13 Practical Strategies on How to Achieve Work-Life Balance for a Healthier, Happier You

APA’s 2023 Work in America Survey has confirmed that almost 92% of workers said it is 57% important to work for an organization that maintains their emotional and psychological well-being, calling for a need to implement work-life balance in this rather quick-paced world. With demanding careers, family obligations, and social duties, looking for the time and energy to work on private and official priorities is challenging. 

Cependant, l'équilibre entre vie privée et vie professionnelle est essentiel pour votre bien-être et votre satisfaction. Il vous aide à trouver la paix et le bonheur dans votre vie, ce qui vous permet d'éliminer facilement le stress lié au surmenage. 

La même étude a également révélé que 55 % des travailleurs sont tout à fait d'accord avec le fait que leurs employeurs pensent que leur environnement de travail est beaucoup plus sain qu'il ne l'est. Toutefois, 43 % des salariés ont déclaré craindre que si leur état de santé mentale était mentionné, cela aurait un impact négatif sur leur lieu de travail. 

Alors que 77 % des salariés déclarent souffrir de stress au travail, il est devenu impératif de prendre du temps pour soi, ce qui est fortement recommandé pour éliminer le stress et accroître la satisfaction. Qu'il s'agisse de fixer des limites, de prendre du temps pour soi, d'opter pour la flexibilité ou de donner un sens au travail et à la vie, ces conseils vous aideront à atteindre l'équilibre et à mener une vie plus satisfaisante. 

Qu'est-ce que l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée ? 

L'équilibre entre vie professionnelle et vie privée est l'idée de concilier vie privée et vie professionnelle de manière à ce que les deux puissent coexister facilement. Il s'agit de trouver un équilibre entre les besoins professionnels et les exigences de la vie personnelle. 

L'équilibre peut être unique pour chacun et peut changer avec le temps en fonction des situations personnelles et officielles et des événements de la vie. L'objectif de l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée est d'éliminer le stress, d'accroître le bien-être et d'améliorer la satisfaction dans la vie privée et dans la vie professionnelle. 

57% of employees in a survey stated that poor work-life balance works as a deal-breaker when choosing a job. 

Benefits of work-life balance 

Les avantages d'un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée ne peuvent être ignorés. En voici quelques-uns : 

1. Baisse des problèmes de santé des employés 

According to UCL, employees working for three or more hours more than their pre-determined schedule have a 60% risk of experiencing heart-related issues. 

Encourager l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée est crucial pour le bien-être et la productivité des employés. Le surmenage peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale et augmenter le risque de maladies chroniques. Il peut être source d'insatisfaction et vous séparer de votre vie personnelle et de vos affaires. Le surmenage est un élément déclencheur majeur de l'épuisement professionnel. 

Les employeurs devraient soutenir leurs employés en promouvant des habitudes saines, en les encourageant à faire des pauses et en accordant la priorité à l'auto-prise en charge. Cela aidera les employés à gérer le stress et à maintenir un équilibre sain, améliorant ainsi leur bien-être et leurs performances professionnelles. 

2. Amélioration de la vigilance des employés 

L'équilibre entre le travail et la vie privée est essentiel pour le bien-être et la productivité des employés. Le stress et l'anxiété sur le lieu de travail peuvent avoir un impact négatif sur la concentration et la motivation d'un employé, diminuant ainsi sa productivité. 

D'autre part, un bon équilibre entre le travail et la vie privée peut améliorer la concentration, la motivation et le contrôle des employés sur leur travail, ce qui se traduit par de meilleures performances et une plus grande productivité. Il augmente le taux d'engagement et favorise la fidélisation. 

Les employeurs bénéficient d'une main-d'œuvre plus productive lorsque leurs employés sont motivés et concentrés, ce qui aide l'organisation à atteindre ses objectifs. 

3. Amélioration de l'engagement des salariés 

Des employés motivés sont un atout crucial pour toute organisation et sont le moteur de sa réussite. Cependant, un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée peut nuire à l'engagement des employés et entraîner de l'absentéisme, de la fatigue et une augmentation des congés de maladie. Il peut être à l'origine d'insatisfactions et de frustrations au travail et dans la vie privée. 

Pour améliorer la culture d'entreprise et l'engagement des employés, il est essentiel de promouvoir un équilibre sain entre le travail et la vie privée. Ce faisant, les organisations peuvent attirer les meilleurs talents et s'assurer que leurs employés sont pleinement engagés et motivés. 

4. Baisse du taux d'épuisement professionnel des employés 

La charge de travail est une cause fréquente d'épuisement professionnel et de rotation du personnel. La surcharge de travail et la pression exercée pour respecter les délais peuvent entraîner un épuisement physique et mental. Les employeurs peuvent alléger le stress de leurs employés en encourageant la gestion du stress et l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Cela permettra de réduire le taux d'épuisement professionnel et d'éviter que les employés ne quittent leur emploi. 

Ce faisant, ils peuvent réduire la charge de travail, accroître la satisfaction au travail et prévenir l'épuisement professionnel de leurs employés. Un excellent moyen de parvenir à un équilibre entre vie professionnelle et vie privée est d'identifier les facteurs de stress et d'y remédier. 

Qu'est-ce que l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée ? 

Tout en recherchant un excellent équilibre entre vie professionnelle et vie privée, vous pouvez hiérarchiser vos priorités, qu'elles soient liées à votre vie personnelle ou professionnelle. Il s'agit de négocier en permanence comment et où vous souhaitez passer votre temps. 

En voici quelques exemples : 

• Un parent qui travaille à domicile s'occupe de sa mission pendant que son bébé dort. 
• Un travailleur qui fixe des limites ne répond pas aux appels et aux courriels du bureau après 17 heures. 
• Un travailleur qui établit un emploi du temps pour travailler certains jours et qui, les autres jours, peut s'occuper de ses vieux parents. 

Why is work-life balance essential for employee well-being? 

Poor work-life balance contributes to burnout, decreased focus, and even serious health conditions. Overworking is linked to diabetes, heart issues, sleep problems, and depression. On the contrary, when you balance professional and personal time well, you're more likely to experience better physical, emotional, and mental health. 

Employees with a strong work-life balance report higher motivation, stronger focus, better engagement, and lower absenteeism. And yet, 43%, according to APA study, fear that disclosing mental health struggles might affect their work image. That’s why it’s important for employees to set boundaries and prioritize self-care. 

Studies reveal that working long hours can lead to severe health issues like diabetes, depression, heart problem, and impaired sleep. Furthermore, it could lead to burnout and other dire repercussions. 

While managers and workers link long working hours with enhanced productivity, the result proves otherwise. According to the CEO of Amplio Recruiting, an effective work-life balance has several positive results, including low stress, zero issues of burnout, and better well-being. 

When should you start focusing on work-life balance? 

There’s no perfect time — the right time is now. You don’t need to wait until stress piles up or burnout sets in. Being proactive helps you prevent mental fatigue, stay energized, and find time for yourself and your loved ones. 

If you're constantly overwhelmed, skipping breaks, or feeling unfulfilled at work or at home, it’s a clear sign you need to restructure your routine and focus on how to achieve work life balance. 

How can employees identify what’s disrupting their work-life balance? 

Start by identifying stressors in your life. Everyone’s stress points vary. For some, it's workload; for others, it could be personal relationships or lack of sleep. Ask yourself: 

• What stresses me the most daily? 
• Is my workload manageable? 
• Am I able to give enough time to family and friends? 
• Do I feel fulfilled in both my personal and professional life? 

These questions help you isolate areas that need attention so you can plan ways to address them individually. 

Les facteurs de stress sont des situations vécues comme une menace supposée pour le bien-être d'une personne dans la vie, principalement si le défi à relever dépasse les ressources apparemment disponibles de la personne. 

When someone experiences stressors, the stress response of the body is triggered, causing psychological changes to let a person strive or run. 

Quelles sont les situations qui deviennent des facteurs de stress ? 

Les facteurs de stress diffèrent d'une personne à l'autre. Si des éléments tels que le travail, les problèmes relationnels et les horaires chargés sont souvent source de stress, ils ne le sont pas forcément pour tout le monde. 

Chaque personne est confrontée à un facteur de stress unique en raison de ses ressources spécifiques et de sa façon de percevoir les éléments. Ce que l'un considère comme une menace, d'autres le considèrent comme un défi. 

Par exemple, se rendre quotidiennement au bureau peut être un facteur de stress pour un employé, alors que pour un extraverti régulier, le bureau peut être un facteur de soulagement du stress. 

Gérer les facteurs de stress dans votre vie 

Bien sûr, vous ne pouvez pas éliminer tous les stress de votre vie ; il est essentiel de réduire les facteurs de stress et d'apprendre à les gérer. Une étape essentielle consiste à commencer à penser au stress qui peut être géré, comme n'importe quel problème auquel vous êtes confronté. 

Raison du stress 

Les questions suivantes peuvent vous aider à identifier les causes de votre stress. 

• Qu'est-ce qui vous stresse le plus ? Déterminez les principales causes de votre stress et agissez en conséquence. 
• Est-ce le facteur travail ? Y a-t-il un élément lié au travail qui vous stresse ? Qu'est-ce qui vous empêche le plus d'être au travail ? 
• Vous n'arrivez pas à faire face à vos obligations professionnelles et familiales ? Êtes-vous surchargé de travail ? Vous avez l'impression d'avoir trop de choses à gérer ? 
• Quelle est la mesure de votre travail ? Êtes-vous satisfait de votre travail ? Votre responsable vous encourage-t-il et vous félicite-t-il pour vos efforts ? 
• Vous avez un conflit dans votre couple ? Votre relation personnelle fonctionne-t-elle sur une bonne note ? Êtes-vous satisfait sur le plan personnel ? 
• Êtes-vous en mesure de consacrer moins de temps à votre famille ? Pensez-vous que vous auriez dû consacrer plus de temps à votre famille ? 

Commencez à identifier tous vos facteurs de stress et trouvez des moyens de les gérer individuellement. Déterminez les domaines de la vie qui nécessitent plus d'attention. Avez-vous besoin de flexibilité dans votre travail ? Avez-vous besoin de faire attention à votre corps ? 

Dépannez tout ce que vous pouvez et développez un équilibre entre vie professionnelle et vie privée pour créer de la résilience et faire les choses comme vous l'entendez. En fin de compte, le stress sera réduit au minimum. 

13 strategies to achieve work-life balance 

Following are the 13 mindful strategies to achieve work-life balance. 

1. Priorité au temps 

A crucial aspect of attaining work-life balance is effective time management. This entails identifying and eliminating time-wasters, streamlining your daily routine, and delegating tasks where feasible. By organizing your schedule and being efficient with your time, you can free up more time for the activities and people that matter most to you.  

Additionally, it's essential to set realistic expectations for yourself, both in the workplace and at home, and to avoid overextending yourself. You can find a harmonious balance between your professional and personal life by prioritizing and managing your time. 

2. Fixer des limites 

Pour maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée, il est essentiel d'établir des limites claires entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle. Il s'agit notamment de limiter l'utilisation des technologies, de donner la priorité au temps personnel et d'être attentif aux obligations liées au travail. Fixer des limites vous permet de conserver du temps pour vous. 

En prenant ces mesures, vous pouvez vous assurer que votre temps et votre énergie sont investis dans les choses qui comptent le plus pour vous, ce qui se traduit par une satisfaction, un bien-être et une productivité accrus. 

3. Déléguer les responsabilités 

Delegating tasks can also help to develop the skills and responsibilities of others, promoting growth and collaboration within your team. It is important to delegate tasks to those who are capable and willing to take them on and to be open to receiving delegation as well.  

By practicing effective delegation, you can achieve a more balanced workload and create a positive work environment. 

4. Prendre soin de soi 

L'autogestion de la santé peut impliquer de petits changements dans le mode de vie, comme dormir suffisamment, avoir une alimentation équilibrée et gérer le stress grâce à des techniques de relaxation. Il est essentiel d'écouter son corps et de répondre à ses besoins, car cela peut avoir un impact positif sur la santé physique et mentale. 

Prendre soin de soi devrait être considéré comme une priorité pour parvenir à un équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Prendre soin de soi permet de prévenir l'épuisement, d'augmenter les niveaux d'énergie et de maintenir un état d'esprit positif, ce qui permet d'être plus productif et plus efficace dans sa vie personnelle et professionnelle. 

5. Fixer des objectifs réalistes 

Se fixer des objectifs réalisables est un excellent moyen de parvenir à un équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Il s'agit d'être fidèle à ses capacités et de se fixer des objectifs réalistes. 

En vous fixant des objectifs réalisables, vous vous sentez moins débordé et vous développez un sentiment de contrôle dans votre vie privée et professionnelle. 

6. Impliquer les bons outils 

L'utilisation d'outils est particulièrement efficace pour concilier vie professionnelle et vie privée. L'utilisation d'un outil comme Empuls peut vous aider à suivre vos tâches, vos rendez-vous et vos objectifs. Vous pouvez établir des priorités et répartir votre temps de manière efficace. Il vous aide à reconnaître les domaines qui nécessitent une surcharge de travail et ceux dans lesquels vous avez excellé. C'est un excellent moyen de maintenir un équilibre sain. 

7. Faire une pause 

Prendre des pauses peut stimuler la créativité et améliorer les fonctions cognitives, ce qui permet de mieux résoudre les problèmes et de prendre des décisions plus efficaces. Il est essentiel de prévoir des pauses tout au long de la journée et de ne pas se sentir coupable de les prendre, car elles sont bénéfiques à la fois pour le travail et pour la vie personnelle. 

Faire des pauses régulières, comme de courtes promenades, des étirements ou simplement s'éloigner du travail pendant un certain temps, est un moyen simple mais efficace d'améliorer l'équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée. Vous pouvez recharger vos batteries, améliorer votre concentration et accroître votre bien-être général en vous éloignant du travail. Veillez donc à faire des pauses tout au long de la journée et à donner la priorité au repos et au ressourcement. 

8. Dormir suffisamment 

Un bon sommeil est essentiel à l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Dormez toute la nuit et veillez à ce que votre environnement de sommeil soit confortable. 

Un sommeil suffisant permet d'éviter des problèmes tels que le manque de concentration, l'épuisement professionnel et le manque de productivité. En accordant la priorité au sommeil, vous pouvez mener une vie épanouie et trouver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. 

9. Exercice 

L'exercice physique régulier est un outil précieux pour atteindre l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Prendre soin de sa santé physique et mentale permet de réduire le stress, d'améliorer la concentration et d'accroître le bien-être général. Il revitalise votre corps et votre esprit et vous prépare à tout ce qui se passe au travail et à la maison. 

Prenez donc le temps de pratiquer une activité physique régulièrement et donnez la priorité à votre santé, car elle sera bénéfique à la fois pour votre vie personnelle et pour votre vie professionnelle. Trouvez ce qui vous convient le mieux et faites-en un élément non négociable de votre routine. 

10. Utiliser correctement la technologie 

L'utilisation de la technologie peut être à la fois une bénédiction et une malédiction pour l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Si la technologie facilite l'exécution des tâches et l'organisation, elle peut aussi vous déconnecter du monde réel. Il est donc essentiel de limiter le temps passé devant un écran et de désactiver les notifications professionnelles pendant le temps libre afin d'éviter les distractions. 

En outre, trouver des façons saines d'utiliser la technologie, par exemple en utilisant des applications de fitness ou de pleine conscience, peut contribuer à améliorer l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée et à favoriser votre bien-être général 

11. Consacrez du temps à vos loisirs 

Les passe-temps et les choses qui vous intéressent sont des facteurs essentiels de l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Qu'il s'agisse de lire, de jardiner ou de jouer de votre instrument de musique préféré, prenez le temps de vous adonner à ces activités pour vivre une vie plus équilibrée. 

12. S'entraîner à dire non 

Apprenez à dire non pour trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Soyez attentif à vos engagements et soyez honnête quant à leur réalisation. 

Si vous vous sentez débordé à un moment ou à un autre, dites non et faites de votre bien-être votre priorité absolue. 

13. Choisir la flexibilité 

La flexibilité vous aide à trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Cela signifie qu'il faut tirer parti d'un cadre de travail flexible, tel que des horaires de travail flexibles, le travail à domicile, etc. 

Réorganiser sa journée - comment hiérarchiser les tâches, prendre du temps pour soi et créer un équilibre entre vie professionnelle et vie privée. 

There are of course strategies to cope with an unbalanced life. And one of them is planning.Yes, planning today makes things workable tomorrow. It offers a robust foundation to structure your daily life and activities. 

Il vous aidera à restructurer et à réorganiser votre journée au travail et à la maison et à trouver un équilibre parfait pour éviter l'épuisement, l'insatisfaction et la frustration. 

Voici comment restructurer votre journée pour augmenter votre productivité, votre concentration et votre fluidité. 

1. Hiérarchisez vos tâches 

If you're struggling to balance work and life, it is essential to set your priorities. Without clear priorities, you may get overwhelmed with a long list of things to do. To prevent that, choose your top priorities and spend much of your time on those, denying everything else. Here are five priorities according to their importance: 

• Préserver sa santé et son bonheur 
• Nourrir sa famille 
• Coaching et apprentissage 
• Rendre à la communauté 
• Travailler efficacement pour faire quelque chose de productif 

Vous passez le reste de votre temps à répondre à des courriels et à assumer des responsabilités administratives qui ne figuraient pas parmi vos priorités. 

2. Utiliser des bloqueurs de temps et des planificateurs de tâches 

Planifier tout peut sembler fastidieux, mais cela permet de structurer le travail et de rester concentré. Elle vous permet également de prendre du temps pour vous, ce qui n'est jamais le cas lorsque vous travaillez de manière non planifiée. 

It will give you time to attend meetings, deal with projects, and even get some time for yourself. Research states that just planning to deal with an unfinished job causes a significant difference in your focusing ability. 

3. Trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée 

Il ne s'agit pas seulement de savoir ce qu'il faut faire, mais aussi comment et quand on décide de le faire. Il s'agit de trouver le bon équilibre pour ne pas se laisser déborder. Bien sûr, votre inconscient peut vous harceler au sujet de vos tâches en suspens, mais il est préférable de les planifier et de décider quand et comment vous voulez les faire. 

Pour vous aider à trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, voici quelques stratégies pratiques mentionnées pour vous. Jetez-y un coup d'œil. 

How Empuls supports work-life balance 

Empuls is built to address these very challenges by integrating intelligent engagement tools directly into employees’ workflows: 

1. AI-powered surveys & feedback 

Pulse and lifecycle surveys help HR understand well-being at every stage of the employee journey​. 

2. Recognition & milestone automation 

Service awards and birthdays are celebrated automatically, reducing admin load and fostering a culture of appreciation​. 

3. Social intranet & community groups 

Empuls offers a social intranet to host wellness content, facilitate watercooler chats, and build organic peer relationships​. 

4. Perks & discounts 

Over 1M+ offers from 6000+ global brands across 50+ countries help employees stretch their salary—offering stress relief through financial savings​. 

5. Flexible fringe benefits 

Employees can choose tax-saving and well-being benefits (meals, wellness, remote work, education) via lifestyle spending accounts​. 

Conclusion 

Hélas, l'idée selon laquelle la réussite professionnelle est synonyme de vie épanouie est erronée. Les exigences professionnelles peuvent souvent empiéter sur le temps personnel, ce qui conduit à un équilibre précaire entre vie professionnelle et vie privée. Cependant, il est possible d'atteindre un équilibre harmonieux entre le travail et la vie personnelle en établissant des priorités et en planifiant soigneusement. 

Une approche pratique consiste à s'efforcer d'intégrer le travail et la vie privée plutôt que de simplement équilibrer les deux. Cette approche considère le travail et la vie personnelle comme des aspects complémentaires, plutôt que conflictuels, du bien-être général. En intégrant cette perspective, vous pouvez établir un équilibre sain dans votre vie professionnelle. 

A fulfilling work-life balance is not a luxury but a necessity for long-term employee engagement and organizational growth. Using platforms like Empuls, organizations can: 

• Systematize support for employee well-being, 
• Offer meaningful rewards and recognition, 
• Enable real-time feedback loops, and 
• Promote cultural alignment. 

FAQ