La scienza alla base del Monday Blues e 10 consigli per evitarlo nel 2024

Ammettiamolo: tutti noi siamo stati vittime di casi di Monday blues snervanti, che inducono il sonno 😪, demotivanti 😔 ed emotivamente drenanti😖.

Non possiamo farci niente, sono lì e quando la sveglia ci sveglia, il nostro cervello sceglie di non farlo. Il solo pensiero scuote ogni stacanovista dall'interno.

Ma abbiamo mai pensato alla scienza che sta alla base della tristezza del lunedì mattina o, soprattutto, a come sconfiggere la tristezza del lunedì?

La scienza dietro la tristezza del lunedì

Sì, sappiamo che la tristezza del lunedì non è solo un'emozione, ma c'è molto di più. Uno studio del Telegraph ha dimostrato che i dipendenti non strappano nemmeno un sorriso fino alle 11:16 del lunedì e che l'espressione scontrosa 😑 rimane più a lungo del solito, a dimostrazione del fatto che c'è della scienza dietro la tristezza del lunedì.

Tenendo conto di ciò, ecco alcuni motivi molto validi che generano il micidiale intruglio del Monday Morning Blues, che ci fa sentire come se ci fossimo svegliati dalla parte sbagliata del letto.

1. Statisticamente, i lavoratori sono meno sani il lunedì.

Il lunedì è l'ultimo giorno utile per rimandare tutte le buone abitudini e gli impegni. Secondo una ricerca, anche se le persone desiderano iniziare a fare cose buone, come dare un calcio al sedere, fare esercizio fisico, seguire una dieta e quant'altro il lunedì, non sono mentalmente più sane.

Il lunedì si registra un aumento significativo della pressione sanguigna dei lavoratori, come risulta da uno studio condotto dalla Tokyo Women's Medical University in Giappone e pubblicato sull' American Journal of Hypertension. Si tratta di svegliarsi con i vasi sanguigni che pompano più velocemente del solito. È un buon motivo per farsi venire la malinconia.

2. Orologi da polso in frantumi durante il fine settimana

Qual è la ricetta segreta per un weekend perfetto:dormire molto? Beh, forse no.

Secondo diverse ricerche, tra cui questa della Flinders University, spesso tendiamo a dormire troppo nei fine settimana, ed è qui che inizia il problema.

Nello studio di cui sopra, gli scienziati hanno confrontato campioni di persone che hanno mantenuto lo stesso programma di sonno di un giorno feriale con quelli che hanno dormito durante il fine settimana, e indovinate un po': quelli che hanno dormito più a lungo avevano gli orologi del corpo ritardati di 45 minuti.

Non solo gli orologi corporei in frantumi danno aspettative irrealistiche al cervello, innescando il sonno dopo pranzo e prima del tè, ma distruggono anche il fine settimana. Se invece lo stesso periodo viene utilizzato per rilassarsi secondo i propri capricci e desideri, il lunedì potrebbe risultare meno blu. Questo ci porta al seguente motivo:

3. I peccati di dissolutezza del fine settimana

Ci sono passato, l'ho fatto.

I fine settimana dovrebbero essere pieni di svago, giusto? Ci è voluta un'intera settimana per pianificare le cose con i nostri amici, e poi finalmente ci siamo riuniti, ci siamo divertiti, abbiamo bevuto un po' e siamo arrivati al mattino dopo: mal di testa🤯, vertigini 😵, mal di schiena e il dialogo speciale "Mai più!".

Dovremmo divertirci come stacanovisti, ma il corpo diventa fragile e i postumi della sbornia peggiorano quando non si hanno 19 anni (è uno scienziato che parla alla NBC, non il liquore). Ci fa perdere tempo e non c'è molto da fare se non andarci piano nei fine settimana e fare programmi che prevedano una leggera dissolutezza.

4. Il lunedì è emotivamente il peggiore

Il modo più semplice per spiegarlo è il passaggio dalla domenica al lunedì. Quando la modalità "festa" scompare e si attiva la modalità "lavoro", una persona si svuota emotivamente di ciò che ha realizzato durante il periodo di riposo.

Il cambiamento emotivo è piuttosto travolgente, visto che secondo questo rapporto di Marie Claire il 46% delle donne è meno motivato a guardarsi allo specchio il lunedì mattina. Ebbene, non si tratta solo di voi ragazze, ma di tutte. Il motivo? Gli effetti emotivi visibili degli avvenimenti del fine settimana.

5. Le persone non amano ciò che fanno in primo luogo

Si tratta di un motivo terribile, che riguarda la cultura di un'organizzazione più che le vittime del Monday blues. Negli Stati Uniti solo il 35% (più o meno) dei dipendenti è impegnato sul posto di lavoro (Gallup), e questo dimostra che i dipendenti disimpegnati sono vulnerabili ad affrontare il blues.

Questo non solo è un segnale di allarme per la cultura di un'organizzazione, ma è anche un fattore scatenante dell'insoddisfazione dei dipendenti che non ottengono i risultati garantiti, con conseguente crollo della produttività.

Ora che sappiamo abbastanza sulla scienza che sta alla base della tristezza del lunedì, vediamo come evitare la tristezza del lunedì per evitare che torni a tormentarci.

Come sconfiggere la tristezza del lunedì al lavoro?

La depressione del lunedì è una forma di trauma emotivo curabile, e quando c'è qualcosa dietro la scienza, la scienza trova una cura. Ecco alcuni consigli comprovati per evitare la depressione del lunedì e buttarla nel cesso.

1. Scrivete cosa (o chi) vi dà la nausea.

La migliore tecnica di gestione dello stress per affrontare problemi enormi è avere tutti i problemi davanti a sé. Pensate a cosa odiate quando si tratta del lunedì. La strada è piena di traffico? Una pila di oltre 25 e-mail in attesa nella casella di posta dei vostri collaboratori?

O una persona che si teme di vedere entrando al lavoro? Ognuno di questi problemi può essere azzerato con un'unica soluzione, che alla fine aggiungerebbe una tonalità di rosa al nostro lunedì blu.

2. La cura di sé è fondamentale durante tutta la settimana

I fine settimana sono un momento perfetto per rilassarsi, andare dal parrucchiere, correre una maratona di 2 km 🏃‍♂️ e così via, ma la cura di sé non inizia il venerdì sera e finisce la domenica a mezzanotte. Prendetevi cura della vostra mente, del vostro corpo e della vostra anima durante la settimana e lasciate i grandi compiti di rilassamento al fine settimana.

Questo dovrebbe aiutare più di ogni altra cosa, perché la cura di sé fa sentire bene per tutta la settimana, non solo il lunedì.

3. Non aprite le vostre e-mail durante il fine settimana

Questa è la regola più infranta delle altre regole infrante, ma sul serio, non aprite le vostre dannate e-mail a meno che non sia "do-or-die"! La lettura di un'e-mail innesca una catena di eventi che inizia con il "fammi dare un'occhiata", una breve risposta e una contro-replica da parte del mittente.

Quattro ore dopo, vi siete fatti una mini-giornata di lavoro in una settimana di ferie. Se non si tratta di nulla di cruciale, si può aspettare il fine settimana (si può anche rispondere all'e-mail).

4. Non dormite troppo (o troppo poco).

Quando si tratta di mancanza di sonno durante la settimana, non compensatela in una sola volta. Andate a dormire presto il venerdì, dormite fino a tardi il sabato e fate delle pause di sonno a intervalli regolari.

In questo modo non si altera l'orologio del corpo e non ci si sveglia con la sensazione di non voler andare al lavoro il lunedì mattina. Avere un equilibrio è fondamentale.

5. Sradicare la tristezza del lunedì di qualcuno con un apprezzamento

Potrebbe sembrare filantropico, ma diffondere vibrazioni positive sul posto di lavoro o semplicemente sulla vostra amica del cuore risolverebbe sempre il vostro nervosismo del lunedì insieme al loro.

Lasciate una tavoletta di cioccolato sulla loro scrivania, portate il loro Frappuccino preferito al lavoro e cercate di ridurre lo stress. Niente batte la tristezza del lunedì come un po' di relax sul posto di lavoro.

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6. Smaltire il nervosismo del lunedì il venerdì

Ogni professionista può evidenziare tutto ciò che deve essere fatto il lunedì ben prima di spegnere il PC il venerdì sera. Cercate di alleggerire il carico di lavoro costruendo le basi per il lunedì e poi affrontatelo con facilità.

Questo non comporterebbe il rischio di un lavoro ad hoc e renderebbe il lunedì un po' più tranquillo, tenendo conto degli azzurri.

7. Potrebbe essere più di un blues

Non vogliamo spaventarvi, ma la depressione del lunedì non capita tutte le settimane. In questo caso, vi invitiamo a parlarne con il vostro consulente del programma di assistenza ai dipendenti, poiché si tratta di un sintomo di depressione clinica.

Non c'è da preoccuparsi, perché la tristezza del lunedì svanisce sempre con il passare della settimana. Ma se questa sensazione di terrore non si spegne ogni lunedì, forse è il caso di fare una chiacchierata o, cosa più importante, di trovare un lavoro che vi piaccia.

8. Trovare un lavoro che si ama

Si tratta di una soluzione abusata per tutti i problemi. Tuttavia, i dipendenti insoddisfatti tendono a irritarsi per quello che fanno, perché spesso la mancanza di motivazione accompagna il lavoro.

Trovare qualcosa che possa piacervi nello stesso campo o in un altro, o anche prendersi un anno sabbatico retribuito lontano dal lavoro se il vostro datore di lavoro lo permette, può essere un ottimo inizio per eliminare la demotivazione dalla cabina.

9. Organizzatevi per il lunedì sera

Da un punto di vista psicologico, è sempre qualcosa di diverso dal lavoro che ci fa attendere con ansia ogni giorno. Fare qualche programma per il lunedì qui e ora ridurrebbe davvero lo stress e si guarderebbe con interesse a ciò che c'è dopo il lavoro, indipendentemente da ciò che accade al lavoro.

Ma non fatevi prendere dalla dissolutezza.

10. In caso di crisi, approfittate del fine settimana per partire avvantaggiati.

Questo potrebbe essere utile nei casi in cui le tensioni sul lavoro stanno facendo esplodere il tetto, in quanto un paio d'ore il sabato possono essere utilizzate per ottenere il via libera su ciò che deve essere fatto il lunedì. Ricordate che durante il fine settimana deve essere osservato un giorno intero di riposo.

11. Passare al lavoro a distanza

Non stiamo scherzando. Il lavoro a distanza è, inutile dirlo, il presente e il futuro di un luogo di lavoro all'avanguardia. Quando quasi il 50% del personale delle grandi aziende è impegnato in un lavoro interamente online e su cloud, il passaggio al lavoro a distanza può eliminare drasticamente la tristezza del lunedì.

Molte storie di successo raccontano di come le vite delle persone siano diventate "ricche oltre ogni misura" o di come sia possibile "mettere a tacere le persone senza essere scortesi", è una strada fantastica per i dipendenti scontenti che hanno una nuova visione della vita lavorativa.

Non solo porta a un sorprendente ritrovato amore per la vita sfarzosa, ma aiuta molto a completare il lavoro in modo inefficiente, flessibile e timido. Vale senza dubbio la pena di provare come cura per la tristezza del lunedì. Non dimenticate però di tenere i pantaloni addosso.

Arginare la tristezza del lunedì con strumenti di comunicazione per il coinvolgimento dei dipendenti

Una delle principali cause della tristezza del lunedì mattina (o di qualsiasi altro giorno della settimana, se è per questo) è il disimpegno della forza lavoro. Nel momento in cui ci muoviamo verso un modo di lavorare progressivo, questo gioca un ruolo cruciale.

L'area in cui è in ritardo nella maggior parte delle organizzazioni è uno strumento di comunicazione per il coinvolgimento dei dipendenti. Con la maggior parte delle organizzazioni che si dichiarano fedeli ai lavoratori remoti, questo villaggio globale desidera una piattaforma di collaborazione comune che non sia l'e-mail o la messaggistica istantanea.

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Pronti a dare un calcio alla tristezza del lunedì?

Si trattava della scienza che sta alla base della tristezza del lunedì e, soprattutto, di come si può evitare la tristezza del lunedì in pochi e semplici modi. Non fatevi prendere la mano: impegnatevi a fondo il lunedì perché il venerdì è a soli cinque giorni di distanza!