerja mengenai isu-isu kesihatan mental untuk mengurangkan stigma dan meningkatkan pemahaman. Menggalakkan perbincangan terbuka mengenai kesihatan mental dan mewujudkan persekitaran yang selamat dan tidak menghakimi pekerja untuk mendapatkan sokongan atau berkongsi pengalaman mereka.

7. Provide training for managers

Pengurus kereta api untuk mengenali tanda-tanda masalah kesihatan mental dan melengkapkan mereka dengan kemahiran untuk menyokong pekerja dengan berkesan. Ini termasuk mendengar aktif, menyediakan penginapan yang sesuai, dan menghubungkan pekerja dengan sumber yang sesuai.

8. Mengiktiraf dan menghargai pekerja

Sentiasa mengakui dan menghargai usaha dan pencapaian pekerja. Mengiktiraf sumbangan mereka meningkatkan semangat dan mengukuhkan persekitaran kerja yang positif.

9. Buat matlamat yang jelas dan realistik

Memastikan pekerja mempunyai harapan pekerjaan yang jelas dan matlamat yang realistik. Kekaburan dan beban kerja yang berlebihan boleh menyumbang kepada tekanan dan kebimbangan. Memberi maklum balas dan sokongan untuk membantu pekerja memenuhi objektif mereka.

10. Sentiasa menilai dan menangani tekanan di tempat kerja

Sentiasa menilai persekitaran kerja untuk potensi tekanan dan mengambil tindakan yang sewajarnya. Ini mungkin melibatkan menangani beban kerja yang berlebihan, meningkatkan saluran komunikasi, atau merancang semula peranan kerja untuk meningkatkan kecekapan dan mengurangkan tekanan.

11. Menawarkan program bantuan pekerja (EAP)

EAPs menyediakan perkhidmatan kaunseling dan sokongan sulit untuk pekerja yang menghadapi cabaran kesihatan mental. Bekerjasama dengan penyedia EAP atau menawarkan sumber yang serupa untuk memastikan pekerja mempunyai akses kepada bantuan profesional.

12. Menampung keperluan individu

Bekerjasama dengan pekerja untuk mengenal pasti dan melaksanakan penginapan yang munasabah untuk menyokong keperluan kesihatan mental mereka. Ini boleh termasuk waktu kerja fleksibel, tugas yang diubah suai atau pelarasan beban kerja sementara.

How to recognize mental health problems in the workplace?

Menyedari masalah kesihatan mental di tempat kerja memerlukan kesedaran, pemerhatian, dan komunikasi terbuka. Walaupun pengalaman setiap individu mungkin berbeza-beza, berikut adalah beberapa tanda yang mungkin menunjukkan seseorang sedang bergelut dengan kesihatan mental mereka:

1. Perubahan tingkah laku dan prestasi

Perubahan ketara dalam tingkah laku, seperti peningkatan kerengsaan, perubahan mood, atau penarikan diri daripada interaksi sosial, mungkin menunjukkan masalah kesihatan mental yang mendasari. Selain itu, penurunan prestasi kerja, tarikh akhir yang terlepas, atau peningkatan ketidakhadiran mungkin mencadangkan kebimbangan kesihatan mental.

2. Tekanan emosi

Cari tanda-tanda tekanan emosi, seperti air mata yang kerap, kesedihan yang berterusan, kebimbangan, atau tanda-tanda tekanan yang berlebihan. Individu yang mengalami masalah kesihatan mental juga boleh menunjukkan tanda-tanda harga diri yang rendah, putus asa, atau kesukaran menumpukan perhatian.

3. Gejala fizikal

Perhatikan gejala fizikal yang mungkin dikaitkan dengan masalah kesihatan mental. Ini boleh termasuk sakit kepala yang kerap, keletihan yang tidak dapat dijelaskan, perubahan corak tidur (insomnia atau tidur yang berlebihan), atau turun naik berat badan.

4. Pengasingan sosial atau pengeluaran

Individu yang bergelut dengan masalah kesihatan mental boleh mengasingkan diri daripada rakan sekerja atau mengelakkan interaksi sosial. Mereka mungkin menunjukkan kekurangan penglibatan dalam aktiviti pasukan atau kelihatan tidak berminat dalam perbualan.

5. Peningkatan penggunaan bahan

Peningkatan atau penggunaan alkohol, ubat-ubatan, atau bahan lain yang berlebihan mungkin menunjukkan percubaan untuk menghadapi cabaran kesihatan mental yang mendasari.

6. Menyatakan keputusasaan atau bercakap diri negatif

Dengar komen yang menunjukkan perasaan putus asa, tidak berharga, atau kenyataan tentang tidak dapat mengatasi tekanan kerja atau kehidupan. Perbincangan diri negatif dan pandangan pesimis juga boleh menjadi bendera merah.

7. Perubahan ketara dalam penampilan atau kebersihan diri

Penurunan mendadak dalam penampilan peribadi atau kebersihan mungkin menjadi petunjuk perjuangan kesihatan mental. Individu boleh mengabaikan tabiat dandanan atau memaparkan perubahan berat badan atau penampilan yang ketara.

Bagaimana menangani masalah kesihatan mental di tempat kerja

Menangani isu kesihatan mental di tempat kerja memerlukan pendekatan yang penuh belas kasihan dan menyokong. Berikut adalah beberapa langkah yang boleh diambil oleh majikan dan individu untuk menangani masalah kesihatan mental di tempat kerja dengan berkesan:

1. Dapatkan sokongan

Hubungi rakan sekerja, pengurus, atau profesional sumber manusia yang dipercayai untuk membincangkan masalah kesihatan mental anda. Mereka boleh memberikan sokongan, bimbingan, dan membantu menghubungkan anda dengan sumber yang sesuai.

2. Gunakan sumber yang ada

Manfaatkan sumber kesihatan mental yang ditawarkan oleh organisasi anda, seperti perkhidmatan kaunseling atau eaps. Perkhidmatan ini boleh memberikan sokongan profesional yang disesuaikan dengan keperluan anda.

3. Amalkan penjagaan diri

Utamakan aktiviti penjagaan diri yang menggalakkan kesejahteraan mental, seperti melibatkan diri dalam hobi, bersenam secara teratur, mendapatkan tidur yang cukup, dan mengamalkan teknik pengurusan tekanan seperti meditasi atau senaman pernafasan dalam.

4. Tetapkan sempadan

Mewujudkan sempadan antara kerja dan kehidupan peribadi untuk mengekalkan keseimbangan yang sihat. Elakkan kerja berlebihan atau mengambil tanggungjawab berlebihan yang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental anda.

5. Sampaikan keperluan anda

Sokong keperluan kesihatan mental anda dengan berkomunikasi dengan penyelia atau jabatan sumber manusia anda. Bincangkan sebarang penginapan atau sokongan yang diperlukan yang dapat meningkatkan kesejahteraan anda di tempat kerja.

6. Mendidik diri sendiri

Ketahui tentang kesihatan mental dan strategi untuk menguruskan kesejahteraan anda. Lengkapkan diri anda dengan pengetahuan dan sumber untuk lebih memahami kesihatan mental anda sendiri dan dapatkan bantuan yang sesuai apabila diperlukan.

Menangani isu kesihatan mental di tempat kerja adalah usaha kolaboratif. Dengan mewujudkan persekitaran yang menyokong dan mengutamakan kesihatan mental, majikan dan individu boleh bekerjasama untuk menangani cabaran ini dengan berkesan.

Kesimpulan

Mengutamakan kesihatan mental di tempat kerja bukan sekadar keperluan moral; ia adalah pelaburan strategik. Memupuk persekitaran yang menyokong dan inklusif, menawarkan sumber dan sokongan, dan mengurangkan stigma, organisasi dapat membantu mewujudkan tempat kerja yang menggalakkan kesejahteraan dan produktiviti.

Apabila kesihatan mental pekerja dihargai, mereka lebih cenderung untuk berkembang maju, menyebabkan peningkatan penglibatan, pengekalan, dan kejayaan keseluruhan.

Mari kita komited untuk menjadikan kesihatan mental sebagai keutamaan di tempat kerja, memastikan pekerja merasa disokong, difahami, dan diberi kuasa untuk mengutamakan kesejahteraan mereka.

Bersama-sama, kita boleh membina tenaga kerja yang lebih sihat dan berdaya tahan untuk masa depan yang lebih cerah.

Soalan Lazim

Beberapa soalan lazim mengenai kesihatan mental di tempat kerja adalah:

Apakah beberapa tanda biasa masalah kesihatan mental di tempat kerja?

Tanda-tanda masalah kesihatan mental mungkin termasuk:

• Perubahan tingkah laku atau prestasi
• Tekanan emosi
• Pengasingan sosial
• Peningkatan penggunaan bahan
• Gejala fizikal
• Ungkapan putus asa
• Bercakap diri negatif

Apa yang perlu saya lakukan jika saya melihat rakan sekerja bergelut dengan kesihatan mental mereka?

Jika anda perasan rakan sekerja bergelut dengan kesihatan mental mereka, dekati mereka dengan empati dan kebimbangan. Galakkan perbualan terbuka, nyatakan sokongan anda dan cadangkan sumber yang tersedia di tempat kerja. Hormati privasi mereka dan galakkan mereka untuk mendapatkan bantuan profesional jika perlu.

Bagaimanakah pekerja boleh menjaga kesihatan mental mereka di tempat kerja?

Pekerja boleh menjaga kesihatan mental mereka dengan menetapkan sempadan, mengamalkan penjagaan diri, mencari sokongan apabila diperlukan, mengutamakan keseimbangan kerja-kehidupan, terlibat dalam teknik pengurusan tekanan, dan menggunakan sumber yang ada.

Bagaimanakah organisasi dapat mengurangkan stigma terhadap kesihatan mental di tempat kerja?

Organisasi boleh mengurangkan stigma dengan mempromosikan kempen kesedaran kesihatan mental, menyediakan pendidikan dan latihan, menggalakkan perbincangan terbuka, berkongsi kisah peribadi tentang daya tahan, dan memupuk budaya penerimaan dan sokongan.