La ciencia detrás de la tristeza de los lunes y 10 consejos para evitarla en 2024

Reconozcámoslo: todos hemos sido víctimas de casos de melancolía de los lunes que nos ponen nerviosos, nos quitan el sueño 😪, nos desmotivan 😔 y nos agotan emocionalmente😖.

No podemos evitarlo, simplemente están ahí, y cuando el despertador nos despierta, nuestro cerebro decide no hacerlo. El mero hecho de pensarlo sacude a cualquier adicto al trabajo desde dentro.

Pero, ¿hemos pensado alguna vez en la ciencia que hay detrás de la tristeza del lunes por la mañana o, lo que es más importante, en cómo vencer la tristeza del lunes?

La ciencia detrás de la tristeza del lunes

Sí, sabemos que la melancolía de los lunes no es sólo una "emoción", pero hay mucho más. Un estudio de Telegraph demuestra que los empleados no son capaces de sonreír hasta las 11:16 de la mañana de un lunes, y esa cara de mal humor 😑 se mantiene durante más tiempo de lo habitual, lo que significa que hay una ciencia detrás de la tristeza de los lunes.

Teniendo eso en cuenta, aquí hay algunas razones muy férreas que elaboran el brebaje mortal de la tristeza del lunes por la mañana que nos hace sentir que nos hemos levantado con el pie izquierdo.

1. Estadísticamente, los trabajadores son más insanos los lunes.

El lunes es el ultimpostponeay al que se posponen todos los buenos hábitos y ps. Según la investigación, a pesar de que la gente desea comenzar cosas buenas como patear el culo, el ejercicio, la dieta, y lo que no los lunes, son mentalmente más insalubres.

Los lunes se produce un aumento significativo de la presión arterial de los trabajadores, según un estudio realizado por la Universidad Médica Femenina de Tokio (Japón) y publicado en el American Journal of Hypertension. Es decir, que los vasos sanguíneos se despiertan más rápido de lo normal. Es una buena razón para tener depresión.

2. Los relojes corporales destrozados durante el fin de semana

¿Cuál es la receta secreta para un fin de semana perfecto:dormir mucho? Bueno, tal vez no.

Según varias investigaciones, incluida esta de la Universidad de Flinders, a menudo tendemos a dormir más de la cuenta los fines de semana, y ahí es donde empieza el problema.

En el estudio mencionado, los científicos compararon muestras de quienes mantuvieron el mismo horario de sueño que un día de la semana con los que durmieron el fin de semana, y adivina qué: los que se quedaron dormidos tenían sus relojes corporales retrasados 45 minutos.

Los relojes corporales destrozados no sólo dan expectativas irreales al cerebro, provocando el sueño después de la comida y antes del té, sino que también destruyen el fin de semana. Mientras que si se aprovecha el mismo periodo para desconectar según sus caprichos, el lunes puede resultar menos azul. Esto nos lleva a la siguiente razón:

3. Los pecados de desenfreno del fin de semana

He estado allí, he hecho eso.

Se supone que los fines de semana están llenos de diversión, ¿verdad? Nos costó una semana entera planificar las cosas con nuestros amigos, y finalmente nos reunimos, nos divertimos, nos metemos unas cuantas copas, y cortamos a la mañana siguiente: dolores de cabeza🤯, mareos 😵, dolor de espalda, y el diálogo especial "¡Nunca más!".

Se supone que debemos divertirnos como adictos al trabajo, pero el cuerpo se debilita y las resacas empeoran cuando no se tienen 19 años [Esto lo dice un científico a la NBC, no el licor]. Nos deja colgados, y no hay mucho que hacer salvo ir con calma los fines de semana y hacer planes que impliquen un leve desenfreno.

4. Los lunes son los peores emocionalmente

La forma más fácil de explicarlo es la transición de un domingo a un lunes. Cuando el modo de fiesta desaparece y se activa el modo de ajetreo, una persona se agota emocionalmente por lo que ha conseguido en el tiempo de descanso.

El cambio emocional es bastante abrumador, ya que este informe de Marie Claire dice que el 46% de las mujeres están menos motivadas para mirarse en el espejo un lunes por la mañana. Bueno, no son sólo ustedes, sino todas. ¿La razón? Los visibles efectos emocionales de los sucesos del fin de semana.

5. A la gente no le gusta lo que hace en primer lugar

Esta es una razón espantosa, y afecta más a la cultura de una organización que a las víctimas de la tristeza de los lunes. En EE.UU. sólo hay un 35% (más o menos) de empleados comprometidos en el lugar de trabajo (Gallup), y esto viene a demostrar que los empleados no comprometidos son vulnerables a enfrentarse a la melancolía.

Esto no sólo es una bandera roja para la cultura de una organización, sino que es un desencadenante de que los empleados estén insatisfechos y no obtengan los resultados garantizados, lo que en última instancia conduce a una caída en picado de la productividad.

Ahora que sabemos lo suficiente sobre la ciencia que hay detrás de la tristeza de los lunes, vamos a comprobar cómo evitar la tristeza de los lunes para que no vuelva a molestarnos.

¿Cómo vencer la tristeza del lunes en el trabajo?

La tristeza de los lunes es una forma curable de trauma emocional, y cuando la ciencia está detrás de algo, la ciencia encuentra una cura para ello. He aquí algunos consejos probados para evitar sentir la tristeza de los lunes y tirarla por el desagüe.

1. Escribe lo que (o quién) te hace sentir mal

La mejor técnica de gestión del estrés para hacer frente a los problemas más graves es tener todos tus problemas delante. Piensa en lo que odias cuando se trata de los lunes. ¿El trayecto lleno de tráfico? ¿Una pila de más de 25 correos electrónicos esperando en la bandeja de entrada de tus socios?

¿O una persona a la que temes ver entrar en el trabajo? Cada uno de estos problemas puede reducirse a una única solución, que acabaría por dar un toque de color rosa a nuestra tristeza de los lunes.

2. El autocuidado es crucial durante toda la semana

Los fines de semana son el momento perfecto para desenvolverse, ir a la peluquería, correr una maratón de 2K 🏃♂️, y lo que sea, pero el autocuidado no empieza el viernes por la noche y termina el domingo a medianoche. Cuida tu mente, tu cuerpo y tu alma durante toda la semana y deja las grandes tareas de relajación para el fin de semana.

Eso debería ayudar más que nada, ya que el autocuidado hace que uno se sienta bien durante toda la semana, no sólo los lunes.

3. No abra sus correos electrónicos durante el fin de semana

Esta es la regla más rota de las otras reglas rotas, pero en serio, ¡no abras tus malditos correos electrónicos a menos que sea a muerte! La lectura de un correo electrónico desencadena una cadena de acontecimientos que comienzan con el "déjame ver una vez", una breve respuesta y una contrarréplica por parte del remitente.

Cuatro horas más tarde, has tenido una mini jornada de trabajo en una semana de descanso. Si no es nada crucial, puede esperar hasta el fin de semana (esto también puede responder al correo electrónico).

4. No duermas demasiado (ni demasiado poco)

Cuando te falte sueño durante la semana, no lo compenses de una sola vez. Duérmete temprano el viernes, duerme hasta tarde el sábado y haz pausas de sueño cada hora.

Así no se estropeará el reloj corporal y no te levantarás con ganas de ir a trabajar un lunes por la mañana. Tener un equilibrio es crucial.

5. Erradicar la tristeza del lunes de alguien con un agradecimiento

Esto puede sonar filantrópico, pero difundir vibraciones positivas en el lugar de trabajo o simplemente en tu BFF siempre resolvería tus nervios del lunes junto con los suyos.

Deje una barra de chocolate en su escritorio, lleve su Frappuccino favorito al trabajo e intente reducir su estrés. Nada supera la melancolía de los lunes como la relajación en el lugar de trabajo.

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6. Acaba con los nervios del lunes el viernes

Todo profesional en activo puede destacar todo lo que tiene que hacer el lunes mucho antes de apagar el PC los viernes por la noche. Trata de aligerar la carga preparando el terreno para el lunes y luego entra en él con facilidad.

Así no se corre el riesgo de que se trabaje ad hoc y, además, el lunes será un poco más tranquilo, teniendo en cuenta los azules.

7. Podría ser algo más que el azul

No queremos dar un susto, pero la tristeza de los lunes no ocurre todas las semanas. Si es el caso, háblalo con el consejero de tu programa de asistencia al empleado, ya que es un síntoma de depresión clínica.

No hay por qué preocuparse, ya que la tristeza de los lunes siempre se desvanece a medida que avanza la semana. Pero si esa sensación de temor no desaparece todos los lunes, tal vez tengas que charlar o, lo que es más importante, encontrar un trabajo que te guste.

8. Encuentra un trabajo que te guste

Esta es una solución demasiado utilizada para todos los problemas. Aun así, los empleados insatisfechos tienden a irritarse por lo que hacen, ya que la falta de motivación suele acompañar a la llegada al trabajo.

Encontrar algo que le guste en el mismo campo o en otro diferente, o incluso tomarse un año sabático pagado fuera del trabajo si su empleador lo permite, puede ser un excelente comienzo para eliminar la desmotivación de la cabina.

9. Haz planes enérgicos para el lunes por la noche

Desde un punto de vista psicológico, siempre es algo aparte del trabajo lo que nos hace esperar con ilusión cualquier día. Hacer algunos planes el lunes aquí y ahora realmente reduciría el estrés, y uno esperaría con ansias lo que viene después del trabajo, sin importar lo que suceda en el trabajo.

Sin embargo, manténgalo estrictamente libre de libertinaje.

10. En caso de crisis, aproveche el fin de semana para adelantarse

Esto sería útil en los casos en los que las tensiones se desbordan en el trabajo, ya que un par de horas del sábado pueden servir para dar el visto bueno a lo que hay que hacer el lunes. Recuerda que hay que respetar un día completo de descanso durante el fin de semana.

11. Pasar al trabajo a distancia

No estamos bromeando. El trabajo a distancia es -no hace falta decirlo- el presente y el futuro de un lugar de trabajo progresista. Cuando casi el 50% de la plantilla de las grandes empresas se dedica a un trabajo totalmente en línea y en la nube, el cambio al trabajo remoto puede erradicar drásticamente el caso de la tristeza de los lunes.

Muchas historias de éxito identifican cómo las vidas de las personas se volvieron "ricas sin medida" o cómo pudieron "silenciar a la gente sin ser groseros", es una vía fantástica para que los empleados descontentos tengan una nueva perspectiva de la vida laboral.

No sólo conduce a un sorprendente y nuevo amor por la vida fastuosa, sino que ayuda mucho con la terminación del trabajo ineficiente, flexible y tímida. Sin duda, merece la pena probarlo como cura para la tristeza de los lunes. Eso sí, no te olvides de llevar los pantalones puestos.

Frenar la tristeza del lunes con herramientas de comunicación para el compromiso de los empleados

Una de las principales causas de la tristeza del lunes por la mañana (o de cualquier otro día de la semana) es la falta de compromiso de los trabajadores. A medida que avanzamos hacia una forma de trabajo progresiva, esta juega un papel crucial.

El área en la que se queda atrás en la mayoría de las organizaciones es una herramienta de comunicación para el compromiso de los empleados. Dado que la mayoría de las organizaciones se comprometen como trabajadores remotos, esta aldea global anhela una plataforma de colaboración común que no sea el correo electrónico o la mensajería instantánea.

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¿Preparado para dejar de lado la tristeza del lunes?

Se trata de la ciencia que hay detrás de la tristeza de los lunes y, sobre todo, de cómo puedes evitarla de forma muy sencilla. No dejes que se te meta en la cabeza: ¡aprovecha el lunes porque sólo faltan cinco días para el viernes!