Die Wissenschaft hinter dem Montagsblues und 10 Tipps, um ihn 2024 zu vermeiden

Seien wir ehrlich - wir alle waren schon einmal Opfer des nervenaufreibenden, schlafraubenden 😪, demotivierenden 😔 und emotional aufreibenden😖 Montagsblues.

Wir können nichts dafür, sie sind einfach da, und wenn der Wecker uns weckt, entscheidet unser Gehirn, dass wir es nicht tun. Der bloße Gedanke daran erschüttert jeden Workaholic von innen heraus.

Aber haben wir jemals über die Wissenschaft hinter dem Montagmorgen-Blues nachgedacht - oder, noch wichtiger, darüber, wie man den Montagmorgen-Blues besiegen kann?

Die Wissenschaft hinter dem Montagsblues

Ja, wir wissen, dass der Montagsblues nicht nur eine "Emotion" ist, sondern dass viel mehr dahintersteckt. Eine Telegraph-Studie beweist, dass Arbeitnehmer an einem Montag bis 11:16 Uhr nicht einmal ein Lächeln zustande bringen, und dass das mürrische Gesicht 😑 länger als gewöhnlich anhält, was bedeutet, dass hinter dem Montagsblues eine Wissenschaft steckt.

In Anbetracht dieser Tatsache gibt es einige sehr triftige Gründe, die den tödlichen Montagmorgen-Blues hervorrufen, der uns das Gefühl gibt, auf der falschen Seite des Bettes aufgewacht zu sein.

1. Statistisch gesehen sind die Arbeitnehmer montags ungesünder.

Montag ist der ultimative Aufschiebetag, auf den alle guten Gewohnheiten und Ps verschoben werden. Laut Forschung, auch wenn die Menschen wollen, um gute Dinge wie den Hintern zu treten, Bewegung, Ernährung, und was nicht am Montag beginnen, sind sie geistig ungesundesten.

Montags steigt der Blutdruck von Arbeitnehmern deutlich an, wie eine Studie der Tokyo Women's Medical University in Japan ergab, die im American Journal of Hypertension veröffentlicht wurde. Das bedeutet, dass die Blutgefäße beim Aufwachen schneller pumpen als sonst. Das ist ein triftiger Grund, den alten Blues zu bekommen.

2. Erschütterte innere Uhr über das Wochenende

Was ist das Geheimrezept für ein perfektes Wochenende - vielSchlaf? Nun, vielleicht nicht.

Verschiedenen Untersuchungen zufolge, darunter diese von der Flinders University, neigen wir am Wochenende oft zum Verschlafen, und damit beginnt das Problem.

In der oben genannten Studie verglichen die Wissenschaftler Stichproben von Personen, die den gleichen Schlafrhythmus wie an einem Wochentag einhielten, mit denen, die das Wochenende verschliefen, und raten Sie mal: Bei denjenigen, die verschliefen, war die Körperuhr um 45 Minuten nachgestellt.

Nicht nur, dass die gestörte innere Uhr unrealistische Erwartungen an das Gehirn stellt, indem sie den Schlaf nach dem Mittagessen und vor dem Tee auslöst, sondern sie zerstört auch das Wochenende. Wird die gleiche Zeitspanne genutzt, um sich nach Lust und Laune zu erholen, könnte es am Montag weniger blau sein. Das bringt uns zu folgendem Grund:

3. Die Wochenend-Sünden der Ausschweifung

Das habe ich auch schon erlebt.

Wochenenden sind doch eigentlich zur Erholung da, oder? Wir haben eine ganze Woche gebraucht, um die Dinge mit unseren Freunden zu planen, und dann treffen wir uns endlich, haben Spaß, kippen ein paar Drinks in uns hinein, und dann ist der nächste Morgen da - Kopfschmerzen, Schwindel 😵, Rückenschmerzen und der spezielle Dialog "Nie wieder".

Als Workaholics sollen wir den ganzen Spaß haben, aber der Körper wird schwächer, und Kater werden schlimmer, wenn man nicht 19 ist [hier spricht ein Wissenschaftler zu NBC, nicht der Alkohol]. Es lässt uns auf dem Trockenen sitzen, und es gibt nicht viel zu tun, außer sich an den Wochenenden zu schonen und Pläne zu schmieden, die leichte Ausschweifungen beinhalten.

4. Montags ist es gefühlsmäßig am schlimmsten

Am einfachsten lässt sich dies anhand des Übergangs von einem Sonntag auf einen Montag erklären. Wenn der Partymodus verschwindet und der Arbeitsmodus einsetzt, wird die Person gefühlsmäßig von dem abgelöst, was sie in der freien Zeit erreicht hat.

Die emotionale Veränderung ist ziemlich überwältigend, denn laut diesem Bericht von Marie Claire sind 46 % der Frauen am wenigsten motiviert, sich am Montagmorgen im Spiegel zu betrachten. Nun, das gilt nicht nur für euch Frauen, sondern für alle. Der Grund dafür? Die sichtbaren emotionalen Auswirkungen der Ereignisse des Wochenendes.

5. Die Menschen mögen nicht, was sie in erster Linie tun

Das ist ein furchtbarer Grund, und er betrifft die Kultur eines Unternehmens mehr als die Opfer des Montagsblues. In den USA sind gerade einmal 35 % der Arbeitnehmer am Arbeitsplatz engagiert (Gallup), und das zeigt, dass unengagierte Arbeitnehmer anfällig für den Blues sind.

Dies ist nicht nur ein rotes Tuch für die Unternehmenskultur, sondern auch ein Auslöser dafür, dass die Mitarbeiter unzufrieden sind und nicht die garantierten Ergebnisse erzielen, was letztlich zu einem Einbruch der Produktivität führt.

Nun, da wir genug über die Wissenschaft hinter dem Montagsblues wissen, wollen wir prüfen, wie wir den Montagsblues vermeiden können, damit er nicht wiederkommt und uns nervt.

Wie kann man den Montagsblues bei der Arbeit besiegen?

Der Montagsblues ist eine heilbare Form eines emotionalen Traumas, und wenn die Wissenschaft hinter etwas steht, findet sie auch ein Heilmittel dafür. Hier sind einige bewährte Tipps, um den Montagsblues zu vermeiden und ihn den Abfluss hinunterzuspülen.

1. Kritzeln Sie auf, was (oder wer) Sie bedrückt

Die beste Stressbewältigungstechnik, um Riesenprobleme zu bewältigen, besteht darin, dass Sie alle Ihre Probleme vor Augen haben. Überlegen Sie, was Sie an Montagen hassen. Ist die Autofahrt voller Verkehr? Wartet im Posteingang ein Stapel von 25+ E-Mails von Ihren Mitarbeitern?

Oder eine Person, die Sie auf dem Weg zur Arbeit nur ungern sehen? Für jedes dieser Probleme gibt es eine einzige Lösung, die unseren Montagsblues schließlich in einen rosigen Farbton tauchen würde.

2. Selbstfürsorge ist während der ganzen Woche wichtig

Wochenenden sind die perfekte Zeit, um sich zu entspannen, zum Friseur zu gehen, einen 2-Kilometer-Marathon zu laufen 🏃♂️ und so weiter, aber Selbstfürsorge beginnt nicht am Freitagabend und endet am Sonntag um Mitternacht. Kümmere dich die ganze Woche über um deinen Geist, deinen Körper und deine Seele und überlasse die großen Entspannungsaufgaben dem Wochenende.

Das sollte mehr als alles andere helfen, denn Selbstfürsorge sorgt dafür, dass man sich die ganze Woche über gut fühlt - nicht nur montags.

3. Öffnen Sie Ihre E-Mails nicht über das Wochenende

Dies ist die am meisten gebrochene Regel der anderen gebrochenen Regeln, aber im Ernst: Öffnen Sie Ihre verdammten E-Mails nur, wenn es um Leben oder Tod geht! Das Lesen einer E-Mail löst eine Kette von Ereignissen aus, die mit dem "Lass mich nur einmal nachsehen", einer kurzen Antwort und einer Gegenantwort des Absenders beginnt.

Vier Stunden später haben Sie sich einen Mini-Arbeitstag in einer freien Woche gegönnt. Wenn es nichts Wichtiges ist, kann es bis zum Wochenende warten (so können Sie auch auf die E-Mail antworten).

4. Schlafen Sie nicht zu viel (oder zu wenig)

Kompensieren Sie Schlafmangel während der Woche nicht auf einen Schlag. Gehen Sie am Freitag früh schlafen, schlafen Sie am Samstag bis spät und legen Sie stündlich kurze Schlafpausen ein.

Dadurch wird Ihre innere Uhr nicht durcheinander gebracht, und Sie wachen nicht mit dem Gefühl auf, dass Sie am Montagmorgen nicht zur Arbeit gehen wollen. Ein Gleichgewicht ist entscheidend.

5. Beseitigen Sie den Montagsblues von jemandem mit einer Wertschätzung

Das mag philanthropisch klingen, aber die Verbreitung positiver Vibes am Arbeitsplatz oder auch nur bei Ihrer besten Freundin würde Ihre Montagsangst und die ihrer Kollegen auf jeden Fall lindern.

Legen Sie ihnen eine Tafel Schokolade auf den Schreibtisch, bringen Sie ihren Lieblings-Frappuccino mit zur Arbeit und versuchen Sie, ihren Stress abzubauen. Es gibt nichts Besseres gegen den Montagsblues, als sich am Arbeitsplatz zu entspannen.

Sie müssen dafür keine Pralinen und Konfetti kaufen, sondern können virtuelle Eimer der Wertschätzung verschicken mit Empuls-der perfekten Plattform zur Mitarbeiterbindung, um alle zu motivieren. Manchmal ist nur ein Klick nötig, um den Montagsblues mit Empuls zu vertreiben!

6. Die Montagsangst am Freitag abbauen

Jeder Berufstätige kann sich alles, was am Montag zu tun ist, gut merken, bevor er am Freitagabend den PC ausschaltet. Versuchen Sie, sich die Arbeit zu erleichtern, indem Sie die Grundlagen für den Montag schaffen und sich dann mit Leichtigkeit in die Arbeit stürzen.

Dies würde nicht zu einem Risiko von Ad-hoc-Arbeit führen und würde auch den Montag etwas luftiger machen, wenn man den Blues im Hinterkopf behält.

7. Es könnte mehr als nur Blau sein

Wir wollen Ihnen keine Angst machen, aber der Montagsblues kommt nicht jede Woche vor. Wenn das der Fall ist, sprechen Sie bitte mit Ihrem Mitarbeiterberater, denn es handelt sich um ein Symptom einer klinischen Depression.

Es gibt keinen Grund zur Sorge, denn der Montagsblues verschwindet im Laufe der Woche immer wieder. Aber wenn dieses Gefühl des Grauens nicht jeden Montag verschwindet, dann sollten Sie vielleicht ein Gespräch führen oder, was noch wichtiger ist, einen Job finden, den Sie lieben.

8. Finden Sie einen Job, den Sie lieben

Dies ist eine überstrapazierte Lösung für alle Probleme. Dennoch neigen unzufriedene Arbeitnehmer dazu, sich über ihre Arbeit zu ärgern, da sie oft unmotiviert zur Arbeit gehen.

Etwas zu finden, das Ihnen im gleichen oder einem anderen Bereich Spaß macht, oder sogar eine bezahlte Auszeit von der Arbeit zu nehmen, wenn Ihr Arbeitgeber dies erlaubt, kann ein ausgezeichneter Anfang sein, um die Demotivation aus der Hütte zu vertreiben.

9. Machen Sie rege Pläne für Montagabend

Aus psychologischer Sicht ist es immer etwas anderes als die Arbeit, das uns auf jeden Tag freuen lässt. Ein paar Pläne für den Montag hier und jetzt zu machen, würde den Stress wirklich reduzieren, und man würde sich auf das freuen, was nach der Arbeit kommt, egal, was bei der Arbeit passiert.

Halten Sie es jedoch STRENG frei von Ausschweifungen.

10. Wenn die Zeit drängt, nutzen Sie das Wochenende, um einen Vorsprung zu gewinnen

Dies ist dann von Nutzen, wenn die Spannungen am Arbeitsplatz zu groß sind, denn ein paar Stunden am Samstag können genutzt werden, um zu klären, was am Montag zu tun ist. Denken Sie daran, dass am Wochenende ein voller Ruhetag eingehalten werden muss.

11. Umstellung auf Fernarbeit

Wir machen keine Witze. Fernarbeit ist die Gegenwart und die Zukunft eines fortschrittlichen Arbeitsplatzes. Wenn fast 50 % der Mitarbeiter in großen Unternehmen vollständig online und in der Cloud arbeiten, kann der Wechsel zur Telearbeit den Montagsblues drastisch ausmerzen.

In vielen Erfolgsgeschichten ist zu lesen, wie das Leben der Menschen "unermesslich reich" wurde oder wie sie "Leute zum Schweigen bringen konnten, ohne unhöflich zu sein" - eine fantastische Möglichkeit für verärgerte Mitarbeiter, eine neue Perspektive für das Arbeitsleben zu finden.

Es führt nicht nur zu einer erstaunlichen neu entdeckten Liebe zum verschwenderischen Leben, sondern hilft auch sehr bei ineffizienter, flexibler und zaghafter Arbeitserledigung. Als Heilmittel gegen den Montagsblues ist es zweifellos einen Versuch wert. Vergessen Sie aber nicht, Ihre Hosen anzubehalten.

Mit Kommunikationstools für Mitarbeiterengagement den Montagsblues eindämmen

Eine der Hauptursachen für den Montagmorgen-Blues (oder auch für jeden anderen Wochentag) ist eine unmotivierte Belegschaft. Auf dem Weg zu einer fortschrittlichen Arbeitsweise spielt sie eine entscheidende Rolle.

Der Bereich, in dem es in den meisten Unternehmen hapert, ist ein Kommunikationstool für das Engagement der Mitarbeiter. Da die meisten Unternehmen ihre Mitarbeiter zu Fernarbeitern machen, sehnt sich dieses globale Dorf nach einer gemeinsamen Kollaborationsplattform, die nicht aus E-Mail oder IM besteht.

Hier kommt Empuls - das perfekte Belohnungs- und Anerkennungsinstrument 🥇 für Ihre Belegschaft, um den alten Blues zu vertreiben. Empuls strebt danach, eine glückliche Belegschaft aufzubauen, in der die Mitarbeiter zusammenkommen, um sich zu verbinden 🤝, zusammenzuarbeiten und sich gegenseitig zu belohnen 🎁, so dass sie sich auf die nächste Arbeitswoche freuen und den Montagsblues besiegen können.

Sind Sie bereit, den Montagsblues zu vertreiben?

Hier ging es um die Wissenschaft hinter dem Montagsblues und vor allem darum, wie Sie den Montagsblues mit ein paar einfachen Mitteln vermeiden können. Lassen Sie sich das nicht in den Kopf setzen - strengen Sie sich am Montag an, denn der Freitag ist nur fünf Tage entfernt!