جدول المحتويات
في كل عام ، مع اقتراب اليوم العالمي للقلب ، يتم تذكيرنا بأهمية إعطاء الأولوية لصحة قلبنا. قلوبنا ، مجازيا وجسديا ، هي في صميم كياننا ، تضخ الحياة بلا كلل في عروقنا.
ولكن في صخب الحياة اليومية ، من السهل نسيان الإجراءات الصغيرة التي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في صحة القلب والأوعية الدموية.
احتفالا باليوم العالمي للقلب ، قمنا برعاية قائمة من الأنشطة التي لا تشيد بهذا العضو الحيوي فحسب ، بل تمهد الطريق أيضا لقلب أكثر صحة وسعادة. انغمس واكتشف كيف يمكنك جعل كل نبضة قلب مهمة!
لماذا من المهم الاحتفال باليوم العالمي للقلب في المكتب؟
يتم الاحتفال باليوم العالمي للقلب في 29 سبتمبر سنويا لتعزيز الوعي بصحة القلب.
يعد الاحتفال باليوم العالمي للقلب في المكتب أمرا مهما لأنه يرفع الوعي بصحة القلب ويشجع الموظفين على العناية بقلوبهم. إليك سبب أهميته:
- التثقيف الصحي: يوفر اليوم العالمي للقلب فرصة لتثقيف الموظفين حول أهمية اتباع أسلوب حياة صحي ، بما في ذلك تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام وإدارة الإجهاد. يمكن أن تساعدهم هذه المعرفة على اتخاذ خيارات أفضل لصحة قلبهم.
- منع المشاكل الصحية: أمراض القلب هي السبب الرئيسي للمرض والوفاة في جميع أنحاء العالم. من خلال الاحتفال بهذا اليوم في المكتب ، يمكنك تحفيز الموظفين على تبني عادات صحية للقلب ، مما يقلل من خطر الإصابة بمشاكل متعلقة بالقلب في المستقبل.
- رفاهية الموظف: القوى العاملة الصحية هي قوة عاملة منتجة. عندما يعطي الموظفون الأولوية لصحة قلبهم ، فمن المرجح أن يكون لديهم مستويات طاقة أعلى ، وتركيز أفضل ، وتغيب أقل ، مما قد يفيد كل من الموظفين والشركة.
- بناء الفريق: يمكن أن يؤدي تنظيم أنشطة أو تحديات صحية للقلب في اليوم العالمي للقلب إلى تعزيز بناء الفريق والصداقة الحميمة للموظفين. إنه يخلق إحساسا بالوحدة والهدف المشترك.
- مسؤولية الشركة: يظهر إظهار الالتزام برفاهية الموظفين وصحتهم أن الشركة تهتم بموظفيها بما يتجاوز مجرد أدائهم الوظيفي. هذا يمكن أن يحسن معنويات الموظفين وولائهم.
- وفورات في التكاليف: من خلال تعزيز الممارسات الصحية للقلب ، يمكن للشركات تقليل تكاليف الرعاية الصحية المرتبطة بأمراض القلب بين الموظفين. غالبا ما تكون الوقاية أكثر فعالية من حيث التكلفة من العلاج.
يعد الاحتفال باليوم العالمي للقلب في المكتب وسيلة لتعزيز صحة القلب ، وتثقيف الموظفين ، وتعزيز ثقافة مكان العمل الإيجابية ، والمساهمة في نهاية المطاف في رفاهية القوى العاملة لديك ، والتي يمكن أن يكون لها فوائد شخصية ومالية.
12 نشاطا من أنشطة يوم القلب العالمي للمكتب
فيما يلي 12 نشاطا ممتعا ليوم القلب العالمي لمكان العمل لزيادة الوعي بشكل مختلف:
1. روتين التمدد الصباحي
ابدأ يومك بجلسة تمدد قصيرة. ابدأ بالوقوف ومد ذراعيك فوق رأسك لإيقاظ عضلاتك.
ثم ، انحنى عند الخصر للمس أصابع قدميك للحصول على تمدد جيد أسفل الظهر وأوتار الركبة. انتهي بلفائف الكتف لتخفيف التوتر. يساعد هذا الروتين على تحسين المرونة وتدفق الدم ، مما يحدد نغمة إيجابية لليوم.
2. غداء صحي
يمكن أن يكون الطعام الصحي طريقة ممتعة لاستكشاف الأطعمة الجديدة. شجع زملاء العمل على إحضار أطباق مصنوعة من مكونات طازجة.
تشمل بعض الأفكار سلطات الكينوا مع الخضار الملونة والدجاج المشوي مع ماء مالح وسلطة فواكه للحلوى. هذا لا يعزز الأكل الصحي للقلب فحسب ، بل يعزز أيضا الشعور بالمجتمع.
3. اجتماعات المشي
بدلا من إعداد غرفة المؤتمرات المعتاد ، اصطحب اجتماعاتك خارج مبنى المكاتب أو حوله. توفر اجتماعات المشي تغييرا في المشهد ، وتحفز الإبداع ، وتساعد الجميع على البقاء نشطين ، مما يقلل من الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة.
4. التحديات المكتبية
دمج التمارين المكتبية على مدار اليوم. على سبيل المثال ، يمكنك القيام برفع الساق جالسا أو يجلس القرفصاء على الكرسي لتمرين الجزء السفلي من جسمك.
يمكنك أيضا أداء التقلبات جالسا لتمديد ظهرك. تحدى زملاء العمل لتحديد أهداف لعدد مرات التكرار التي يمكنهم إكمالها في يوم أو أسبوع ، مما يخلق منافسة ممتعة وصديقة للياقة البدنية.
5. فواصل الفاكهة والجوز
قم بإعداد محطة للوجبات الخفيفة مع أطباق من الخيارات الصحية للقلب. توفر الفواكه الطازجة مثل التفاح والبرتقال والتوت الفيتامينات والألياف ، بينما توفر المكسرات مثل اللوز والجوز دهونا صحية. هذه الوجبات الخفيفة يمكن أن ترضي الرغبة الشديدة وتعزز الطاقة دون تحطم السكر.
6. جلسة يوجا مكتبية
رتب لمدرب يوغا لقيادة جلسة يوغا لمدة 15-30 دقيقة خلال استراحة الغداء. ركز على الأوضاع الصديقة للمبتدئين مثل الكلب الهابط ، ووضعية الطفل ، والتقلبات الجالسة.
اليوغا تعزز المرونة ، وتقلل من التوتر ، وتعزز الاسترخاء ، وكلها تساهم في صحة القلب.
7. عرض الطبخ الصحي
أحضر خبيرا في الطهي لشرح تقنيات الطهي الصحية للقلب. يمكنهم إعداد طبق لذيذ غني بالخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة مع شرح الفوائد الغذائية. يمكن للموظفين حتى تذوق الطبق ، مما يجعله تجربة لذيذة وتعليمية.
8. التوافه صحية للقلب
استضف لعبة التوافه لاختبار المعرفة حول صحة القلب. يمكن أن تغطي الأسئلة موضوعات مثل فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتأثير الأطعمة المختلفة على مستويات الكوليسترول ، وطرق تقليل التوتر. قم بإنشاء فرق ، واحتفظ بالنتيجة ، وامنح جوائز صغيرة للمجموعة الفائزة.
9. تحديات العافية
إطلاق تحديات العافية لتشجيع الموظفين على اتخاذ خيارات صحية. يحفز تحدي عدد الخطوات الجميع على أن يكونوا أكثر نشاطا على مدار اليوم ، بينما يعزز تحدي تناول الماء الترطيب ، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة القلب.
10. ورشة عمل الإنعاش القلبي الرئوي والإسعافات الأولية
يمكن للمدرب المعتمد تعليم أساسيات الإنعاش القلبي الرئوي والإسعافات الأولية. سيتعلم الموظفون كيفية إجراء ضغطات على الصدر واستخدام مزيل الرجفان الخارجي الآلي (AED). يمكن أن تكون هذه المهارات منقذة للحياة وتعزز الثقة في التعامل مع حالات الطوارئ.
11. النباتات المكتبية
شجع الموظفين على إحضار النباتات الصغيرة المحفوظة بوعاء إلى مكاتبهم. لا تعمل هذه النباتات على تفتيح مساحات العمل فحسب ، بل إنها تنقي الهواء أيضا عن طريق امتصاص الملوثات. تساهم مساحة العمل الأنظف في تحسين الصحة العامة والرفاهية.
12. ملاحظات صادقة
قم بتعيين لوحة إعلانات أو جدار حيث يمكن للموظفين ترك ملاحظات تقدير لزملائهم.
يمكن أن تكون هذه رسائل شكر بسيطة أو تعبيرات عن الامتنان لأعمال اللطف. يمكن للتفاعلات الإيجابية والروابط الاجتماعية أن تقلل من التوتر وتخلق مكان عمل أكثر صحة.
13 فعالية لليوم العالمي للقلب للموظفين
فيما يلي 13 نشاطا لليوم العالمي للقلب للموظفين:
1. بوفيه إفطار صحي
قم بإعداد منطقة مخصصة في المكتب حيث يمكن للموظفين العثور على العديد من خيارات الإفطار الصحية للقلب.
قدم الحبوب الكاملة مع الحليب قليل الدسم والزبادي اليوناني مع العسل والتوت الطازج ودقيق الشوفان مع الطبقة مثل المكسرات المفرومة وبذور الكتان ومجموعة مختارة من الفواكه الطازجة.
تأكد من وجود خيارات نباتية ونباتية لاستيعاب التفضيلات الغذائية. هذا يشجع الموظفين على بدء يومهم بوجبة إفطار مغذية ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتوفير طاقة دائمة.
2. تحدي اللياقة البدنية
قم بإنشاء تحدي لياقة بدنية لمدة شهر حيث يمكن للموظفين المشاركة بشكل فردي أو في فرق. تتبع الأنشطة مثل الخطوات المتخذة أو تمارين الضغط المكتملة أو الألواح الخشبية.
حدد أهدافا ومعالم قابلة للتحقيق ووفر أوراق تتبع أو تطبيقات للمشاركين لمراقبة تقدمهم. قدم حوافز مثل الجوائز المتعلقة باللياقة البدنية أو حتى إجازة إضافية للفائزين. قم بإطلاع المشاركين بانتظام على تقدمهم لإبقائهم متحمسين.
3. دروس الطبخ الصحي للقلب
يمكنك ترتيب دروس الطبخ في مطبخ المكتب أو استوديو الطبخ القريب. يجب أن يركز المدرب على إعداد وجبات منخفضة الدهون المشبعة والصوديوم مع التركيز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة.
يمكن للموظفين المشاركة بنشاط في التقطيع والطهي والتذوق. قدم بطاقات وصفات وشجعهم على إعادة إنشاء هذه الوجبات في المنزل ، وتعزيز عادات الأكل الصحية للقلب على المدى الطويل.
4. تمتد مكتب
شارك قائمة بامتدادات المكتب عبر البريد الإلكتروني أو المواد المطبوعة التي يمكن للموظفين الاحتفاظ بها في محطات العمل الخاصة بهم. قم بتضمين تمارين الإطالة البسيطة مثل لفات الرقبة ، وتمدد المعصم ، والتواءات العمود الفقري جالسا ، ورفع الساق جالسا.
شجع الموظفين على أخذ فترات راحة قصيرة كل ساعة لأداء هذه الامتدادات ، مما يساعد على تقليل توتر العضلات وتحسين الموقف وتعزيز الدورة الدموية.
5. غداء صحي
قم بتنظيم وجبة غداء حيث يحضر الموظفون أطباقا تتوافق مع الإرشادات الصحية للقلب.
اقترح خيارات مثل سلطات الكينوا مع الكثير من الخضروات الملونة وسمك السلمون المشوي أو التوفو وجوانب الحبوب الكاملة. قم بإنشاء ورقة تسجيل لضمان مجموعة متنوعة من الأطباق.
قم بتوفير الملصقات بالمكونات والمعلومات الغذائية لزيادة الوعي حول الخيارات الصحية للقلب.
6. فحوصات ضغط الدم
قم بإعداد منطقة مخصصة في المكتب حيث يمكن للموظفين فحص ضغط الدم من قبل ممرضة مسجلة أو أخصائي رعاية صحية. ضمان الخصوصية والسرية.
بعد الفحص ، زود الموظفين بمعلومات حول تفسير قراءات ضغط الدم ، وفهم ارتفاع ضغط الدم ، ونصائح لإدارة مستويات ضغط الدم الصحية.
7. التأمل الذهن
حدد موعدا لجلسة تأمل الذهن أثناء وقت الغداء أو الاستراحة. قم بدعوة مدرب يقظة معتمد لتوجيه الموظفين من خلال تمارين الاسترخاء والتنفس.
وفر مقاعد أو حصائر مريحة ، وقم بتعتيم الأضواء ، وقم بتشغيل الموسيقى الهادئة. شجع المشاركين على التركيز على اللحظة الحالية ، ومساعدتهم على تقليل التوتر وتحسين الرفاهية العاطفية.
8. ورش عمل التغذية
قم بترتيب سلسلة من ورش عمل التغذية بقيادة اختصاصي تغذية أو أخصائي تغذية مسجل. قم بتغطية الموضوعات الأساسية مثل كيفية قراءة ملصقات الطعام ، واتخاذ خيارات مستنيرة عند تناول الطعام بالخارج ، وممارسة التحكم في الجزء.
شارك نصائح عملية لشراء البقالة وتخطيط الوجبات لدعم عادات الأكل الصحية للقلب.
9. تأصيص صحي للقلب
قم بإنشاء محطة تأصيص بها أواني صغيرة وتربة وبذور أو شتلات نباتية صحية للقلب.
شجع الموظفين على زراعة الأعشاب مثل الريحان أو البقدونس أو الثوم المعمر ، والتي يمكنهم رعايتها في مكاتبهم. يمكن استخدام هذه الأعشاب الطازجة في الطهي وتكون بمثابة تذكير يومي بخيارات الأكل الصحية للقلب.
10. نادي المشي
إطلاق نادي للمشي لتعزيز النشاط البدني والصداقة الحميمة. حدد أوقاتا محددة أثناء فترات الراحة أو الغداء للمشي الجماعي ، وقم بإنشاء طرق للمشي حول مبنى المكاتب أو الحدائق القريبة.
توفير عدادات الخطى أو تطبيقات الهواتف الذكية لتتبع الخطوات والتقدم. شجع الموظفين على المشي والتحدث ، ومناقشة الموضوعات المتعلقة بالعمل أو الاهتمامات الشخصية أثناء ممارسة الرياضة.
11. الفن القلبي
استضف جلسة فنية حيث يمكن للموظفين التعبير عن أفكارهم وعواطفهم حول صحة القلب من خلال المشاريع الإبداعية.
توريد المواد الفنية مثل اللوحات القماشية ودهانات الأكريليك والفرش وأقلام الرصاص الملونة. شجعهم على إنشاء أعمال فنية مستوحاة من الموضوعات المتعلقة بالقلب ، مثل أشكال القلب أو الطعام الصحي أو الصور التي تنقل الرفاهية العاطفية.
12. ندوات تعليمية عبر الإنترنت
جدولة ندوات تعليمية عبر الإنترنت بقيادة خبراء في مختلف مجالات صحة القلب. قم بالترويج لهذه الندوات عبر الإنترنت مسبقا واسمح للموظفين بإرسال الأسئلة مسبقا أو أثناء الجلسات.
قم بتغطية موضوعات مثل فهم الكوليسترول ، وإدارة الإجهاد من خلال اليقظة ، ونصائح لنمط حياة صحي للقلب ، ونصائح عملية حول روتين التمارين.
13. بطاقات الشكر القلبية
تزويد الموظفين بالمواد اللازمة لإنشاء بطاقات شكر صادقة لزملائهم.
شجعهم على التعبير عن تقديرهم لأعمال اللطف أو الدعم أو العمل الجماعي في مكان العمل. قدم موقعا مخصصا لتسليم البطاقات ، ثم وزعها على المستلمين كبادرة امتنان مفاجئة.
يعزز هذا النشاط العلاقات الإيجابية ويساهم في بيئة عمل متناغمة.
استنتاج
في الختام ، لا يجب أن يكون اليوم العالمي للقلب مجرد تذكير آخر بتناول الخضروات والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
يمكن أن يكون يوما مليئا بالضحك والصداقة الحميمة والأنشطة الدافئة في المكتب مباشرة. من خلال الاحتفال بطرق فريدة وممتعة ، فإننا لا ننشر الوعي حول صحة القلب فحسب ، بل نعزز أيضا الشعور بالتكاتف بين زملائنا.
تذكر أن القلب السعيد هو قلب سليم ، وتبدأ الرحلة إلى قلب أكثر صحة بخطوة واحدة - أو الرقص ، أو الضحك ، أو ربما حتى المنافسة الودية الصغيرة.
لذا ، في المرة القادمة التي يأتي فيها يوم القلب العالمي ، لماذا لا نجعله تقليدا مكتبيا للاحتفال بطريقة ترسم ابتسامة كبيرة على وجه الجميع؟
بعد كل شيء ، الأمر لا يتعلق فقط برعاية قلوبنا. يتعلق الأمر بالاعتناء ببعضنا البعض أيضا.
إليك مكان عمل صحي للقلب ومليء بالبهجة!
