ما هو الإقلاع عن التدخين الهادئ وكيفية تجنبه

It started with a 17-second video by Zaid Khan (@zaidlepplin), where he described a concept that resonated with millions: doing your job—no more, no less.

This viral moment gave rise to a workplace phenomenon now known as quiet quitting. Shortly after, TikToker Sarai Marie (@saraisthreads) amplified the trend with relatable skits, spotlighting employees silently stepping back from hustle culture.

So, what is quiet quitting exactly? It’s not about resigning—rather, it's the conscious decision to stop going above and beyond at work, choosing instead to meet expectations without overextending. While some see it as reclaiming work-life balance, for employers, it’s a red flag of disengagement.

According to Gallup study, disengaged employees cost businesses $7.8 trillion in lost productivity globally. Clearly, this is more than a social media trend—it’s a wake-up call.

In this blog, we explore what’s driving quiet quitting, its impact, and most importantly, how to avoid quiet quitting in your organization through empathy, communication, and smart engagement strategies.

What is quiet quitting?

في حين أن هناك العديد من التفسيرات ل "الإقلاع عن التدخين الهادئ" ، إلا أنه يعني عموما الإقلاع عن ثقافة الصخب مع ضغط العمل الموهن وساعات العمل الطويلة. إنه يشير إلى القيام فقط بالحد الأدنى في العمل بدلا من الذهاب "إلى أبعد الحدود" لإثارة إعجاب الرؤساء والتقدم في حياتهم المهنية.

يمكن أن يعزى الارتفاع النيزكي تقريبا في شعبية "الإقلاع عن التدخين الهادئ" إلى الوباء وبيئة العمل المتغيرة جذريا. أدى العمل عن بعد إلى طمس الخطوط الفاصلة بين المنزل والمكتب ، وبدأ الناس في التشكيك في الحاجة إلى إعطاء الأولوية للعمل على حساب الأسرة والحياة الشخصية. دارت المناقشات النشطة على وسائل التواصل الاجتماعي حول تأثير الإرهاق على الحياة العقلية والجسدية والاجتماعية حيث بدأ المزيد والمزيد من العمال في رفض فكرة ثقافة العيش إلى العمل.

الآن، بينما تكافح الشركات للعودة إلى طبيعتها وسط معركة ضارية من أجل العمل عن بعد، يعيد العديد من الموظفين تقييم كيفية عيشهم، وقضاء وقتهم، وما هو مهم في وظائفهم. تمهد حركة "الإقلاع عن التدخين الهادئ" الطريق لوضع حدود صحية في العمل ، والقضاء على الإرهاق ، وإعادة التفاوض على توازن صحي بين العمل والحياة.

Stories about quiet quitting

الإنترنت مليء بالأشخاص الذين يذهبون إلى الديك الرومي البارد في وظائفهم. لا يقتصر الأمر على العمال ذوي الياقات الزرقاء، ولكن حتى المديرين التنفيذيين بدأوا في الانسجام مع قصصهم الخاصة عن الإقلاع عن التدخين الهادئ بعد أن كافحوا مع تدهور الصحة العقلية، والحياة الاجتماعية غير الموجودة، والمهمة الصارمة المتمثلة في تحقيق التوازن بين العمل والأسرة. البعض ، بعد أن فقدوا أحباءهم بسبب الوباء ، صدموا بإدراك أنهم فاتتهم لحظات حاسمة في الحياة بسبب الضغط الهائل للعمل. وتحدث آخرون ببلاغة عن قدرتهم على إعادة الاتصال والتجديد والتجديد.

في حين أن هذه القصص ترسم صورة أكبر ، كيف يبدو الإقلاع عن التدخين الهادئ على أرض الواقع؟

The economics of quiet quitting

وتبين التقارير أن هذه ليست حالات معزولة؛ بل هي حالات معزولة. ما لا يقل عن نصف الجيل Z في الولايات المتحدة (وغيرهم على مستوى العالم) ينسحبون عقليا وعاطفيا من أعباء العمل الصعبة ورؤسائهم الأقل تعاطفا.

ماريا كوردوفيتش، الأستاذة المشاركة ومديرة مركز التعليم والتعلم بين المهنيين في جامعة نوتنغهام، ترسم خريطة للعلاقة بين الإقلاع عن التدخين الهادئ والارتفاع المتزامن في الاستقالات من الوظائف من خلال ربط الظاهرة بانخفاض ملحوظ في المشاركة.

ويتتبع تقرير غالوب العالمي لأماكن العمل لعام 2022 هذه الموجة من الاستقالات إلى صعود سلالة جديدة من الموظفين "الممكنين" الذين يقودون المحادثة حول كيفية تحميل أصحاب العمل مسؤولية إزالة السبب الجذري للإرهاق. تؤكد أحدث دراسة أجرتها HBR حول تأثير المديرين على الإقلاع عن التدخين الهادئ هذا من خلال إظهار كيف أن بيئة العمل والقدرات القيادية هي عوامل رئيسية في تحريك الإبرة نحو الإنتاجية أو فك الارتباط.

وأخيرا، يشير وزير العمل الأمريكي، مارتي والش، إلى بيانات الحكومة الأمريكية التي تظهر انخفاضا مذهلا في إنتاجية العمل الأمريكية هذا العام. يقول: "إذا كنت صاحب عمل ، فيجب أن تدرك في وقت مبكر بما فيه الكفاية أن موظفيك غير راضين ، وغير سعداء ، ومن ثم يجب أن يكون هناك حوار ، محادثة".

Top 5 signs to look for in quiet quitting

‘Quiet quitting’ captures the spirit of the ‘new normal’—a time when more employees are choosing to do just enough to get by, rather than going above and beyond. While it may not seem like a pressing issue at first glance, this silent form of disengagement can have a compounding effect on team morale, productivity, and ultimately, business performance.

As employee motivation dips, so does innovation and customer experience—affecting both revenue generation and ROI. Here are the top five warning signs to help managers spot quiet quitting before it impacts the bottom line:

1. Chronic disengagement

Employees who were once enthusiastic but now display ongoing disinterest or apathy are waving a red flag. This lack of motivation often stems from burnout, feeling undervalued, or disconnected from their work. They may meet deadlines, but their energy, passion, and initiative are noticeably absent.

2. Only meeting minimum expectations

Quiet quitters fulfill their basic responsibilities—but that’s it. They no longer seek to exceed expectations or take ownership beyond their immediate duties. Unlike highly engaged employees who find purpose in their roles, quiet quitters work purely transactionally, often lacking pride in their performance.

3. Avoidance of extra tasks or initiatives

One of the most telling signs is an employee’s reluctance to take on anything that falls outside their job description. Whether it’s volunteering for new projects, mentoring a colleague, or attending optional trainings, quiet quitters will quietly decline—signaling a shift away from organizational commitment.

4. Isolation from the team

Collaboration is often the first to suffer. Quiet quitters may avoid brainstorming sessions, team-building activities, or cross-functional projects. They tend to prefer working in isolation, limiting interaction to what’s strictly necessary—weakening team cohesion and trust.

5. Minimal engagement in meetings

Rather than being active contributors, quiet quitters often remain silent during meetings. They may show up but rarely speak, contribute ideas, or provide feedback. This disengagement can slowly erode the overall team dynamic and innovation pipeline.

By recognizing these behaviors early, leaders can proactively re-engage employees through open dialogue, personalized support, and a culture that values work-life balance and meaningful contribution. Preventing quiet quitting isn’t just about productivity—it’s about preserving the heart of your organization.

Contrasting views on quiet uitting

ومما لا شك فيه أن الأسئلة حول إيجابيات وسلبيات الإقلاع عن التدخين الهادئ كاستراتيجية ستستمر في الغضب. لكن الإقلاع عن التدخين الهادئ حقيقي وهنا للبقاء حتى تقرر الشركات إجراء تغيير مستنير لوقف الإرهاق من خلال تقديم أجور عادلة واتخاذ خطوات لإشراك موظفيها وتحديهم وتحفيزهم.

ومع ذلك ، ليس الجميع على متن الطائرة مع المفهوم الجديد. يجادل بعض المنتقدين بأن المستقيلين الهادئين يغلقون أنفسهم عن زيادة الأجور والترقيات لأنه سيكون هناك دائما شخص آخر يحل محلهم.

انصار

Since COVID, my priorities, values, who and what are important to me have shifted drastically. I now leave my office at the end of the day, not thinking about what I need to work on when I go home at night. I set boundaries for checking my emails and reaching out to co-workers during non-office hours. Most importantly, I am not anxious when requesting time off, taking personal days, or especially taking sick time. Before, it was something I would agonize over, and now it is something I can do without hesitation or worry.” Sara M., department manager

"Many of my friends work in Big Law, and while they're paid very well, the expectations placed on Associates are extremely demanding and often unfair/emotionally abusive. They can't or won't draw similar boundaries, often for fear of retaliation, but they all recognize the toll it takes on their mental and physical health. Many have left their positions as a result." Lane Sheldon, attorney

المنتقدين

“I have zero ability to do anything but do as my boss requires me. The idea that 'quiet quitting' fits any job besides the ones laden with keyboard strokes, spreadsheets, and meetings, is foolish. It feels like more of a realization by people, who were more than happy to work 24/7/365 chasing the almighty dollar, that their lives are wasted in pursuing more stuff. Now they are presenting some laughable notion of 'I just realized I work too much, but luckily I can afford to do less because no one will notice anyway!' as a paradigm shift in worker's rights. I am disgusted that this has become something people believe could be effective for most of the workforce.” James Holverstott, laborer

“Quiet quitting is doing the bare minimum required of you at work and being content with mediocrity. Advancement and pay increases will go to those whose level of effort warrants advancement and doing the bare minimum certainly does not." Pattie Ehsaei, workplace decorum expert

How to solve the quiet quitting crisis in 2025

يسلط هذا البيان الصادر عن مؤسسة غالوب الضوء على السبب الجذري لأزمة الإقلاع عن التدخين الهادئة - مشاركة الموظفين. لا يتعلق الأمر بالعمال الذين يسافرون في وظائفهم بقدر ما يتعلق بالموظفين الذين يضعون حدودا لأنهم لا يشعرون بالتقدير أو التقدير في مؤسساتهم.

فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد كل من صاحب العمل والموظف على إنشاء علاقة ذات مغزى ومتوازنة لتجنب الإقلاع عن التدخين الهادئ.

1. اجعلهم يتحدثون وكن مستعدا للاستماع

تحدث إلى موظفيك وحفر عميقا لمعرفة أسبابهم للصمت. اطرح أسئلة ذات صلة حول عبء العمل وعرض النطاق الترددي ، وحدد ما إذا كانوا راضين عن مهامهم / مشاريعهم الحالية أو يحتاجون إلى موارد أو تعلم إضافي.

• افتح قناة اتصال ثنائية الاتجاه.
• اطلب تعليقات صادقة حول الشركة والقيادة.
• خلق بيئة يشعر فيها موظفوك بالراحة في التحدث.
• توفير التحفيز والتحفيز المستمرين.
• خذ الملاحظات وتصرف بناء عليها لتنفيذ التغييرات.

2. تحقيق التوازن بين الأداء والتوقعات

اجلس وقيم عبء عمل موظفيك ، وقم بإجراء محادثات ذات مغزى حول أهداف الأداء ، وأعد تقييم توقعات الشركة وكيف يمكنك المساعدة في تحقيق التوازن بين الاثنين. وضع حدود مناسبة بين الحياة الشخصية والعمل.

• عقد اجتماعات من 1 إلى 1 حول أهداف الأداء وكيفية مواءمتها مع رؤية الشركة العليا.
• شجع على تحقيق توازن صحي بين العمل والحياة من خلال المحادثات حول الصحة العقلية.
• شجع موظفيك على أخذ إجازة لإعادة شحن طاقتهم والراحة عند المرض لتجنب الإرهاق.
• تأكد من أن موظفيك لديهم الوقت والموارد الكافية لإكمال مهامهم.
• تعرف على ما إذا كان هناك أي حاصرات وكيفية إزالتها / العمل حولها للحفاظ على مستويات إنتاجية عالية.
• مكن موظفيك من العمل بشكل مستقل واستخدام المهارات المختلفة للحفاظ على حماسهم.
• تعزيز التطوير الوظيفي الداخلي والتقدم.

3. Reward and recognize

Employees thrive on motivation and recognition. It’s essential to frequently appreciate your employees—not just for exceeding expectations, but also for consistently meeting them. Recognition should be timely, personalized, and meaningful.

With Empuls, you can move beyond annual award ceremonies and create an ongoing, immersive rewards and recognition experience that keeps employees engaged throughout the year. The platform enables:

• Personalized appreciation through social shout-outs, core value badges, and peer-to-peer recognition.
• Multiple types of awards—spot, nomination-based, jury awards, milestone celebrations, and service anniversaries—automated and easy to manage.
• A global rewards catalog offering gift cards, experiences, wellness options, and company swag across 100+ countries.
• Integration with popular work tools, so recognition happens seamlessly in the flow of work.

Pair this with a competitive compensation structure and a benefits package supporting physical, psychological, and financial wellness—and you’re well on your way to building a culture where employees feel seen, valued, and inspired to stay.

4. Create a culture of belonging and connection

Disengagement often stems from feeling disconnected from the organization’s purpose or values. Fostering a strong sense of community can make employees feel seen, heard, and appreciated—not just for what they do, but for who they are.

• Build community spaces using platforms like Empuls, where employees can join interest-based groups, celebrate milestones, and engage in informal conversations.
• Use town halls and internal social feeds to regularly communicate company wins and vision updates.
• Celebrate life events—like birthdays, work anniversaries, or team wins—to promote a culture of shared success.
• Encourage informal moments like virtual coffee chats or hobby clubs to humanize the workplace.

5. Actively seek and respond to feedback

Quiet quitting can also result from employees believing their opinions don’t matter. Regular employee feedback loops—when handled well—can be a game changer in re-engaging a disillusioned workforce.

• Use Empuls’ survey and feedback tools to run pulse checks, eNPS, and lifecycle surveys that capture real-time employee sentiment.
• Analyze feedback through people analytics and take action with data-backed insights.
• Close the loop by communicating what changes were made based on employee input—this builds trust and reinforces their voice in decision-making.
• Don’t limit feedback to exit interviews; start from onboarding and keep it continuous.

6. Make Wellbeing a Priority, Not a Perk

In a world where burnout is a leading cause of disengagement, organizations must go beyond token wellness days. Employees want holistic, ongoing support for their physical, mental, and financial wellbeing.

• Offer personalized perks and benefits through Empuls’ Perks & Benefits module, including early wage access, tax-saving allowances, wellness subscriptions, and more.
• Promote flexibility—whether it's hybrid work, asynchronous schedules, or mental health days.
• Equip managers with tools to regularly check in on employee well-being, using smart nudges from Empuls’ AI assistant, Em, to guide conversations.
• Encourage usage of benefits by showcasing real stories from employees who’ve found them helpful.

By combining empathetic leadership with the right tools, organizations can shift from simply preventing quiet quitting to cultivating an energized, loyal, and purpose-driven workforce. Platforms like Empuls enable this transformation by integrating communication, recognition, feedback, and wellbeing into a unified employee engagement strategy.

Conclusion: From quiet quitting to active engagement

Quiet quitting isn’t about laziness—it’s a signal. A signal that employees are craving more balance, purpose, and recognition in the workplace. It’s a response to burnout, misalignment, and a lack of meaningful connection—not a rebellion against work itself.

Organizations that want to reverse this trend must rethink how they engage, support, and value their people. Open communication, fair expectations, regular recognition, and a genuine investment in employee wellbeing can turn quiet quitters into active contributors.

Tools like Empuls make this transformation easier by empowering HR and managers to listen actively, reward meaningfully, and build an inclusive culture of belonging. The result? A motivated workforce that’s not just meeting expectations—but thriving well beyond them.

Now is the time to shift from reactive to proactive. Because when employees feel valued, they don’t quit quietly—they show up loudly. And they stay.