جدول المحتويات
دعونا نواجه الأمر - لقد كنا جميعا ضحايا لحالات مرهقة للأعصاب ، ومحفزة للنوم ، ومثبطة للهمم ، ومستنزفة 😔 😪😖 عاطفيا من البلوز يوم الاثنين.
لا يمكننا المساعدة في ذلك ، فهم موجودون فقط ، وعندما يوقظنا المنبه ، يختار دماغنا عدم القيام بذلك. مجرد التفكير يهز أي مدمن على العمل من الداخل.
ولكن هل سبق لنا أن فكرنا في العلم وراء بلوز صباح الاثنين - أو الأهم من ذلك - كيفية التغلب على بلوز الاثنين؟
العلم وراء البلوز الاثنين
نعم ، نحن نعلم أن البلوز يوم الاثنين ليس مجرد "عاطفة" ، ولكن هناك الكثير مما هو أكثر من ذلك. أثبتت دراسة تلغراف أن الموظفين لن يبتسموا حتى الساعة 11:16 صباحا يوم الاثنين ، وأن الوجه 😑 الغاضب سيبقى لفترة أطول من المعتاد يدل على أن هناك علما وراء كآبة الاثنين.
مع أخذ ذلك في الاعتبار ، إليك بعض الأسباب الصارمة للغاية التي تختمر الطهو القاتل لموسيقى البلوز صباح الاثنين التي تجعلنا نشعر وكأننا استيقظنا على الجانب الخطأ من السرير.
1. إحصائيا ، العمال غير أصحاء يوم الاثنين.
الاثنين هو الموعد النهائي الذي تأجلت إليه جميع العادات الجيدة و ps. وفقا للأبحاث ، على الرغم من أن الناس يرغبون في بدء أشياء جيدة مثل ركل المؤخرة ، وممارسة الرياضة ، والنظام الغذائي ، وما إلى ذلك يوم الاثنين ، إلا أنهم غير أصحاء عقليا.
هناك زيادة كبيرة في ضغط دم العمال يوم الاثنين ، كما درستها جامعة طوكيو الطبية للمرأة في اليابان ونشرت في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم. تحدث عن الاستيقاظ مع ضخ الأوعية الدموية بشكل أسرع من المعتاد. هذا سبب وجيه للحصول على البلوز أول.
2. ساعات الجسم المحطمة خلال عطلة نهاية الأسبوع
ما هي الوصفة السرية لعطلة نهاية أسبوع مثالية - الكثير من النوم؟ حسنا ، ربما لا.
وفقا لأبحاث مختلفة ، بما في ذلك جامعة فليندرز ، فإننا غالبا ما نميل إلى الإفراط في النوم في عطلات نهاية الأسبوع ، وهنا تبدأ المشكلة.
في الدراسة المذكورة أعلاه ، قارن العلماء عينات من أولئك الذين حافظوا على نفس جدول النوم مثل يوم من أيام الأسبوع مع أولئك الذين ينامون في عطلة نهاية الأسبوع بعيدا ، وتخمين ما - أولئك الذين ينامون فوق تأخر ساعات أجسامهم لمدة 45 دقيقة.
لا تعطي ساعات الجسم المحطمة توقعات غير واقعية للدماغ فحسب ، مما يؤدي إلى النوم بعد الغداء وقبل الشاي ، ولكنه يدمر أيضا عطلة نهاية الأسبوع. بينما إذا تم استخدام نفس الفترة لاسترخاء نفسك وفقا لأهوائهم وأوهامهم ، فقد يتبين أنها أقل زرقة يوم الاثنين. وهذا يقودنا إلى السبب التالي:
3. خطايا الفجور في عطلة نهاية الأسبوع
كنت هناك ، فعلت ذلك.
من المفترض أن تكون عطلات نهاية الأسبوع مليئة بالترفيه ، أليس كذلك؟ استغرق الأمر أسبوعا كاملا للتخطيط للأمور مع أصدقائنا ، ثم نجتمع أخيرا ، ونقضي بعض المرح ، ونتناول بعض المشروبات ، ونقطع إلى صباح اليوم التالي - الصداع🤯 ، والدوخة 😵 ، وآلام الظهر ، والحوار الخاص "لن يحدث ذلك مرة أخرى!".
من المفترض أن يكون لدينا كل المتعة كمدمنين على العمل ، لكن الجسم يصبح ضعيفا ، وتزداد المخلفات سوءا عندما لا يكون عمرك 19 عاما [هذا عالم يتحدث إلى NBC ، وليس الخمور]. إنه يعلقنا حتى يجف ، وليس هناك الكثير للقيام به ولكن الذهاب بسهولة في عطلات نهاية الأسبوع ووضع خطط تنطوي على فجور خفيف.
4. أيام الاثنين هي الأسوأ عاطفيا
أسهل طريقة لشرح ذلك هي الانتقال من الأحد إلى الاثنين. عندما يختفي تعديل الحفلة ، ويأتي وضع الزحام ، فإنه يستنزف الشخص عاطفيا حول ما أنجزه في وقت الإجازة.
التحول العاطفي ساحق للغاية حيث يقول تقرير ماري كلير هذا إن 46٪ من النساء أقل حماسا للنظر إلى أنفسهن في المرآة صباح يوم الاثنين. حسنا ، ليس فقط أنت الفتيات - بل الجميع. ما السبب؟ الآثار العاطفية المرئية لأحداث عطلة نهاية الأسبوع.
5. الناس لا يحبون ما يفعلونه في المقام الأول
هذا سبب مروع ، وهو يتعلق بثقافة المنظمة أكثر من ضحايا البلوز يوم الاثنين. هناك 35٪ فقط من الموظفين (أخذ وعطاء) في الولايات المتحدة الأمريكية الذين يشاركون في مكان العمل (غالوب) ، وهذا يظهر أن الموظفين غير المنخرطين معرضون لمواجهة البلوز.
هذا ليس فقط علامة حمراء لثقافة المؤسسة ، ولكنه محفز للموظفين لعدم الرضا وعدم الحصول على النتائج المضمونة ، مما يؤدي في النهاية إلى انخفاض الإنتاجية.
الآن بعد أن عرفنا ما يكفي عن العلم وراء بلوز الاثنين ، دعونا نتحقق من كيفية تجنب البلوز يوم الاثنين حتى لا يعودوا إلى علتنا.
كيف تتغلب على البلوز الاثنين في العمل؟
البلوز يوم الاثنين هو شكل قابل للشفاء من الصدمة العاطفية ، وعندما يكون العلم وراء شيء ما ، يجد العلم علاجا له. فيما يلي بعض النصائح المثبتة لتجنب الشعور بالبلوز يوم الاثنين وطردها في البالوعة.
1. خربش ما (أو من) يعطيك البلوز
أفضل تقنية لإدارة الإجهاد لمعالجة المشاكل العملاقة هي أن تكون جميع مشاكلك أمامك. فكر في ما تكرهه عندما يتعلق الأمر بأيام الاثنين. هل محرك الأقراص مليء بحركة المرور؟ كومة من 25+ رسائل البريد الإلكتروني التي تنتظر في البريد الوارد من زملائك؟
أو شخص تخشى رؤيته يمشي في العمل؟ يمكن تصفير كل مشكلة من هذه المشاكل إلى حل واحد ، والذي من شأنه أن يضيف في النهاية لونا من اللون الوردي إلى كآبة الاثنين.
2. الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية على مدار الأسبوع
عطلات نهاية الأسبوع هي الوقت المثالي للتفكك ، وضرب الصالون ، وتشغيل ماراثون 🏃 ♂️ 2K ، وما إلى ذلك ، ولكن الرعاية الذاتية لا تبدأ ليلة الجمعة وتنتهي يوم الأحد منتصف الليل. اعتن بعقلك وجسدك وروحك طوال الأسبوع واترك مهام الاسترخاء الكبيرة لعطلة نهاية الأسبوع.
يجب أن يساعد ذلك أكثر من أي شيء آخر ، لأن الرعاية الذاتية تجعل المرء يشعر بالرضا طوال الأسبوع - وليس فقط أيام الاثنين.
3. لا تفتح رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك خلال عطلة نهاية الأسبوع
هذه هي القاعدة الأكثر كسرا للقواعد المكسورة الأخرى ، ولكن على محمل الجد ، لا تفتح رسائل البريد الإلكتروني اللعينة الخاصة بك ما لم تكن تفعل أو تموت! تؤدي قراءة رسالة بريد إلكتروني إلى تشغيل سلسلة من الأحداث التي تبدأ ب "فقط دعني ألقي نظرة مرة واحدة" ، وردا موجزا ، وردا مضادا من نهاية المرسل.
بعد أربع ساعات ، كان لديك يوم عمل صغير في عطلة أسبوعية. إذا لم يكن هناك شيء حاسم ، فيمكنه الانتظار حتى عطلة نهاية الأسبوع (يمكن أن يرد هذا أيضا على البريد الإلكتروني).
4. لا تنام كثيرا (أو قليلا جدا)
عندما يتعلق الأمر بقلة النوم طوال الأسبوع ، لا تعوضها دفعة واحدة. اذهب للنوم مبكرا يوم الجمعة ، ونم حتى وقت متأخر من يوم السبت ، وخذ فترات راحة سريعة للنوم كل ساعة.
هذا لن يفسد ساعة جسمك ، ولن تستيقظ وأنت تشعر وكأنك لا تريد الذهاب إلى العمل صباح يوم الاثنين. وجود توازن أمر بالغ الأهمية.
5. القضاء على البلوز الاثنين لشخص ما مع التقدير
قد يبدو هذا خيريا ، لكن نشر المشاعر الإيجابية في جميع أنحاء مكان العمل أو فقط على BFF الخاص بك سيحل دائما توتركاتك يوم الاثنين مع مخاوفهم.
اترك قطعة من الشوكولاتة على مكتبهم ، وأحضر Frappuccino المفضل لديهم إلى العمل ، وحاول تقليل إجهادهم. لا شيء يتفوق على البلوز يوم الاثنين مثل بعض الاسترخاء في مكان العمل.
ليس عليك شراء الشوكولاتة والقصاصات الورقية لذلك. إرسال دلاء افتراضية من التقدير مع Empuls—منصة مشاركة الأشخاص المثالية للحفاظ على تحفيز الجميع. في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو نقرة لضرب البلوز يوم الاثنين بعيدا Empuls!
6. اختتم التوتر يوم الاثنين يوم الجمعة
يمكن لكل محترف عامل تسليط الضوء على كل ما يجب القيام به يوم الاثنين قبل إيقاف تشغيل الكمبيوتر في أمسيات الجمعة. حاول تخفيف الحمل عن طريق بناء الأساس ليوم الاثنين ثم قم بإدخاله بسهولة.
هذا لن يؤدي إلى خطر العمل المخصص وسيجعل يوم الاثنين أيضا نسيما بعض الشيء ، مع مراعاة البلوز.
7. قد يكون أكثر من مجرد البلوز
نحن لا نقصد إخماد الذعر ، لكن كآبة الاثنين لا تحدث كل أسبوع. إذا كان هذا هو الحال ، فيرجى التحدث إلى مستشار برنامج مساعدة الموظفين الخاص بك ، لأنه أحد أعراض الاكتئاب السريري.
لا داعي للقلق ، لأن كآبة الاثنين تتلاشى دائما مع مرور الأسبوع. ولكن إذا كان هذا الشعور بالرعب لا يخرج كل يوم اثنين ، فقد تحتاج إلى إجراء محادثة ، أو الأهم من ذلك ، العثور على وظيفة ستحبها.
8. ابحث عن وظيفة تحبها
هذا هو الحل المفرط الاستخدام لجميع المشاكل. ومع ذلك ، يميل الموظفون غير الراضين إلى الغضب مما يفعلونه ، لأن نقص الحافز غالبا ما يصاحب الوصول إلى العمل.
يمكن أن يكون العثور على شيء قد تستمتع به في نفس المجال أو مجال مختلف ، أو حتى أخذ إجازة مدفوعة الأجر بعيدا عن العمل إذا سمح صاحب العمل ، بداية ممتازة لإخراج الإحباط من المقصورة.
9. ضع خططا سريعة لليلة الاثنين
من منظور ، إنه دائما شيء منفصل عن العمل يجعلنا نتطلع إلى أي يوم. إن وضع بعض الخطط يوم الاثنين هنا والآن من شأنه أن يقلل حقا من التوتر ، وسيتطلع المرء إلى ما يكمن بعد العمل ، بغض النظر عما يحدث في العمل.
حافظ عليه خاليا تماما من الفجور ، على الرغم من ذلك.
10. في حالة وقت الأزمة ، استخدم عطلة نهاية الأسبوع للبدء في المواجهة
ومن شأن ذلك أن يكون مفيدا في الحالات التي تفجر فيها التوترات السقف في العمل، حيث يمكن استخدام بضع ساعات يوم السبت للحصول على الضوء الأخضر بشأن ما يجب القيام به يوم الاثنين. تذكر - يجب مراعاة يوم كامل من الراحة خلال عطلة نهاية الأسبوع.
11. التبديل إلى العمل عن بعد
نحن لا نمزح. العمل عن بعد هو - وغني عن القول ، حاضر ومستقبل مكان العمل التقدمي. عندما يشارك ما يقرب من 50٪ من الموظفين في الشركات الكبرى في عمل متصل بالكامل بالإنترنت وعلى السحابة ، فإن التحول إلى العمل عن بعد يمكن أن يقضي بشكل كبير على حالة البلوز يوم الاثنين.
تحدد العديد من قصص النجاح كيف أصبحت حياة الناس "غنية بشكل لا يمكن قياسه" أو كيف يمكنهم "كتم صوت الناس دون أن يكونوا وقحين" ، إنها وسيلة رائعة للموظفين الساخطين للحصول على نظرة جديدة للحياة العملية.
لا يؤدي ذلك فقط إلى حب مدهش مكتشف حديثا للحياة الفخمة ، ولكنه يساعد كثيرا في إكمال العمل غير الفعال والمرن والخجول. انها بلا شك تستحق النار كعلاج للبلوز الاثنين. لا تنس أن تبقي سروالك على الرغم من ذلك.
كبح جماح البلوز يوم الاثنين مع أدوات الاتصال لمشاركة الموظفين
أحد الأسباب الرئيسية للبلوز صباح الاثنين (أو أي بلوز آخر خلال أيام الأسبوع ، لهذه المسألة) هو القوى العاملة غير المنخرطة. وبينما نتحرك نحو طريقة تقدمية للعمل، فإنها تلعب دورا حاسما.
المجال الذي يتخلف فيه في معظم المؤسسات هو أداة اتصال لمشاركة الموظفين. مع تعهد معظم المنظمات بالولاء كعمال عن بعد ، تتوق هذه القرية العالمية إلى منصة تعاون مشتركة ليست بريدا إلكترونيا أو مراسلة فورية.
في يأتي Empuls - أداة 🥇 المكافآت والتقدير المثالية للقوى العاملة لديك لركل البلوز. Empuls تسعى جاهدة لبناء قوة عاملة سعيدة حيث يجتمع الموظفون معا للتواصل 🤝 والتعاون ومكافأة 🎁 بعضهم البعض حتى يتطلعوا إلى أسبوع العمل التالي وكيفية التغلب على كآبة الاثنين.
هل أنت مستعد لطرد البلوز يوم الاثنين؟
كان هذا كل شيء عن العلم وراء بلوز الاثنين ، والأهم من ذلك ، كيف يمكنك تجنب البلوز الاثنين في بضع طرق سهلة للغاية. لا تدع الأمر يدخل في رأسك - ازدحم بشدة يوم الاثنين لأن يوم الجمعة على بعد خمسة أيام فقط!
أطلق العنان لأكبر سر من أسرار المشاركة للاحتفاظ بأفضل أدائك.
تعرف على كيفية القيام بذلك
