Sains Di Sebalik Monday Blues & 10 Petua untuk Mengelakkannya pada tahun 2024

Mari kita hadapi - kita semua telah menjadi mangsa saraf-raking, tidur-mendorong 😪, demotivating 😔, dan😖 emosi mengalir kes-kes blues Isnin.

Kita tidak dapat menahannya, mereka hanya ada di sana, dan apabila jam penggera membangunkan kita, otak kita memilih untuk tidak. Pemikiran semata-mata menggegarkan mana-mana gila kerja dari dalam.

Tetapi adakah kita pernah memikirkan sains di sebalik blues pagi Isnin - atau lebih penting lagi - bagaimana untuk mengalahkan blues Isnin?

Sains di sebalik blues Isnin

Ya, kita tahu bahawa blues Isnin bukan hanya 'emosi,' tetapi ada banyak lagi. Satu kajian telegraf membuktikan bahawa pekerja tidak akan memecahkan senyuman sehingga 11:16 pagi pada hari Isnin, dan wajah 😑 marah itu akan kekal lebih lama daripada biasa menandakan bahawa ada sains di belakang blues Isnin.

Mengingat bahawa, berikut adalah beberapa sebab yang sangat ironclad yang menimbulkan ramuan maut blues pagi Isnin yang membuat kita merasa seperti kita bangun di sisi yang salah di atas katil.

1. Secara statistik, pekerja tidak sihat pada hari Isnin.

Isnin adalah ultimpostponeay yang mana semua tabiat baik dan ps ditangguhkan. Menurut penyelidikan, walaupun orang ingin memulakan perkara yang baik seperti menendang punggung, senaman, diet, dan apa yang tidak pada hari Isnin, mereka tidak sihat secara mental.

Terdapat peningkatan ketara dalam tekanan darah pekerja pada hari Isnin, seperti yang dikaji oleh Tokyo Women's Medical University Jepun dan diterbitkan dalam American Journal of Hypertension. Bercakap tentang bangun dengan saluran darah mengepam lebih cepat daripada biasa. Itulah alasan yang baik untuk mendapatkan blues ol.

2. Jam badan hancur pada hujung minggu

Apakah resipi rahsia untuk hujung minggu yang sempurna-banyak tidur? Nah, mungkin tidak.

Menurut pelbagai penyelidikan, termasuk Universiti Flinders ini, kita sering cenderung untuk tidur terlalu banyak pada hujung minggu, dan di situlah masalah bermula.

Dalam kajian di atas, saintis membandingkan sampel mereka yang menyimpan jadual tidur yang sama seperti hari kerja kepada mereka yang tidur hujung minggu, dan meneka apa-yang tidur di atas mempunyai jam badan mereka ditangguhkan selama 45 minit.

Bukan sahaja jam badan yang hancur memberikan harapan yang tidak realistik kepada otak, mencetuskan tidur selepas makan tengah hari dan sebelum teh, tetapi ia juga memusnahkan hujung minggu. Walaupun jika tempoh yang sama digunakan untuk berehat sendiri mengikut kehendak dan fancies mereka, ia mungkin berubah menjadi kurang biru pada hari Isnin. Ini membawa kita kepada sebab berikut:

3. Dosa hujung minggu debauchery

Pernah ke sana, buat begitu.

Hujung minggu sepatutnya penuh dengan rekreasi, bukan? Ia mengambil masa seminggu untuk merancang sesuatu dengan rakan-rakan kita, dan kemudian kita akhirnya berkumpul, bersenang-senang, chug beberapa minuman, dan memotong ke pagi berikutnya-sakit kepala, pening 😵 , sakit🤯 belakang, dan dialog khas " Tidak pernah lagi!".

Kita sepatutnya bersenang-senang sebagai gila kerja, tetapi badan menjadi lemah, dan mabuk menjadi lebih teruk apabila anda tidak berusia 19 tahun [Ini adalah seorang saintis yang bercakap dengan NBC, bukan minuman keras]. Ia melepak kita kering, dan tidak banyak yang perlu dilakukan tetapi pergi mudah pada hujung minggu dan membuat rancangan yang melibatkan debauchery ringan.

4. Isnin adalah emosi yang paling teruk

Cara paling mudah untuk menerangkan ini ialah peralihan dari hari Ahad hingga Isnin. Apabila mod parti hilang, dan mod hiruk-pikuk muncul, ia mengalirkan seseorang secara emosi tentang apa yang telah mereka capai dalam masa cuti.

Pergeseran emosi agak luar biasa kerana laporan Marie Claire ini mengatakan bahawa 46% wanita paling tidak bermotivasi untuk melihat diri mereka di cermin pada pagi Isnin. Nah, bukan hanya anda gadis-ia adalah semua orang. Sebabnya? Kesan emosi yang kelihatan dari kejadian hujung minggu.

5. Orang tidak suka apa yang mereka lakukan pada mulanya

Ini adalah alasan yang ghastly, dan ia melibatkan budaya organisasi lebih daripada mangsa blues Isnin. Terdapat hanya 35% (memberi dan mengambil) pekerja di Amerika Syarikat yang terlibat dalam tempat kerja (Gallup), dan ini menunjukkan bahawa pekerja yang dilepaskan terdedah untuk menghadapi blues.

Ini bukan sahaja bendera merah untuk budaya organisasi, tetapi ia menjadi pencetus bagi pekerja untuk tidak berpuas hati dan tidak mendapat hasil yang dijamin, akhirnya membawa kepada kemerosotan produktiviti.

Sekarang kita cukup tahu tentang sains di sebalik blues Isnin, mari kita periksa bagaimana untuk mengelakkan blues Isnin supaya mereka tidak kembali mengganggu kita.

Bagaimana untuk mengalahkan blues Isnin di tempat kerja?

Blues Isnin adalah satu bentuk trauma emosi yang boleh diubati, dan apabila sains berada di belakang sesuatu, sains mendapati penawar untuknya. Berikut adalah beberapa petua yang terbukti untuk mengelakkan rasa blues Isnin dan membuangnya ke dalam longkang.

1. Teliti apa (atau siapa) yang memberi anda blues

Teknik pengurusan tekanan terbaik untuk menangani masalah raksasa adalah untuk mempunyai semua masalah anda di hadapan anda. Fikirkan tentang apa yang anda benci ketika datang ke hari Isnin. Adakah pemanduan penuh dengan lalu lintas? Timbunan 25+ e-mel yang menunggu dalam peti masuk daripada rakan sekutu anda?

Atau orang yang anda takut melihat berjalan ke tempat kerja? Setiap masalah ini boleh dikurangkan kepada satu penyelesaian, yang akhirnya akan menambah warna merah jambu ke blues Isnin kami.

2. Penjagaan diri sangat penting sepanjang minggu

Hujung minggu adalah masa yang tepat untuk membongkar, memukul salon, menjalankan maraton 🏃 ♂️ 2K , dan apa yang tidak, tetapi penjagaan diri tidak bermula pada malam Jumaat dan berakhir pada tengah malam Ahad. Jaga minda, badan, dan jiwa anda sepanjang minggu dan tinggalkan tugas-tugas besar yang berehat hingga hujung minggu.

Itu harus membantu lebih daripada apa-apa, kerana penjagaan diri membuat seseorang berasa baik sepanjang minggu-bukan hanya hari Isnin.

3. Jangan buka e-mel anda pada hujung minggu

Ini adalah peraturan yang paling rosak dari peraturan lain yang rosak, tetapi dengan serius, jangan buka e-mel sial anda melainkan ia do-or-die! Membaca e-mel mencetuskan rantaian peristiwa yang bermula dengan "biarkan saya melihat sekali," balasan ringkas, dan balasan balas dari akhir pengirim.

Empat jam kemudian, anda mempunyai hari kerja mini pada cuti seminggu. Jika ia tidak penting, ia boleh menunggu sehingga hujung minggu (ini juga boleh membalas e-mel).

4. Jangan tidur terlalu banyak (atau terlalu sedikit)

Apabila ia datang kepada kurang tidur sepanjang minggu, jangan mengimbanginya dalam satu masa. Pergi tidur awal pada hari Jumaat, tidur hingga lewat pada hari Sabtu, dan berehat tidur setiap jam.

Ini tidak akan mengacaukan jam badan anda, dan anda tidak akan bangun dengan perasaan seperti anda tidak mahu pergi bekerja pada pagi Isnin. Mempunyai keseimbangan adalah penting.

5. Membasmi blues Isnin seseorang dengan penghargaan

Ini mungkin terdengar dermawan, tetapi menyebarkan getaran positif di seluruh tempat kerja atau hanya pada BFF anda akan sentiasa menyelesaikan kegelisahan hari Isnin anda bersama-sama dengan mereka.

Biarkan bar coklat di atas meja mereka, bawa Frappuccino kegemaran mereka untuk bekerja, dan cuba dan kurangkan tekanan mereka. Tiada apa-apa yang mengalahkan blues Isnin seperti beberapa tempat kerja berehat.

Anda tidak perlu membeli coklat dan konfeti untuknya; hantar baldi penghargaan maya dengan Empuls—Platform penglibatan orang yang sempurna untuk memastikan semua orang bermotivasi. Kadang-kadang, yang diperlukan hanyalah satu klik untuk mengetuk blues Isnin dengan Empuls!

6. Bungkus jitter Isnin pada hari Jumaat

Setiap profesional yang bekerja boleh menyerlahkan semua yang perlu dilakukan pada hari Isnin dengan baik sebelum dia mematikan PC pada malam Jumaat. Cuba meringankan beban dengan membina asas untuk hari Isnin dan kemudian shimmy ke dalamnya dengan mudah.

Ini tidak akan membawa kepada risiko kerja ad-hoc dan juga akan menjadikan hari Isnin agak mudah, menjaga blues dalam fikiran.

7. Ia mungkin lebih daripada sekadar blues

Kami tidak bermaksud untuk mengeluarkan ketakutan, tetapi blues Isnin tidak berlaku setiap minggu. Jika itu berlaku, sila bercakap dengan kaunselor program bantuan pekerja anda, kerana ia adalah gejala kemurungan klinikal.

Tidak perlu risau, kerana blues Isnin sentiasa pudar ketika minggu berlalu. Tetapi jika perasaan takut itu tidak keluar setiap hari Isnin, maka anda mungkin perlu berbual, atau yang lebih penting, cari pekerjaan yang akan anda sukai.

8. Cari pekerjaan yang anda suka

Ini adalah penyelesaian yang terlalu banyak digunakan untuk semua masalah. Namun, pekerja yang tidak berpuas hati cenderung jengkel dengan apa yang mereka lakukan, kerana kekurangan motivasi sering mengiringi untuk bekerja.

Mencari sesuatu yang mungkin anda nikmati dalam bidang yang sama atau yang berbeza, atau bahkan mengambil sabatikal berbayar dari kerja jika majikan anda membenarkan, boleh menjadi permulaan yang sangat baik untuk mengetuk demotivasi keluar dari kabin.

9. Buat rancangan pantas untuk malam Isnin

Dari perspektif psikologi, ia sentiasa sesuatu selain daripada kerja yang membuat kita menantikan bila-bila masa. Membuat beberapa rancangan pada hari Isnin di sini dan sekarang akan benar-benar mengurangkan tekanan, dan seseorang akan menantikan apa yang ada selepas bekerja, tidak kira apa yang berlaku di tempat kerja.

Pastikan ia bebas debauchery, walaupun.

10. Sekiranya masa rangup, gunakan hujung minggu untuk permulaan kepala

Ini akan digunakan dalam kes-kes di mana ketegangan meniup bumbung di tempat kerja, kerana beberapa jam pada hari Sabtu boleh digunakan untuk meneruskan apa yang perlu dilakukan pada hari Isnin. Ingat—satu hari rehat penuh mesti diperhatikan pada hujung minggu.

11. Beralih ke kerja jauh

Kami tidak bergurau. Kerja jauh tidak perlu dikatakan, masa kini dan masa depan tempat kerja yang progresif. Apabila hampir 50% kakitangan di syarikat-syarikat besar terlibat dalam kerja-kerja yang sepenuhnya dalam talian dan di awan, beralih ke kerja jarak jauh secara drastik dapat membasmi kes blues Isnin.

Banyak kisah kejayaan mengenal pasti bagaimana kehidupan orang menjadi "kaya di luar ukuran" atau bagaimana mereka boleh "membisukan orang tanpa bersikap kasar," ini adalah jalan yang hebat bagi pekerja yang tidak puas hati untuk mempunyai pandangan baru mengenai kehidupan kerja.

Bukan sahaja ia membawa kepada cinta baru yang luar biasa dalam kehidupan mewah, tetapi ia banyak membantu dengan penyelesaian kerja yang tidak cekap, fleksibel, dan malu-malu. Tidak diragukan lagi ia bernilai ditembak sebagai ubat untuk blues Isnin. Jangan lupa simpan seluar anda.

Membendung blues Isnin dengan alat komunikasi untuk penglibatan pekerja

Penyebab utama blues pagi Isnin (atau mana-mana blues hari kerja lain, untuk perkara itu) adalah tenaga kerja yang terlepas. Apabila kita bergerak ke arah cara kerja yang progresif, ia memainkan peranan penting.

Kawasan di mana ia ketinggalan dalam kebanyakan organisasi adalah alat komunikasi untuk penglibatan pekerja. Dengan kebanyakan organisasi menjanjikan kesetiaan mereka sebagai pekerja jarak jauh, kampung global ini merindui platform kerjasama bersama yang bukan e-mel atau IM.

Akan datang Empuls - Alat 🥇 ganjaran dan pengiktirafan yang sempurna untuk tenaga kerja anda untuk menendang OL' Blues. Empuls berusaha untuk membina tenaga kerja yang bahagia di mana pekerja berkumpul untuk berhubung 🤝 , bekerjasama, dan memberi ganjaran 🎁 antara satu sama lain supaya mereka menantikan minggu kerja seterusnya dan bagaimana untuk mengalahkan blues Isnin.

Bersedia untuk menendang blues Isnin?

Ini semua tentang sains di sebalik blues Isnin dan, yang lebih penting, bagaimana anda boleh mengelakkan blues Isnin dalam beberapa cara yang sangat mudah untuk pergi. Jangan biarkan ia masuk ke dalam kepala anda - kesibukan pada hari Isnin kerana hari Jumaat hanya lima hari lagi!