13 Practical Strategies on How to Achieve Work-Life Balance for a Healthier, Happier You

APA’s 2023 Work in America Survey has confirmed that almost 92% of workers said it is 57% important to work for an organization that maintains their emotional and psychological well-being, calling for a need to implement work-life balance in this rather quick-paced world. With demanding careers, family obligations, and social duties, looking for the time and energy to work on private and official priorities is challenging. 

Walau bagaimanapun, mengimbangi kehidupan dan kerja adalah penting untuk kesejahteraan dan kepuasan anda. Ia membantu anda memperoleh keamanan dan kebahagiaan dalam hidup anda menjadikannya mudah untuk menghapuskan tekanan yang mungkin anda hadapi dengan kerja keras. 

Kajian yang sama juga mendapati bahawa 55% pekerja sangat bersetuju bahawa majikan mereka berpendapat persekitaran tempat kerja mereka jauh lebih sihat daripada itu. Walau bagaimanapun, 43% pekerja telah melaporkan bimbang bahawa jika keadaan kesihatan mental mereka diberitahu, ia akan memberi kesan negatif di tempat kerja mereka. 

Dengan 77% pekerja melaporkan mengalami tekanan di tempat kerja, menjadi penting bagi pekerja untuk mengambil sedikit masa dari kerja untuk mendapatkan saya-masa, yang sangat disyorkan untuk menghapuskan tekanan dan menambah kepuasan. Daripada menandakan sempadan kepada menambah sedikit masa saya, memilih fleksibiliti, dan menambah makna kepada kerja dan kehidupan, petua ini membantu anda mencapai keseimbangan dan menikmati kehidupan yang lebih memuaskan. 

Apakah keseimbangan kerja-kehidupan? 

Keseimbangan kerja-kehidupan adalah idea untuk mengimbangi kehidupan peribadi dan profesional anda supaya kedua-duanya dapat wujud bersama dengan mudah. Ia adalah mengenai mencari keseimbangan antara keperluan kerja dan keperluan kehidupan peribadi. 

Baki mungkin unik untuk semua orang dan mungkin berubah mengikut masa bergantung kepada situasi peribadi dan rasmi dan peristiwa kehidupan. Objektif keseimbangan kerja-kehidupan adalah untuk menghapuskan tekanan, meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan kepuasan dalam kehidupan peribadi dan rasmi anda. 

57% of employees in a survey stated that poor work-life balance works as a deal-breaker when choosing a job. 

Benefits of work-life balance 

Kelebihan keseimbangan kerja-kehidupan yang sihat tidak boleh diabaikan. Berikut adalah sebahagian daripada mereka yang disebutkan di bawah: 

1. Jatuh dalam isu kesihatan pekerja 

According to UCL, employees working for three or more hours more than their pre-determined schedule have a 60% risk of experiencing heart-related issues. 

Menggalakkan keseimbangan kerja-kehidupan adalah penting untuk kesejahteraan dan produktiviti pekerja. Kerja berlebihan boleh membawa kepada masalah kesihatan fizikal dan mental dan meningkatkan risiko penyakit kronik. Ia mungkin menimbulkan rasa tidak puas hati dan memisahkan anda dari kehidupan dan perkara peribadi anda. Ia berfungsi sebagai pencetus utama untuk keletihan. 

Majikan harus menyokong pekerja mereka dengan mempromosikan tabiat yang sihat, menggalakkan mereka untuk berehat, dan mengutamakan penjagaan diri. Ini akan membantu pekerja menguruskan tekanan dan mengekalkan keseimbangan yang sihat, meningkatkan kesejahteraan dan prestasi kerja mereka. 

2. Peningkatan kesedaran pekerja 

Mengimbangi kerja dan kehidupan adalah penting untuk kesejahteraan dan produktiviti pekerja. Tekanan dan kebimbangan di tempat kerja boleh memberi kesan negatif kepada tumpuan dan motivasi pekerja, mengurangkan produktiviti. 

Sebaliknya, keseimbangan yang sihat antara kerja dan kehidupan dapat meningkatkan fokus, motivasi, dan kawalan pekerja terhadap kerja mereka, menghasilkan prestasi dan produktiviti yang lebih baik. Ia meningkatkan kadar penglibatan dan juga meningkatkan pengekalan. 

Majikan mendapat manfaat daripada tenaga kerja yang lebih produktif apabila pekerja mereka bermotivasi dan fokus, membantu organisasi mencapai matlamatnya. 

3. Penglibatan pekerja yang dipertingkatkan 

Pekerja yang bermotivasi adalah aset penting kepada mana-mana organisasi dan memacu kejayaannya. Walau bagaimanapun, keseimbangan kerja-kehidupan yang lemah boleh menghalang penglibatan pekerja dan membawa kepada ketidakhadiran, keletihan, dan peningkatan daun sakit. Ia boleh menyebabkan rasa tidak puas hati dan membawa kepada kekecewaan di tempat kerja dan dalam kehidupan peribadi. 

Untuk meningkatkan budaya syarikat dan penglibatan pekerja, penting untuk menggalakkan keseimbangan yang sihat antara kerja dan kehidupan. Dengan berbuat demikian, organisasi boleh menarik bakat terbaik dan memastikan pekerja mereka terlibat sepenuhnya dan bermotivasi. 

4. Kejatuhan kadar pembakaran pekerja 

Beban kerja adalah sebab biasa untuk keletihan pekerja dan perolehan kerja. Kerja berlebihan dan tekanan untuk memenuhi tarikh akhir boleh menyebabkan keletihan fizikal dan mental. Majikan boleh mengurangkan tekanan kepada pekerja mereka dengan menggalakkan pengurusan tekanan dan keseimbangan kerja-kehidupan. Ini akan mengurangkan kadar keletihan dan menghalang mereka daripada meninggalkan pekerjaan mereka. 

Melakukannya dapat mengurangkan beban kerja, meningkatkan kepuasan kerja, dan mencegah keletihan di kalangan pekerja mereka. Cara terbaik untuk mencapai keseimbangan kerja-kehidupan adalah dengan mengenal pasti dan menangani tekanan. 

Apakah keseimbangan kerja-kehidupan kelihatan? 

Semasa mencari keseimbangan kerja-kehidupan yang sangat baik, anda boleh menilai keutamaan anda, sama ada dikaitkan dengan kehidupan peribadi atau kerja anda. Ia sentiasa berunding bagaimana dan di mana anda ingin menghabiskan masa anda. 

Beberapa contoh ialah: 

• Ibu bapa yang bekerja di rumah berurusan dengan tugasan mereka semasa bayi mereka sedang tidur. 
• Seorang pekerja yang menandakan sempadan tidak membalas panggilan pejabat dan e-mel selepas jam 5 petang. 
• Seorang pekerja yang membangunkan jadual untuk bekerja pada hari-hari tertentu dan hari-hari lain mereka boleh menjaga ibu bapa lama mereka. 

Why is work-life balance essential for employee well-being? 

Poor work-life balance contributes to burnout, decreased focus, and even serious health conditions. Overworking is linked to diabetes, heart issues, sleep problems, and depression. On the contrary, when you balance professional and personal time well, you're more likely to experience better physical, emotional, and mental health. 

Employees with a strong work-life balance report higher motivation, stronger focus, better engagement, and lower absenteeism. And yet, 43%, according to APA study, fear that disclosing mental health struggles might affect their work image. That’s why it’s important for employees to set boundaries and prioritize self-care. 

Studies reveal that working long hours can lead to severe health issues like diabetes, depression, heart problem, and impaired sleep. Furthermore, it could lead to burnout and other dire repercussions. 

While managers and workers link long working hours with enhanced productivity, the result proves otherwise. According to the CEO of Amplio Recruiting, an effective work-life balance has several positive results, including low stress, zero issues of burnout, and better well-being. 

When should you start focusing on work-life balance? 

There’s no perfect time — the right time is now. You don’t need to wait until stress piles up or burnout sets in. Being proactive helps you prevent mental fatigue, stay energized, and find time for yourself and your loved ones. 

If you're constantly overwhelmed, skipping breaks, or feeling unfulfilled at work or at home, it’s a clear sign you need to restructure your routine and focus on how to achieve work life balance. 

How can employees identify what’s disrupting their work-life balance? 

Start by identifying stressors in your life. Everyone’s stress points vary. For some, it's workload; for others, it could be personal relationships or lack of sleep. Ask yourself: 

• What stresses me the most daily? 
• Is my workload manageable? 
• Am I able to give enough time to family and friends? 
• Do I feel fulfilled in both my personal and professional life? 

These questions help you isolate areas that need attention so you can plan ways to address them individually. 

Tekanan adalah situasi yang dialami sebagai ancaman yang sepatutnya terhadap kesejahteraan seseorang dalam kehidupan, terutamanya jika cabaran menanganinya melebihi sumber yang tersedia seseorang. 

When someone experiences stressors, the stress response of the body is triggered, causing psychological changes to let a person strive or run. 

Situasi apa yang menjadi tekanan? 

Tekanan berbeza dari orang ke orang. Walaupun perkara seperti pekerjaan, masalah hubungan, dan jadual sibuk sering memberi tekanan kepada orang, mereka mungkin tidak memberi tekanan kepada semua orang. 

Setiap orang mempunyai tekanan yang unik kerana set sumber khusus mereka dan cara melihat elemen. Apa yang boleh dianggap seperti ancaman, yang lain mungkin mempertimbangkan cabaran. 

Sebagai contoh, pergi setiap hari ke pejabat mungkin menjadi tekanan kepada pekerja, tetapi untuk pejabat ekstrovert biasa mungkin melegakan tekanan. 

Berurusan dengan tekanan dalam hidup anda 

Sudah tentu, anda tidak boleh mengeluarkan semua tekanan dari hidup anda; Adalah penting untuk mengurangkan tekanan dan belajar menangani mereka. Langkah penting ialah mula memikirkan tekanan yang boleh diuruskan, sama seperti masalah yang anda hadapi. 

Sebab tekanan 

Mengemukakan soalan di bawah boleh membantu anda mengenal pasti sebab-sebab tekanan anda. 

• Apa yang paling memberi tekanan kepada anda? Ketahui perkara-perkara utama yang mencetuskan tekanan anda dan ambil tindakan sewajarnya. 
• Adakah faktor pekerjaan anda? Adakah terdapat apa-apa yang berkaitan dengan pekerjaan yang memberi tekanan kepada anda? Apa yang menghalang anda daripada berada di tempat kerja? 
• Adakah anda tidak dapat memenuhi kewajipan anda di tempat kerja dan rumah? Adakah anda mendapati diri anda terlalu banyak dengan kerja? Adakah anda merasakan anda mempunyai terlalu banyak di atas pinggan anda untuk dikendalikan? 
• Bagaimanakah kerja anda mengukur? Adakah anda berpuas hati dengan kerja anda? Adakah pengurus anda memberi insentif dan memuji anda atas usaha anda? 
• Adakah anda mempunyai konflik dalam hubungan anda? Adakah hubungan peribadi anda berfungsi dengan baik? Adakah anda berpuas hati pada tahap peribadi? 
• Adakah anda dapat mendedikasikan lebih sedikit masa kepada keluarga anda? Adakah anda rasa anda sepatutnya menumpukan lebih banyak masa kepada keluarga anda? 

Mula mengenal pasti semua tekanan anda dan mencari cara untuk menguruskannya secara individu. Ketahui bidang kehidupan yang memerlukan lebih banyak perhatian. Adakah anda memerlukan fleksibiliti dalam kerja anda? Adakah anda perlu memberi perhatian kepada badan anda? 

Selesaikan masalah semua yang anda boleh dan membangunkan keseimbangan kerja-kehidupan untuk mewujudkan daya tahan dan melakukan perkara yang anda suka. Akhirnya, tekanan akan diminimumkan. 

13 strategies to achieve work-life balance 

Following are the 13 mindful strategies to achieve work-life balance. 

1. Keutamaan masa 

A crucial aspect of attaining work-life balance is effective time management. This entails identifying and eliminating time-wasters, streamlining your daily routine, and delegating tasks where feasible. By organizing your schedule and being efficient with your time, you can free up more time for the activities and people that matter most to you.  

Additionally, it's essential to set realistic expectations for yourself, both in the workplace and at home, and to avoid overextending yourself. You can find a harmonious balance between your professional and personal life by prioritizing and managing your time. 

2. Tetapkan sempadan 

Untuk mengekalkan keseimbangan kerja-kehidupan yang sihat, adalah penting untuk mewujudkan sempadan yang jelas antara kehidupan profesional dan peribadi anda. Ini termasuk mengehadkan penggunaan teknologi, mengutamakan masa peribadi, dan menyedari kewajipan berkaitan kerja. Menetapkan sempadan membantu anda mengekalkan masa untuk diri sendiri. 

Dengan mengambil langkah-langkah ini, anda dapat memastikan bahawa masa dan tenaga anda dilaburkan dalam perkara-perkara yang paling penting kepada anda, menyebabkan peningkatan kepuasan, kesejahteraan, dan produktiviti. 

3. Tanggungjawab Perwakilan 

Delegating tasks can also help to develop the skills and responsibilities of others, promoting growth and collaboration within your team. It is important to delegate tasks to those who are capable and willing to take them on and to be open to receiving delegation as well.  

By practicing effective delegation, you can achieve a more balanced workload and create a positive work environment. 

4. Amalkan penjagaan diri 

Penjagaan diri boleh melibatkan perubahan gaya hidup kecil seperti mendapatkan tidur yang cukup, makan diet seimbang, dan menguruskan tekanan melalui teknik relaksasi. Adalah penting untuk mendengar badan anda dan bertindak balas terhadap keperluannya, kerana ini boleh memberi kesan positif kepada kesihatan fizikal dan mental anda. 

Penjagaan diri harus dianggap sebagai keutamaan dalam mencapai keseimbangan kerja-kehidupan. Menjaga diri anda boleh mencegah keletihan, meningkatkan tahap tenaga, dan mengekalkan pandangan positif, membolehkan anda menjadi lebih produktif dan berkesan dalam kehidupan peribadi dan profesional anda. 

5. Tetapkan objektif yang realistik 

Menetapkan matlamat yang boleh dicapai adalah cara terbaik untuk mencapai keseimbangan kerja-kehidupan. Ia adalah tentang menjadi benar kepada kebolehan anda dan menetapkan objektif yang realistik untuk diri sendiri. 

Dengan menetapkan matlamat yang boleh dicapai, anda berasa kurang terharu dan mengembangkan rasa kawalan dalam kehidupan peribadi dan rasmi anda. 

6. Melibatkan alat yang betul 

Menggunakan alatan berfungsi dengan baik untuk mendapatkan keseimbangan kehidupan kerja. Menggunakan alat seperti Empuls boleh membantu anda menjejaki tugas, janji temu dan matlamat anda. Anda boleh memberi keutamaan dan memperuntukkan masa dengan cekap. Ia membantu anda mengenali bidang yang memerlukan kerja berlebihan dan bidang yang anda telah cemerlang. Ia adalah cara terbaik untuk mengekalkan keseimbangan yang sihat. 

7. Ambil rehat 

Mengambil rehat boleh meningkatkan kreativiti dan meningkatkan fungsi kognitif, yang membawa kepada penyelesaian masalah dan membuat keputusan yang lebih berkesan. Adalah penting untuk mengetepikan masa untuk berehat sepanjang hari dan tidak merasa bersalah untuk mengambilnya, kerana mereka akhirnya memberi manfaat kepada kerja dan kehidupan peribadi anda. 

Mengambil rehat biasa seperti berjalan kaki pendek, regangan, atau hanya melangkah keluar dari kerja untuk beberapa waktu adalah cara yang mudah tetapi berkesan untuk meningkatkan keseimbangan kerja-kehidupan. Anda boleh mengecas semula bateri anda, meningkatkan fokus, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan dengan melangkah jauh dari kerja. Oleh itu, pastikan anda berehat sepanjang hari dan utamakan masa untuk berehat dan meremajakan. 

8. Dapatkan tidur yang mencukupi 

Mendapatkan tidur yang betul adalah penting untuk keseimbangan kerja-kehidupan. Dapatkan tidur malam yang penuh dan pastikan anda mempunyai persekitaran tidur yang selesa. 

Tidur yang mencukupi menghilangkan keadaan seperti kurang tumpuan, keletihan, dan produktiviti yang kurang baik. Anda boleh menjalani kehidupan yang memuaskan dengan keseimbangan kerja-kehidupan yang cekap dengan mengutamakan tidur. 

9. Senaman 

Latihan yang kerap adalah alat yang berharga untuk mencapai keseimbangan kerja-kehidupan. Menjaga kesihatan fizikal dan mental anda dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan fokus, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Ia menghidupkan semula minda dan badan anda dan menyediakan anda untuk segala-galanya di tempat kerja dan rumah. 

Oleh itu, luangkan masa untuk aktiviti fizikal dengan kerap dan utamakan kesihatan anda, kerana ia akan memberi manfaat kepada kehidupan peribadi dan profesional anda. Cari perkara yang paling sesuai untuk anda dan jadikannya sebahagian daripada rutin anda yang tidak boleh dirunding 

10. Gunakan teknologi dengan betul 

Menggunakan teknologi boleh menjadi rahmat dan kutukan untuk keseimbangan kerja-kehidupan. Walaupun teknologi menjadikannya lebih mudah untuk melakukan tugas dan tetap teratur, ia boleh memutuskan sambungan anda dari dunia sebenar. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengehadkan masa skrin anda dan mematikan pemberitahuan kerja semasa waktu peribadi untuk mengelakkan gangguan. 

Selain itu, mencari cara yang sihat untuk menggunakan teknologi, seperti menggunakan aplikasi kecergasan atau kesedaran, boleh membantu meningkatkan keseimbangan kerja-kehidupan anda dan menyokong kesejahteraan keseluruhan anda 

11. Beri sedikit masa kepada hobi anda 

Hobi dan perkara yang menarik minat anda adalah faktor penting untuk keseimbangan kerja-kehidupan. Sama ada membaca, berkebun, atau bermain alat muzik kegemaran anda, luangkan sedikit masa untuk aktiviti ini menjalani kehidupan yang lebih seimbang. 

12. Amalkan mengatakan tidak 

Belajar untuk mengatakan tidak untuk mencapai keseimbangan kerja-kehidupan. Berhati-hati dengan komitmen anda dan juga jujur untuk mencapainya secara realistik. 

Sekiranya anda merasa terharu pada bila-bila masa, pastikan anda mengatakan tidak dan menjaga kesejahteraan anda. 

13. Pilih fleksibiliti 

Menerima fleksibiliti membantu anda memperoleh keseimbangan kerja-kehidupan. Ini bermakna mengambil kesempatan daripada tetapan kerja fleksibel seperti waktu kerja fleksibel, bekerja dari rumah, dll. 

Menstrukturkan semula hari anda - bagaimana untuk mengutamakan tugas, meluangkan masa untuk diri sendiri, dan mewujudkan keseimbangan kerja / kehidupan 

There are of course strategies to cope with an unbalanced life. And one of them is planning.Yes, planning today makes things workable tomorrow. It offers a robust foundation to structure your daily life and activities. 

Ia akan membantu anda menyusun semula dan mengatur semula hari anda di tempat kerja dan rumah dan mencapai keseimbangan sempurna untuk mengelakkan keletihan, rasa tidak puas hati dan kekecewaan. 

Inilah cara anda perlu menyusun semula hari anda untuk meningkatkan produktiviti, fokus dan aliran. 

1. Utamakan tugas anda 

If you're struggling to balance work and life, it is essential to set your priorities. Without clear priorities, you may get overwhelmed with a long list of things to do. To prevent that, choose your top priorities and spend much of your time on those, denying everything else. Here are five priorities according to their importance: 

• Mengekalkan kesihatan dan kebahagiaan anda 
• Memupuk keluarga anda 
• Bimbingan dan pembelajaran 
• Memberi kembali kepada masyarakat 
• Bekerja dengan cekap untuk melakukan sesuatu yang produktif 

Anda menghabiskan sisa masa anda menjawab e-mel dan melaksanakan tanggungjawab pentadbiran yang tidak termasuk dalam keutamaan anda. 

2. Gunakan penyekat masa dan penjadual tugas 

Merancang segala-galanya mungkin kelihatan membosankan, tetapi ia menawarkan struktur dan membuat anda fokus. Ia juga menawarkan saya masa tambahan, yang anda tidak boleh dapatkan apabila bekerja tidak dirancang. 

It will give you time to attend meetings, deal with projects, and even get some time for yourself. Research states that just planning to deal with an unfinished job causes a significant difference in your focusing ability. 

3. Membangunkan keseimbangan kerja-kehidupan 

Nah, bukan semua tentang apa yang perlu dilakukan; ia adalah mengenai bagaimana dan bila anda memutuskan untuk melakukannya. Ini mengenai keseimbangan yang betul, jadi anda tidak membebankan diri sendiri. Sudah tentu, fikiran anda yang tidak sedarkan diri mungkin membingungkan anda tentang pekerjaan anda yang dibatalkan, tetapi lebih baik merancang untuk mereka dan memutuskan bagaimana dan bila anda mahu melakukannya. 

Untuk membantu anda membangunkan keseimbangan kerja-kehidupan, berikut adalah beberapa strategi praktikal yang disebutkan untuk anda. Lihat. 

How Empuls supports work-life balance 

Empuls is built to address these very challenges by integrating intelligent engagement tools directly into employees’ workflows: 

1. AI-powered surveys & feedback 

Pulse and lifecycle surveys help HR understand well-being at every stage of the employee journey​. 

2. Recognition & milestone automation 

Service awards and birthdays are celebrated automatically, reducing admin load and fostering a culture of appreciation​. 

3. Social intranet & community groups 

Empuls offers a social intranet to host wellness content, facilitate watercooler chats, and build organic peer relationships​. 

4. Perks & discounts 

Over 1M+ offers from 6000+ global brands across 50+ countries help employees stretch their salary—offering stress relief through financial savings​. 

5. Flexible fringe benefits 

Employees can choose tax-saving and well-being benefits (meals, wellness, remote work, education) via lifestyle spending accounts​. 

Kesimpulan 

Malangnya, tanggapan bahawa kejayaan dalam kerjaya seseorang sama dengan kehidupan yang memuaskan adalah kesalahan. Tuntutan kerja sering boleh menceroboh masa peribadi, yang membawa kepada keseimbangan kerja-kehidupan yang tidak menentu. Walau bagaimanapun, mencapai keseimbangan yang harmoni antara kerja dan kehidupan peribadi dapat dicapai melalui keutamaan dan perancangan yang teliti. 

Satu pendekatan praktikal adalah berusaha untuk integrasi kerja-kehidupan dan bukan hanya mengimbangi kedua-duanya. Pendekatan ini menganggap kerja dan kehidupan peribadi sebagai pelengkap, bukannya bercanggah, aspek kesejahteraan keseluruhan seseorang. Dengan menggabungkan perspektif ini, anda boleh mewujudkan keseimbangan yang sihat dalam kehidupan profesional anda. 

A fulfilling work-life balance is not a luxury but a necessity for long-term employee engagement and organizational growth. Using platforms like Empuls, organizations can: 

• Systematize support for employee well-being, 
• Offer meaningful rewards and recognition, 
• Enable real-time feedback loops, and 
• Promote cultural alignment. 

Soalan Lazim