Pada halaman ini
Tinjauan Kerja di Amerika 2023 APA telah mengesahkan bahawa hampir 92% pekerja mengatakan bahawa 57% penting untuk bekerja untuk organisasi yang mengekalkan kesejahteraan emosi dan psikologi mereka, menyeru keperluan untuk melaksanakan keseimbangan kerja-kehidupan dalam dunia yang agak pantas ini. Dengan kerjaya yang menuntut, kewajiban keluarga, dan tugas sosial, mencari masa dan tenaga untuk bekerja pada keutamaan swasta dan rasmi adalah mencabar.
Walau bagaimanapun, mengimbangi kehidupan dan kerja adalah penting untuk kesejahteraan dan kepuasan anda. Ia membantu anda memperoleh keamanan dan kebahagiaan dalam hidup anda menjadikannya mudah untuk menghapuskan tekanan yang mungkin anda hadapi dengan kerja keras.
Kajian yang sama juga mendapati bahawa 55% pekerja sangat bersetuju bahawa majikan mereka berpendapat persekitaran tempat kerja mereka jauh lebih sihat daripada itu. Walau bagaimanapun, 43% pekerja telah melaporkan bimbang bahawa jika keadaan kesihatan mental mereka diberitahu, ia akan memberi kesan negatif di tempat kerja mereka.
Dengan 77% pekerja melaporkan mengalami tekanan di tempat kerja, menjadi penting bagi pekerja untuk mengambil sedikit masa dari kerja untuk mendapatkan saya-masa, yang sangat disyorkan untuk menghapuskan tekanan dan menambah kepuasan. Daripada menandakan sempadan kepada menambah sedikit masa saya, memilih fleksibiliti, dan menambah makna kepada kerja dan kehidupan, petua ini membantu anda mencapai keseimbangan dan menikmati kehidupan yang lebih memuaskan.
Apakah keseimbangan kerja-kehidupan?
Keseimbangan kerja-kehidupan adalah idea untuk mengimbangi kehidupan peribadi dan profesional anda supaya kedua-duanya dapat wujud bersama dengan mudah. Ia adalah mengenai mencari keseimbangan antara keperluan kerja dan keperluan kehidupan peribadi.
Baki mungkin unik untuk semua orang dan mungkin berubah mengikut masa bergantung kepada situasi peribadi dan rasmi dan peristiwa kehidupan. Objektif keseimbangan kerja-kehidupan adalah untuk menghapuskan tekanan, meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan kepuasan dalam kehidupan peribadi dan rasmi anda.
57% pekerja dalam tinjauan menyatakan bahawa keseimbangan kerja-kehidupan yang lemah berfungsi sebagai pemecah perjanjian apabila memilih pekerjaan.
Apakah keseimbangan kerja-kehidupan kelihatan?
Semasa mencari keseimbangan kerja-kehidupan yang sangat baik, anda boleh menilai keutamaan anda, sama ada dikaitkan dengan kehidupan peribadi atau kerja anda. Ia sentiasa berunding bagaimana dan di mana anda ingin menghabiskan masa anda.
Beberapa contoh ialah:
- Ibu bapa yang bekerja di rumah berurusan dengan tugasan mereka semasa bayi mereka sedang tidur.
- Seorang pekerja yang menandakan sempadan tidak membalas panggilan pejabat dan e-mel selepas jam 5 petang.
- Seorang pekerja yang membangunkan jadual untuk bekerja pada hari-hari tertentu dan hari-hari lain mereka boleh menjaga ibu bapa lama mereka.
Mengapa keseimbangan kerja-kehidupan penting?
Meningkatkan keseimbangan kerja-kehidupan anda dan mungkin meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda, yang melibatkan kesihatan badan, minda, dan emosi anda. Kajian menunjukkan bahawa bekerja berjam-jam boleh membawa kepada masalah kesihatan yang teruk seperti diabetes, kemurungan, masalah jantung, dan tidur terjejas. Tambahan pula, ia boleh menyebabkan keletihan dan kesan buruk yang lain.
Walaupun pengurus dan pekerja menghubungkan waktu kerja yang panjang dengan produktiviti yang dipertingkatkan, hasilnya membuktikan sebaliknya. Menurut Ketua Pegawai Eksekutif Amplio Recruiting, keseimbangan kerja-kehidupan yang berkesan mempunyai beberapa hasil positif, termasuk tekanan rendah, sifar isu keletihan, dan kesejahteraan yang lebih baik.
Manfaat keseimbangan kerja-kehidupan - bagaimana ia boleh memberi kesan positif kepada kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan
Kelebihan keseimbangan kerja-kehidupan yang sihat tidak boleh diabaikan. Berikut adalah sebahagian daripada mereka yang disebutkan di bawah:
1. Jatuh dalam isu kesihatan pekerja
Menurut UCL, pekerja yang bekerja selama tiga jam atau lebih daripada jadual yang telah ditetapkan mempunyai risiko 60% mengalami masalah berkaitan jantung.
Menggalakkan keseimbangan kerja-kehidupan adalah penting untuk kesejahteraan dan produktiviti pekerja. Kerja berlebihan boleh membawa kepada masalah kesihatan fizikal dan mental dan meningkatkan risiko penyakit kronik. Ia mungkin menimbulkan rasa tidak puas hati dan memisahkan anda dari kehidupan dan perkara peribadi anda. Ia berfungsi sebagai pencetus utama untuk keletihan.
Majikan harus menyokong pekerja mereka dengan mempromosikan tabiat yang sihat, menggalakkan mereka untuk berehat, dan mengutamakan penjagaan diri. Ini akan membantu pekerja menguruskan tekanan dan mengekalkan keseimbangan yang sihat, meningkatkan kesejahteraan dan prestasi kerja mereka.
2. Peningkatan kesedaran pekerja
Mengimbangi kerja dan kehidupan adalah penting untuk kesejahteraan dan produktiviti pekerja. Tekanan dan kebimbangan di tempat kerja boleh memberi kesan negatif kepada tumpuan dan motivasi pekerja, mengurangkan produktiviti.
Sebaliknya, keseimbangan yang sihat antara kerja dan kehidupan dapat meningkatkan fokus, motivasi, dan kawalan pekerja terhadap kerja mereka, menghasilkan prestasi dan produktiviti yang lebih baik. Ia meningkatkan kadar penglibatan dan juga meningkatkan pengekalan.
Majikan mendapat manfaat daripada tenaga kerja yang lebih produktif apabila pekerja mereka bermotivasi dan fokus, membantu organisasi mencapai matlamatnya.
3. Penglibatan pekerja yang dipertingkatkan
Pekerja yang bermotivasi adalah aset penting kepada mana-mana organisasi dan memacu kejayaannya. Walau bagaimanapun, keseimbangan kerja-kehidupan yang lemah boleh menghalang penglibatan pekerja dan membawa kepada ketidakhadiran, keletihan, dan peningkatan daun sakit. Ia boleh menyebabkan rasa tidak puas hati dan membawa kepada kekecewaan di tempat kerja dan dalam kehidupan peribadi.
Untuk meningkatkan budaya syarikat dan penglibatan pekerja, penting untuk menggalakkan keseimbangan yang sihat antara kerja dan kehidupan. Dengan berbuat demikian, organisasi boleh menarik bakat terbaik dan memastikan pekerja mereka terlibat sepenuhnya dan bermotivasi.
4. Kejatuhan kadar pembakaran pekerja
Beban kerja adalah sebab biasa untuk keletihan pekerja dan perolehan kerja. Kerja berlebihan dan tekanan untuk memenuhi tarikh akhir boleh menyebabkan keletihan fizikal dan mental. Majikan boleh mengurangkan tekanan kepada pekerja mereka dengan menggalakkan pengurusan tekanan dan keseimbangan kerja-kehidupan. Ini akan mengurangkan kadar keletihan dan menghalang mereka daripada meninggalkan pekerjaan mereka.
Melakukannya dapat mengurangkan beban kerja, meningkatkan kepuasan kerja, dan mencegah keletihan di kalangan pekerja mereka. Cara terbaik untuk mencapai keseimbangan kerja-kehidupan adalah dengan mengenal pasti dan menangani tekanan.
Mengenal pasti tekanan - bagaimana untuk mengenal pasti bidang kehidupan anda yang paling memerlukan perhatian
Tekanan adalah situasi yang dialami sebagai ancaman yang sepatutnya terhadap kesejahteraan seseorang dalam kehidupan, terutamanya jika cabaran menanganinya melebihi sumber yang tersedia seseorang.
Apabila seseorang mengalami tekanan, tindak balas tekanan badan dicetuskan, menyebabkan perubahan psikologi untuk membiarkan seseorang berusaha atau berlari.
Situasi apa yang menjadi tekanan?
Tekanan berbeza dari orang ke orang. Walaupun perkara seperti pekerjaan, masalah hubungan, dan jadual sibuk sering memberi tekanan kepada orang, mereka mungkin tidak memberi tekanan kepada semua orang.
Setiap orang mempunyai tekanan yang unik kerana set sumber khusus mereka dan cara melihat elemen. Apa yang boleh dianggap seperti ancaman, yang lain mungkin mempertimbangkan cabaran.
Sebagai contoh, pergi setiap hari ke pejabat mungkin menjadi tekanan kepada pekerja, tetapi untuk pejabat ekstrovert biasa mungkin melegakan tekanan.
Berurusan dengan tekanan dalam hidup anda
Sudah tentu, anda tidak boleh mengeluarkan semua tekanan dari hidup anda; Adalah penting untuk mengurangkan tekanan dan belajar menangani mereka. Langkah penting ialah mula memikirkan tekanan yang boleh diuruskan, sama seperti masalah yang anda hadapi.
Sebab tekanan
Mengemukakan soalan di bawah boleh membantu anda mengenal pasti sebab-sebab tekanan anda.
- Apa yang paling memberi tekanan kepada anda? Ketahui perkara-perkara utama yang mencetuskan tekanan anda dan ambil tindakan sewajarnya.
- Adakah faktor pekerjaan anda? Adakah terdapat apa-apa yang berkaitan dengan pekerjaan yang memberi tekanan kepada anda? Apa yang menghalang anda daripada berada di tempat kerja?
- Adakah anda tidak dapat memenuhi kewajipan anda di tempat kerja dan rumah? Adakah anda mendapati diri anda terlalu banyak dengan kerja? Adakah anda merasakan anda mempunyai terlalu banyak di atas pinggan anda untuk dikendalikan?
- Bagaimanakah kerja anda mengukur? Adakah anda berpuas hati dengan kerja anda? Adakah pengurus anda memberi insentif dan memuji anda atas usaha anda?
- Adakah anda mempunyai konflik dalam hubungan anda? Adakah hubungan peribadi anda berfungsi dengan baik? Adakah anda berpuas hati pada tahap peribadi?
- Adakah anda dapat mendedikasikan lebih sedikit masa kepada keluarga anda? Adakah anda rasa anda sepatutnya menumpukan lebih banyak masa kepada keluarga anda?
Mula mengenal pasti semua tekanan anda dan mencari cara untuk menguruskannya secara individu. Ketahui bidang kehidupan yang memerlukan lebih banyak perhatian. Adakah anda memerlukan fleksibiliti dalam kerja anda? Adakah anda perlu memberi perhatian kepada badan anda?
Selesaikan masalah semua yang anda boleh dan membangunkan keseimbangan kerja-kehidupan untuk mewujudkan daya tahan dan melakukan perkara yang anda suka. Akhirnya, tekanan akan diminimumkan.
Menstrukturkan semula hari anda - bagaimana untuk mengutamakan tugas, meluangkan masa untuk diri sendiri, dan mewujudkan keseimbangan kerja / kehidupan
Sudah tentu ada strategi untuk menghadapi kehidupan yang tidak seimbang. Dan salah seorang daripada mereka sedang merancang. Ya, perancangan hari ini menjadikan perkara boleh dilaksanakan esok. Ia menawarkan asas yang kukuh untuk menyusun kehidupan dan aktiviti harian anda.
Ia akan membantu anda menyusun semula dan mengatur semula hari anda di tempat kerja dan rumah dan mencapai keseimbangan sempurna untuk mengelakkan keletihan, rasa tidak puas hati dan kekecewaan.
Inilah cara anda perlu menyusun semula hari anda untuk meningkatkan produktiviti, fokus dan aliran.
1. Utamakan tugas anda
Sekiranya anda bergelut untuk mengimbangi kerja dan kehidupan, adalah mustahak untuk menetapkan keutamaan anda. Tanpa keutamaan yang jelas, anda mungkin terharu dengan senarai panjang perkara yang perlu dilakukan. Untuk mengelakkannya, pilih keutamaan anda dan luangkan banyak masa anda untuk mereka, menafikan segala-galanya. Berikut adalah lima keutamaan mengikut kepentingan mereka:
- Mengekalkan kesihatan dan kebahagiaan anda
- Memupuk keluarga anda
- Bimbingan dan pembelajaran
- Memberi kembali kepada masyarakat
- Bekerja dengan cekap untuk melakukan sesuatu yang produktif
Anda menghabiskan sisa masa anda menjawab e-mel dan melaksanakan tanggungjawab pentadbiran yang tidak termasuk dalam keutamaan anda.
2. Gunakan penyekat masa dan penjadual tugas
Merancang segala-galanya mungkin kelihatan membosankan, tetapi ia menawarkan struktur dan membuat anda fokus. Ia juga menawarkan saya masa tambahan, yang anda tidak boleh dapatkan apabila bekerja tidak dirancang.
Ia akan memberi anda masa untuk menghadiri mesyuarat, berurusan dengan projek, dan juga mendapatkan sedikit masa untuk diri sendiri. Penyelidikan menyatakan bahawa hanya merancang untuk menangani pekerjaan yang belum selesai menyebabkan perbezaan yang signifikan dalam keupayaan fokus anda.
3. Membangunkan keseimbangan kerja-kehidupan
Nah, bukan semua tentang apa yang perlu dilakukan; ia adalah mengenai bagaimana dan bila anda memutuskan untuk melakukannya. Ini mengenai keseimbangan yang betul, jadi anda tidak membebankan diri sendiri. Sudah tentu, fikiran anda yang tidak sedarkan diri mungkin membingungkan anda tentang pekerjaan anda yang dibatalkan, tetapi lebih baik merancang untuk mereka dan memutuskan bagaimana dan bila anda mahu melakukannya.
Untuk membantu anda membangunkan keseimbangan kerja-kehidupan, berikut adalah beberapa strategi praktikal yang disebutkan untuk anda. Lihat.
13 cara terbaik untuk mencapai keseimbangan kerja-kehidupan
1. Keutamaan masa
Aspek penting dalam mencapai keseimbangan kerja-kehidupan adalah pengurusan masa yang berkesan. Ini memerlukan mengenal pasti dan menghapuskan pembaziran masa, memperkemas rutin harian anda, dan mewakilkan tugas jika boleh dilaksanakan. Dengan mengatur jadual anda dan menjadi cekap dengan masa anda, anda boleh meluangkan lebih banyak masa untuk aktiviti dan orang yang paling penting bagi anda. Selain itu, adalah penting untuk menetapkan harapan yang realistik untuk diri sendiri, baik di tempat kerja dan di rumah, dan untuk mengelakkan diri anda berlebihan. Anda boleh mencari keseimbangan yang harmoni antara kehidupan profesional dan peribadi anda dengan mengutamakan dan menguruskan masa anda.
2. Tetapkan sempadan
Untuk mengekalkan keseimbangan kerja-kehidupan yang sihat, adalah penting untuk mewujudkan sempadan yang jelas antara kehidupan profesional dan peribadi anda. Ini termasuk mengehadkan penggunaan teknologi, mengutamakan masa peribadi, dan menyedari kewajipan berkaitan kerja. Menetapkan sempadan membantu anda mengekalkan masa untuk diri sendiri.
Dengan mengambil langkah-langkah ini, anda dapat memastikan bahawa masa dan tenaga anda dilaburkan dalam perkara-perkara yang paling penting kepada anda, menyebabkan peningkatan kepuasan, kesejahteraan, dan produktiviti.
3. Tanggungjawab Perwakilan
Mewakilkan tugas juga boleh membantu mengembangkan kemahiran dan tanggungjawab orang lain, menggalakkan pertumbuhan dan kerjasama dalam pasukan anda. Adalah penting untuk mewakilkan tugas kepada mereka yang berkebolehan dan bersedia untuk membawa mereka dan terbuka untuk menerima delegasi juga. Dengan mengamalkan delegasi yang berkesan, anda boleh mencapai beban kerja yang lebih seimbang dan mewujudkan persekitaran kerja yang positif.
4. Amalkan penjagaan diri
Penjagaan diri boleh melibatkan perubahan gaya hidup kecil seperti mendapatkan tidur yang cukup, makan diet seimbang, dan menguruskan tekanan melalui teknik relaksasi. Adalah penting untuk mendengar badan anda dan bertindak balas terhadap keperluannya, kerana ini boleh memberi kesan positif kepada kesihatan fizikal dan mental anda.
Penjagaan diri harus dianggap sebagai keutamaan dalam mencapai keseimbangan kerja-kehidupan. Menjaga diri anda boleh mencegah keletihan, meningkatkan tahap tenaga, dan mengekalkan pandangan positif, membolehkan anda menjadi lebih produktif dan berkesan dalam kehidupan peribadi dan profesional anda.
5. Tetapkan objektif yang realistik
Menetapkan matlamat yang boleh dicapai adalah cara terbaik untuk mencapai keseimbangan kerja-kehidupan. Ia adalah tentang menjadi benar kepada kebolehan anda dan menetapkan objektif yang realistik untuk diri sendiri.
Dengan menetapkan matlamat yang boleh dicapai, anda berasa kurang terharu dan mengembangkan rasa kawalan dalam kehidupan peribadi dan rasmi anda.
6. Melibatkan alat yang betul
Using tools works exceptionally well for gaining work-life balance. Using a tool like Empuls can help you track your tasks, appointments, and goals. You can prioritize and allocate time efficiently. It helps you recognize areas that need overwork and the areas where you have excelled. It is an excellent way to maintain a healthy balance.
7. Ambil rehat
Mengambil rehat boleh meningkatkan kreativiti dan meningkatkan fungsi kognitif, yang membawa kepada penyelesaian masalah dan membuat keputusan yang lebih berkesan. Adalah penting untuk mengetepikan masa untuk berehat sepanjang hari dan tidak merasa bersalah untuk mengambilnya, kerana mereka akhirnya memberi manfaat kepada kerja dan kehidupan peribadi anda.
Mengambil rehat biasa seperti berjalan kaki pendek, regangan, atau hanya melangkah keluar dari kerja untuk beberapa waktu adalah cara yang mudah tetapi berkesan untuk meningkatkan keseimbangan kerja-kehidupan. Anda boleh mengecas semula bateri anda, meningkatkan fokus, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan dengan melangkah jauh dari kerja. Oleh itu, pastikan anda berehat sepanjang hari dan utamakan masa untuk berehat dan meremajakan.
8. Dapatkan tidur yang mencukupi
Mendapatkan tidur yang betul adalah penting untuk keseimbangan kerja-kehidupan. Dapatkan tidur malam yang penuh dan pastikan anda mempunyai persekitaran tidur yang selesa.
Tidur yang mencukupi menghilangkan keadaan seperti kurang tumpuan, keletihan, dan produktiviti yang kurang baik. Anda boleh menjalani kehidupan yang memuaskan dengan keseimbangan kerja-kehidupan yang cekap dengan mengutamakan tidur.
9. Senaman
Latihan yang kerap adalah alat yang berharga untuk mencapai keseimbangan kerja-kehidupan. Menjaga kesihatan fizikal dan mental anda dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan fokus, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Ia menghidupkan semula minda dan badan anda dan menyediakan anda untuk segala-galanya di tempat kerja dan rumah.
Oleh itu, luangkan masa untuk aktiviti fizikal dengan kerap dan utamakan kesihatan anda, kerana ia akan memberi manfaat kepada kehidupan peribadi dan profesional anda. Cari perkara yang paling sesuai untuk anda dan jadikannya sebahagian daripada rutin anda yang tidak boleh dirunding
10. Gunakan teknologi dengan betul
Menggunakan teknologi boleh menjadi rahmat dan kutukan untuk keseimbangan kerja-kehidupan. Walaupun teknologi menjadikannya lebih mudah untuk melakukan tugas dan tetap teratur, ia boleh memutuskan sambungan anda dari dunia sebenar. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengehadkan masa skrin anda dan mematikan pemberitahuan kerja semasa waktu peribadi untuk mengelakkan gangguan.
Selain itu, mencari cara yang sihat untuk menggunakan teknologi, seperti menggunakan aplikasi kecergasan atau kesedaran, boleh membantu meningkatkan keseimbangan kerja-kehidupan anda dan menyokong kesejahteraan keseluruhan anda
11. Beri sedikit masa kepada hobi anda
Hobi dan perkara yang menarik minat anda adalah faktor penting untuk keseimbangan kerja-kehidupan. Sama ada membaca, berkebun, atau bermain alat muzik kegemaran anda, luangkan sedikit masa untuk aktiviti ini menjalani kehidupan yang lebih seimbang.
12. Amalkan mengatakan tidak
Belajar untuk mengatakan tidak untuk mencapai keseimbangan kerja-kehidupan. Berhati-hati dengan komitmen anda dan juga jujur untuk mencapainya secara realistik.
Sekiranya anda merasa terharu pada bila-bila masa, pastikan anda mengatakan tidak dan menjaga kesejahteraan anda.
13. Pilih fleksibiliti
Menerima fleksibiliti membantu anda memperoleh keseimbangan kerja-kehidupan. Ini bermakna mengambil kesempatan daripada tetapan kerja fleksibel seperti waktu kerja fleksibel, bekerja dari rumah, dll.
Kesimpulan
Malangnya, tanggapan bahawa kejayaan dalam kerjaya seseorang sama dengan kehidupan yang memuaskan adalah kesalahan. Tuntutan kerja sering boleh menceroboh masa peribadi, yang membawa kepada keseimbangan kerja-kehidupan yang tidak menentu. Walau bagaimanapun, mencapai keseimbangan yang harmoni antara kerja dan kehidupan peribadi dapat dicapai melalui keutamaan dan perancangan yang teliti.
Satu pendekatan praktikal adalah berusaha untuk integrasi kerja-kehidupan dan bukan hanya mengimbangi kedua-duanya. Pendekatan ini menganggap kerja dan kehidupan peribadi sebagai pelengkap, bukannya bercanggah, aspek kesejahteraan keseluruhan seseorang. Dengan menggabungkan perspektif ini, anda boleh mewujudkan keseimbangan yang sihat dalam kehidupan profesional anda.
